4 exercicis. 20 minuts. La bomba de bíceps més assassina de la vostra vida
Tot i que els músculs del bíceps són un grup de músculs molt reduït, són els més desitjats per tots els homes. El motiu d’això és que es tracta d’un múscul “lluent”, visible en gairebé qualsevol cosa que porteu. És com una afirmació que diu: vas al gimnàs, treballes molt per al teu físic i et cuides. En resum, els grans bíceps són sinònim del vostre treball dur al gimnàs. Avui us parlaré d’un entrenament que és el meu favorit per aconseguir una bomba increïble. Prova-ho.
Exercici 1 - Rínxols de la barra EZ
Aquest exercici es farà per escalfar els músculs i preparar-los per a la bomba. Començareu amb EZ Bar Curls i faràs 50 repeticions d’aquest exercici. Com que estem fent aquest exercici per escalfar correctament el múscul bíceps, no utilitzeu cap pes a la barra. Completa les 50 repeticions d'una sola tirada sense afegir cap pes. Feu només un conjunt d’aquest exercici.
Exercici 2: Rínxols amb manuelles
Prengui un parell de peses que es trobin al voltant del 70% del vostre 1RM en rínxols de peses. Estem utilitzant un pes important en aquest exercici, ja que ja hem escalfat completament els músculs al primer set. L’objectiu d’aquest conjunt és iniciar l’entrada de sang als músculs. Recordeu que no heu d’aixecar més del 70 per cent del vostre pes total de 1 RM en aquest exercici. Fer massa pesat no us permetrà completar el nombre desitjat de repeticions que són 15. A més, el propòsit d’aquest entrenament no és construir noves fibres musculars, sinó tenir una bona bomba de bíceps. Feu 3 sèries d’aquest exercici.
Exercici 3 - Els rínxols bíceps dels anys 21
En primer lloc, heu de realitzar 7 repeticions parcials on baixeu la barra només fins a la meitat i després torneu a aixecar-la. A continuació, feu 7 repeticions parcials de rang baix en què atureu la barra a mig camí mentre la traieu. Per últim, realitzeu altres 7 repeticions completes de moviment per acabar matant el múscul bíceps. Aquesta tècnica funciona sobre els principis d’augmentar el temps sota tensió (TUT). L’augment de la TUT eventualment augmenta l’estrès metabòlic al múscul, que és un factor important per a la hipertròfia i la bomba muscular. Heu de realitzar 5 sèries de rínxols de bíceps de 21 anys. Limiteu la resta entre sèries a només 30 segons.
Exercici 4: Rellotge predicador a la màquina
Utilitzarem Preacher Curls com a acabador d’aquest insani exercici de bomba de bíceps. Tot i que el bíceps ja es bombarà després d’acabar 5 jocs de rínxols bíceps de 21 anys, els rínxols predicadors l’ajudaran a bombejar en qualsevol espai que quedi per bombar més sang a les fibres musculars. Cal fer 3 sèries de 20 repeticions. El pes no hauria de ser superior al 50% del vostre 1 RM en un rínxol predicador.
Ara vés a matar-lo!
aliments liofilitzats millor valorats
No és un gran problema si us sembla enlairat després d’haver realitzat aquest boig d’entrenament bíceps. És possible que les vostres armes tinguin un aspecte més gran durant els propers dos dies. Per tant, sense perdre temps parlant, proveu aquest entrenament la propera vegada que arribeu al gimnàs.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
