4 coses que han de fer els nois prims per guanyar força i múscul de forma ràpida
No parlaré de com es 'trenca el metabolisme' ni us donaré una llista d'aliments que us faran augmentar el volum com Hulk. Aquí teniu un article sense BS sobre les coses que heu de fer per augmentar la massa muscular més ràpidament. El canvi, òbviament, requereix temps, però si voleu créixer i no veieu com augmenta la mida de mes a mes, és gairebé evident que alguna cosa no funciona. La majoria dels homes prims que no poden guanyar pes muscular simplement mengen i fan exercici de manera equivocada. Comenceu a fer el següent si voleu augmentar el múscul més ràpidament.
com són les petjades de mofeta
1) Nutrició
Comencem per eliminar la nutrició perquè, igual que l’entrenament, si la vostra alimentació no és correcta, simplement NO créixeràs. En primer lloc, hauríeu de menjar amb un excés calòric, cosa que significa menjar més aliments que el que necessita el vostre cos per mantenir el seu pes. Ara bé, si voleu un creixement muscular òptim, haureu de subministrar al vostre cos un subministrament constant de proteïnes òptimes durant tot el dia. La proteïna està formada per aminoàcids. Els aminoàcids són els components bàsics dels músculs i del cos. Tenir prou proteïnes us situarà en un balanç positiu de nitrogen o en un estat anabòlic. Estar en un estat anabòlic us permetrà construir músculs. Per contra, si teniu un balanç negatiu de nitrogen, estareu en un estat catabòlic.
Ara, algunes persones diran que el temps i la freqüència dels àpats no tenen importància i que la finestra anabòlica és molt més llarga del que es pensava. Però hi ha una diferència entre fer les coses i fer les coses de manera òptima. Sí, la finestra anabòlica roman oberta durant molt de temps, però la velocitat de síntesi de proteïnes musculars és màxima fins a 5 hores, per la qual cosa és una bona idea incloure almenys 4 àpats, incloses les proteïnes de 0,4 a 0,55 per quilogram de pes corporal 4 -5 hores de diferència.
2) Formació
Molta gent creu que guanyar múscul o perdre greix es redueix a la vostra nutrició i és un 80% de nutrició i un 20% de dieta. Ara bé, no estic segur d’on es van originar aquestes xifres exactes, però a l’hora de posar massa muscular, crec que l’entrenament té un paper molt més important del que la gent pensa. Per què? Com que la vostra nutrició pot ser del 100% puntual, però si no aixequeu pes, no podreu construir múscul. Mentre que si intenteu perdre greix corporal, no podreu entrenar i perdre greix! Per tant, entrenar de manera intel·ligent i intel·ligent hauria de ser el vostre objectiu si voleu maximitzar els vostres guanys.
3) Planificació i seguiment dels seus entrenaments
Si voleu augmentar la massa muscular, heu d’assegurar-vos que el vostre múscul continua treballant més del que estaven acostumats. Això significa augmentar la resistència dels músculs contínuament. Això s'anomena 'sobrecàrrega progressiva', el fonament mateix de la formació del múscul. Ara, per assegurar-vos que esteu sobrecarregant progressivament els músculs, heu de planificar els entrenaments amb antelació. Anar al gimnàs i arrossegar manuelles de 10 lliures a l’atzar no suposa una sobrecàrrega progressiva. Construïu els vostres entrenaments al voltant d’ascensors compostos com ara Squats, Deadlifts i premses de banc i busqueu augmentar la càrrega amb el temps. Després de planificar, també heu de guardar un registre dels vostres entrenaments per saber molt sobre el progrés que heu fet en tantes setmanes. Al cap i a la fi, la progressió és el que fa múscul.
4) Freqüència de formació
La freqüència d’entrenament és una de les variables més importants a tenir en compte per a la hipertròfia. En aquest cas, la freqüència d’entrenament significa simplement la freqüència amb què es treballa un determinat múscul o grup muscular en una setmana en lloc de quantes vegades a la setmana s’entrenen. Si el vostre objectiu és construir músculs, sempre és millor dividir el mateix volum d’entrenament en sessions d’entrenament més freqüents que les sessions menys freqüents. Això es deu probablement a una distribució més òptima d’estímuls d’entrenament durant tota la setmana. Hi ha moltes evidències que suggereixen que una freqüència d’entrenament de dues a tres vegades a la setmana és superior a la formació d’un múscul o grup muscular una vegada a la setmana, cosa que significa que hauríeu de desfer-vos del vostre merdós programa de separació de germans on el dilluns és el pit internacional. el dia i els dissabtes són dies de descans perquè qui dimonis entrena cames, oi? Opteu per una part superior-inferior, empenta / estira / cames més sòlida científicament o un programa d’entrenament del cos complet.
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de fitness en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de la pèrdua de pes a la competició en espectacles de culturisme. Nav és un àvid entusiasta del culturisme i dirigeix la NABBA (Associació Nacional de Culturistes Aficionats) com a secretari general. Aquesta passió i posició innates l’han ajudat a treballar amb molts culturistes per ajudar-los a portar el seu físic al següent nivell. També té una mascota encantadora anomenada Buster amb qui li agrada jugar en el seu temps lliure. Podeu accedir a Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness per portar el vostre estat físic i físic al següent nivell.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
