5 coses que cada home ha de fer per desfer-se de les manetes de l’amor i del greix del ventre
Les manetes d’amor són vergonyoses. Els realment són. Els vaig tenir una vegada. No en el grau que em deixessin caure els pantalons de la cintura, però sí, sí que els tenia. Vaig fer tot estúpid com córrer durant hores, fer una dieta sense sentit i saltar-me hidrats de carboni després de la posta de sol. Quan vaig ser estudiant de condicionament físic, em vaig adonar de l’error que tenia i estic segur que la majoria de la gent encara ho està. Si voleu estalviar-vos de seguir una dieta estúpida i seguir trucs d’entrenament, aquí teniu 5 coses que heu de fer per perdre les manetes d’amor.
1) Treballar per deixar caure el greix corporal general
La regla més fonamental és perdre greix. No importa el que creieu que és el vostre àrea problemàtica, el problema real és en realitat el vostre alt percentatge de greix corporal. Simplement, no només es pot reduir el greix d’una zona concreta del cos. El cos perd greixos com a unitat i no on en voleu menys. Un cop veieu la reducció del greix corporal, veureu la reducció de les vostres manetes d’amor.
2) Calculeu el que mengeu
Per aconseguir el que he esmentat al primer punt, heu de començar a partir d’aquest punt. Esteu greix perquè el vostre balanç energètic està desactivat. Mengeu massa i us moveu massa poc. No, no és la vostra insulina ni un 'metabolisme lent'. Hi ha massa calories i massa calories fora. Calculeu la vostra BMR. Vegeu quines són les vostres calories de manteniment i comenceu a baixar 200 calories d’aquest nombre. De la mateixa manera, calculeu quants carbohidrats, greixos i proteïnes necessiteu. Recordeu, la proteïna és el rei i fins i tot un petit excés no us matarà els ronyons.
3) Deixeu de fer exercicis bàsics estúpids (i 1000 repeticions!)
No es pot detectar reduir el greix. Si un entrenador et diu que facis abdominals o algun tipus d’exercici de torsió d’espera, és una broma, no un entrenador. Si passeu fàcilment per sobre d’un 18% de greix corporal, fer entrenament directe “ab” us perdeu el temps. El vostre objectiu és reduir primer el greix. Això s’aconsegueix millor mitjançant exercicis compostos com okupes, rems, estirades, estiraments, pressió sobre bancs i pressions a les espatlles. Un cop tingueu un percentatge de BF decent, com ara un 12% més o menys, podreu començar a colpejar els músculs abdominals. Centreu-vos en l’objectiu (fat los) que teniu a l’abast. No quants 'abdominals' té el vostre model de fitness IG preferit. I sí, deixeu de fer Googling amb els '5 millors exercicis per a les manetes de l'amor' perquè no n'hi ha cap.
4) Activa’t
Anar al gimnàs no és suficient. Sí, no ho és. Independentment de la intensitat que tingueu durant l’entrenament, cremareu molt més calories que només estigueu actius durant tot el dia. NEAT- La termogènesi que no exerceix exercici és la cosa MÉS subestimada en la forma física, mentre que en realitat és la MÉS important. Camineu, feu compres, nedeu-vos, poseu-vos al mercat o simplement busqueu queviures del mercat, moveu-vos tot el que pugueu per cremar calories addicionals.
5) Obteniu més greens i suplements amb vitamines i minerals
Les verdures verdes poden fer molt de bé a la vostra salut, ja que no us omplen, tanquen les ganes i milloren les entranyes. Ara, per favor, no us dic que substituïu els menjars per amanides. Això és simplement estúpid. Simplement afegiu algun tipus de verdures a cada menjar que mengeu. Comenceu amb una bona vitamina B12, vitamina D i vitamina C, per començar. També els minerals minerals com el magnesi i els oligoelements com el zinc us ajudaran a dormir millor i us ajudaran a la vida sexual.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
