6 raons per les quals la majoria dels nois indis fracassen en posar massa muscular
Posar-se en massa és l’únic somni de cada gimnàs. Però, com és habitual, és més fàcil somiar que fer-ho. Fer créixer el múscul de forma natural és una tasca i la veritat és que la majoria dels homes no ho aconsegueixen.
Tanmateix, aquí podeu fer-ho: deixeu el treball dur i feu el treball intel·ligent.
A continuació, s’esmenten alguns punts que no hauríeu de fer absolutament si voleu construir un bon físic amb serietat:
1) Fent massa volum ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
El primer error que es comet és fer massa volum. El volum (conjunts x càrrega x repeticions), la vostra càrrega de treball total, és la clau del creixement muscular, però fer massa dificulta la recuperació i aturarà el vostre progrés. La majoria de la gent es beneficia d’uns 10-20 conjunts / múscul / setmana. El vostre volum real depèn de diversos factors individuals com l'edat, l'experiència de formació, la genètica, etc.
2) Fer volum brossa
Anar amb massa volum no és prou difícil a cada conjunt. Si us queden 4 repeticions a cada conjunt, podreu fer molt més volum perquè cada conjunt és molt fàcil. Recomano fer cada conjunt ~ 1-2 repeticions per error, però de vegades més, de vegades menys. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Sense pla estructurat
Si no teniu cap pla i només aneu al gimnàs, segur que podreu avançar. Però això no vol dir que el vostre progrés no pugui ser millor. Quan teniu un pla, reduïu les conjectures i podeu gestionar millor les variables.
4) Entrenar tots els músculs un cop per setmana ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Això es diu a germà dividit . Està bé començar l’entrenament amb ell, però no és ideal quan es tracta de progressar les hores extres. No només deixen guanys sobre la taula, només estimulant la síntesi de proteïnes musculars en els músculs principals una vegada a la setmana, sinó que també permeten que les persones amb taxes de desintegració de la forma física més ràpides puguin experimentar el desentrenament.
5) Perseguint la bomba mitjançant pesos lleugers
La sobrecàrrega progressiva significa que feu més feina i, per tant, més volum, al llarg del temps. Obtenir una bomba provoca el creixement muscular, però arribareu a un punt en què haureu d’augmentar la càrrega / repeticions. Per tant, centreu-vos a fer més volum amb el temps i estalvieu la feina de la bomba per al final dels entrenaments.
6) No aplicar una àmplia gamma de rangs de representació
Finalment, la investigació científica ha demostrat que el creixement muscular pot produir-se en diversos rangs de repeticions. La formació en intervals de repeticions fora de 8-12 repeticions us pot ajudar a entrenar diferents capacitats i ajudar a impulsar una sobrecàrrega progressiva. Així, podeu dividir la vostra formació en un ampli espectre de 3 a 30 repeticions.
Biografia de l'autor :
Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar amb ell activat Instagram o envieu-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
