Menjars tramposos: la lògica que hi ha darrere de menjar allò que us agrada mentre es menja a dieta
La importància d’un menjar de trampes en un programa d’entrenament és probablement un dels temes més debatuts en culturisme. És necessari o només és una recompensa per fer una dieta prolongada? En aquest article parlarem de la ciència que hi ha darrere dels menjars de trampes.
La lògica és simple: la freqüència d’un menjar de trampes depèn del vostre nivell de forma i rutina actuals. Si teniu menys del 12% de greix corporal, potser us acudeix incorporar un sol menjar trampós un cop per setmana o quinzenalment. Tanmateix, si teniu més del 15% de greix corporal i sou realment seriós sobre la vostra transformació, simplement mantingueu-vos allunyats dels menjars tramposos, com a mínim durant 4 setmanes com a mínim. Teniu més possibilitats de rebot en setmanes d’enganys!
La ciència darrere dels menjars tramposos
La teoria del menjar de trampes és de nou, molt subjectiva. Hi ha alguns treballs d’investigació disponibles que demostren que menjar trampes després d’una dieta prolongada amb dèficit calòric pot augmentar realment el metabolisme i també ha demostrat alguns beneficis psicològics per a la persona que ha estat fent dieta durant molt de temps. Una delícia per a les papil·les gustatives un cop per setmana mitjançant un sol menjar trampós ajuda a una persona a mantenir-se en la pista durant els dies posteriors. Els estudis suggereixen que fer dietes de llarga durada també pot dificultar l’hormona tiroïdal (T3 i T4) al cos, que pot reduir encara més la taxa metabòlica basal. Ara, en aquest cas, un únic menjar trampós un cop per setmana pot renovar el llindar que falta en el lent metabolisme d’un individu.
La manera òptima de gaudir d’un menjar trampós
Bé, la moderació és la clau per gaudir d’un menjar trampós sense perjudicar els guanys que heu guanyat. A més, es pot aplicar el principi del dejuni a la festa, és a dir, dejunar durant tot el dia o tenir un dia molt baix en carbohidrats, abans d’un dia d’enganys, per tal de tenir un menjar d’enganys sense culpa. Planifiqueu sempre els vostres menjars d’enganys! No us limiteu a qualsevol cosa que surti al vostre plat. Planifiqueu menjar el que desitgeu. Aquests són alguns consells: intenteu compartir el vostre menjar amb la vostra parella. D’aquesta manera es reduiran les possibilitats de binging. Si és possible, comproveu el pes corporal a primera hora del matí del dia de la trampa. Aquests trucs poden ser útils per mantenir-vos en control mentre gaudiu del menjar de trampes. Recordeu que no mengeu per sentir-vos incòmode i inflat. Només heu de menjar per gaudir del vostre menjar trampós i tornar al dia següent.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell aquí .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
