Nutrició

10 aliments per curar l'insomni

1. Cereals sencers

Els pans, la civada i els cereals amb cereals integrals són hidrats de carboni complexos que ajuden a augmentar el serot ... Llegeix més

Els pans, la civada i els cereals amb cereals integrals són hidrats de carboni complexos que ajuden a augmentar la producció de serotonina. La serotonina és bàsicament un

__LLEGEIX MÉS__

neurotransmissor al nostre cos que alenteix l’activitat nerviosa, calma el cervell i deixa relaxar tot el cos. Quan aneu a dormir després de tenir aquests carbohidrats complexos, la foscor ajuda a convertir la serotonina en melatonina que regula el son.(Crèdit de la imatge: Shutterstock) Llegiu menys

2. Carn vermella

Si no heu sentit a parlar del síndrome de les cames inquietes, us en parlarem un altre dia, però ... Llegeix més

Si no heu sentit a parlar del síndrome de les cames inquietes, en parlarem un altre dia, però n’hi ha prou amb saber que una forma d’anèmia provoca

__LLEGEIX MÉS__

això i et manté despert a la nit. La solució és una dieta rica en ferro. I la carn vermella és rica en ferro. Sempre que tingueu carn vermella magra i la tingueu a dinar en lloc de sopar, millorareu el vostre son. Tingueu-los a la nit i les proteïnes us eliminaran el son.(Crèdit de la imatge: Shutterstock) Llegiu menys

3. Turquia

El triptòfan, un aminoàcid que produeix serotonina, es troba al gall d'indi, per la qual cosa el converteix en un ... Llegeix més

El triptòfan, un aminoàcid que produeix serotonina, es troba al gall dindi, cosa que el converteix en un aliment ideal per als insomni. Encara que no ho faci

__LLEGEIX MÉS__

la gent ho fa a Acció de gràcies: és probable que us en vulgueu quedar dinar de nou.(Crèdit de la imatge: Shutterstock) Llegiu menys

4. Te de camamilla

Tot i que no hi ha molta evidència científica que demostri que la camamilla cura l'insomni, no es pot negar que ... Llegeix més

Tot i que no hi ha molta evidència científica que demostri que la camamilla cura l'insomni, no es pot negar que una tassa calenta de te de camamilla us relaxi. I

__LLEGEIX MÉS__

la relaxació és una cosa tan important per anar a dormir, cosa que no es pot fer amb nervis tensos.(Crèdit de la imatge: Shutterstock) Llegiu menys

5. Mel

Un altre aliment ric en triptòfan és la mel. Probablement podeu afegir mel a una tassa tèbia de te o llet i ... Llegeix més

Un altre aliment ric en triptòfan és la mel. Probablement podeu afegir mel a una tassa tèbia de te o llet i prendre-la abans d’anar a dormir. A més, és un molt

__LLEGEIX MÉS__

menjar saludable que de totes maneres haureu d’incorporar a la vostra dieta.(Crèdit de la imatge: wowthatsinteresting (dot) com) Llegiu menys

6. Verdures

Els llegums com la mongeta de soja i els pèsols són rics en magnesi, cosa que ajuda a relaxar els músculs i a relaxar-se ... Llegeix més

Els llegums com la mongeta de soja i els pèsols són rics en magnesi, cosa que ajuda a relaxar els músculs i calmar els nervis. Això ajuda a induir somnolència i

__LLEGEIX MÉS__

dormir en una persona. Per tant, una bona dosi de llegums és essencial en la dieta del sopar per a aquells que siguin propensos a l’insomni.(Crèdit de la imatge: Shutterstock) Llegiu menys

7. Verdures de fulla frondosa

Un altre aliment ric en magnesi són les verdures de fulla com els espinacs, la col i el coriandre. Fins i tot tu ... Llegeix més

Un altre aliment ric en magnesi són les verdures de fulla com els espinacs, la col i el coriandre. Tot i que el sopar de verdures de fulla sol ser-ho

__LLEGEIX MÉS__

mal vist, assegureu-vos que els incorporeu al menú del migdia. Recordeu que la deficiència de magnesi pot provocar restrenyiment, ansietat i rampes.(Crèdit de la imatge: Thinkstock) Llegiu menys

8. Llet

Probablement heu crescut alimentant-vos un got de llet abans d’anar a dormir. La llet i els productes lactis són rics ... Llegeix més

és tot paper higiènic biodegradable

Probablement heu crescut alimentant-vos un got de llet abans d’anar a dormir. La llet i els productes lactis són rics en calci i ajuden a augmentar els nivells de serotonina a la

__LLEGEIX MÉS__

cervell, cosa que proporciona un son dur a la nit. Si sou intolerant a la lactosa, podeu anar a buscar llet de soja o fins i tot tofu.(Crèdit de la imatge: Shutterstock) Llegiu menys

9. Plàtans

Un altre nutrient que ajuda a produir serotonina és la vitamina B6, que es troba en enormes quantitats a la banana ... Llegeix més

Un altre nutrient que ajuda a produir serotonina és la vitamina B6, que es troba en grans quantitats en els plàtans. Per què no remoure les coses i prendre un got de

__LLEGEIX MÉS__

batut de llet de plàtan sense el gelat? Un bon remei per a un son dur!(Crèdit de la imatge: Shutterstock) Llegiu menys

10. Tonyina

Un altre aliment que conté vitamina B6 és la tonyina. Per tant, això és el que podeu menjar al sopar ... Llegeix més

Un altre aliment que conté vitamina B6 és la tonyina. Això és una cosa que podeu menjar al sopar: potser una cassola de tonyina o fins i tot una amanida de tonyina lleugera. Vostè

__LLEGEIX MÉS__

fins i tot es pot fer salvatge i prendre un entrepà de tonyina per fer un aperitiu en lloc de pasta o pizza sense preocupar-se d’una nit d’insomni.(Crèdit de la imatge: Shutterstock)Al final del dia, heu de menjar bé i viure sa, i la insomni no serà un problema.Llegiu menys