5 moviments d'entrenament per millorar aquestes potes de pollastre
T’alegra que siguin hiverns i aconsegueixis amagar les cames? Ja temeu els estius perquè és possible que hagueu de portar pantalons curts i mostrar les cames? Ah, tu només ets un altre tipus amb potes de pollastre, cosa que tots hem viscut abans de ser conscients. Aquí teniu el vostre temps per treballar les cames poc treballades i entonades i construir cames fortes per afegir definició muscular a tot el cos. Amb l’ajut d’experts en la matèria, podeu assumir el repte i donar forma a les cames.
Okupes
Les okupes ajuden al màxim a tonificar les cames i els glutis. Mantingueu manuelles als costats i mantingueu els peus separats. Empenyeu els malucs cap enrere per baixar el cos i assegureu-vos que les cuixes siguin paral·leles al terra.
interval de contorn en un mapa
Pujades de vedells
Recolzeu les boles dels peus sobre una plataforma i poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc, amb manuelles als costats. Aixequeu els talons per sobre dels turmells mentre contracteu els vedells. Atureu-vos i torneu al començament.
Caminant estocades
Mantingueu les manuelles al vostre costat i manteniu-vos amb els peus separats. Avanceu amb una cama i baixeu el cos fins que el genoll davanter estigui doblegat a 90 graus. Aixequeu-vos per portar el peu d’esquena davant del cos i baixeu cap a una altra estocada.
Alternant passos al banc
Col·loqueu-vos davant d’un banc o un pas elevat i manteniu les manuelles als costats. Mantenint el pit cap enrere i cap enrere, aixequeu una cama per trepitjar el banc. A continuació, porteu la cama posterior per situar-vos al banc. Repetiu el mateix amb l’altra cama.
proteïna en pols per a la substitució dels àpats
Pes amb peses d'una sola cama de pes recte
Mantenint les manuelles davant de les cuixes, mantingueu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu el genoll lleugerament doblegat i equilibreu sobre una cama. Dobleu-vos els malucs i aixequeu la cama aixecada darrere vostre fins que el cos quedi paral·lel al terra. Atureu-vos i premeu els glutis mentre aixequeu el cos cap enrere per començar. Feu-ho també al costat oposat.
També et pot agradar:
com preparar una paella de ferro colat per utilitzar-la
CONSELLS PER ACONSEGUIR MILLORS VELETS
COM CONSTRUIR MÚSCULS DE POTES
EL PLA DE JOC PER A UN PIT PERFECTE
Foto: © Shutterstock (imatge principal)
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
