5 principis d'entrenament d'Arnold Schwarzenegger que us ajudaran a ser un formidable alçador
A MensXP Health mai no us direm que imiteu un culturista professional, un entrenament per a un atleta o una rutina nutricional. Això es deu al fet que el cos de tots és diferent. Però no hi ha cap problema en buscar els professionals i aprendre del seu enfocament per construir músculs. Tot i que Arnold parla de Trump a les xarxes socials, aquí apreneu dels seus cinc principis de formació.
1. Entrena segons la teva edat d’entrenament
L’edat d’entrenament és completament diferent de la vostra edat biològica. Simplement es refereix al temps o anys que heu passat a la sala de peses. Algú de 30 anys pot tenir una edat d’entrenament d’un any, mentre que algú de 22 anys pot estar aixecant els darrers 4 anys. Arnold solia insistir: algú amb menys edat d’entrenament (principiants o intermedis) hauria de centrar-se més en exercicis compostos (pes mort, pressa de banc, posicions a la gatzoneta, fileres, premsa aèria, neteja de potència, etc.) que li donin força i mida. El treball de grups musculars aïllats no hauria de ser la prioritat.
2. Tothom és diferent
millor sac de dormir per acampar en hamaca
Això no vol dir que comenceu a saltar-vos el dia de les cames dient 'tothom és diferent germà' o comenceu a desafiar els principis bàsics d'entrenament amb peses per validar aquest pressupost.
El que volia dir amb això era que diferents persones tenen diferents:
a) Genètica
b) Capacitats de maneig de càrregues
c) Capacitats de recuperació
Algunes persones se’n sortiran amb diversos conjunts d’un mateix exercici, fins i tot amb intensitat molt alta, mentre que l’altre podria estar adolorit amb només un joc durant els propers dies. Entrena amb intel·ligència. Entrena segons el que sent el teu cos. Sens dubte, això ho sabreu si teniu experiència formativa o si esteu treballant amb un bon entrenador.
tendes de campanya que utilitzen pals de trekking
3. Connexió muscular mental
Arnold va ser el primer culturista que va parlar d’aquesta tècnica que encara juren els estudis. Vol dir centrar la vostra atenció cap al múscul que esteu entrenant. Visualitzant-lo creixent mentre realitzeu les repeticions.
pentinats masculins per a cares llargues
Estudis recents d’EMG han demostrat que és una tècnica eficaç per augmentar l’activitat muscular dins d’un grup muscular específic.
4. La bomba importa
Abans de dir res, escoltem el que va dir Arnold a 'Bombar ferro' sobre el bombament: -
La sensació més satisfactòria que podeu obtenir al gimnàs és la bomba. Diguem que entrenes els bíceps. La sang s’està precipitant als músculs. Els músculs tenen una sensació molt estreta, com si la pell explotés en qualsevol moment. És com si algú et bufés aire als músculs. No hi ha cap millor sensació al món. No només això, va comparar la sensació de la bomba més gran que la del sexe. Tot i que no hauríeu de perseguir la bomba tot el temps durant l'entrenament, hi ha un lloc per a això. Una bomba completa s’aconsegueix quan el múscul que esteu entrenant s’omple de sang.
5. Entrena músculs endarrerits
Molt poques persones que treballen tenen un físic proporcionat. No podeu entrenar tots els vostres músculs al mateix volum (nombre de sèries * repeticions). Si teniu una part del cos més feble que creieu que es queda per darrere de la resta, poseu-hi especial atenció. Tal com Arnold descriu al seu llibre 'Enciclopèdia del culturisme modern', 'Un dia, se'm va ocórrer que no tractava els vedells tan seriosament com els altres músculs. Així que em vaig decidir a corregir aquesta situació. El primer que vaig fer va ser tallar-me els baixos dels pantalons d’entrenament. Ara els meus vedells estaven exposats per a mi i per a tothom. I l'única manera de canviar la situació era entrenar els meus becerros amb tanta intensitat i intensitat que la part posterior de les meves cames s'assemblaria a enormes còdols. Al principi, això era vergonyós. Els altres culturistes del gimnàs podien veure la meva debilitat i feien comentaris constantment. Però el pla finalment va donar els seus fruits. Ja no podia ignorar els meus vedells, estava decidit a construir-los en una de les meves millors parts del cos. Psicològicament, va ser un fet brutal. Al cap d’un any, els meus vedells van créixer tremendament i els comentaris que vaig rebre al gimnàs van ser complementaris en lloc de ser crítics.
Singh Daman és entrenador personal a la planta i en línia i té un diploma de PG en salut i nutrició, que creu que la forma física és tan important en la vida de la persona com respirar, dormir i menjar. Connectes amb ell pel seu Pàgina de YouTube
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
pèrdua de pes en pols de reemplaçament dels àpatsEscriu un comentari
