Compost o aïllament: quins exercicis cremen més greixos i generen més múscul
Dissenyar un programa d’entrenament ben pensat i eficaç consisteix bàsicament a seleccionar exercicis, patrons i freqüències d’entrenament amb els quals obtingueu el màxim rendiment de l’esforç que feu.
Hi ha dos tipus d’exercicis pel que fa a l’entrenament de resistència:
1. Exercicis d’aïllament - Els exercicis d’aïllament són exercicis d’una sola articulació que impliquen només una articulació i un nombre limitat de grups musculars. Són exemples de rínxols bíceps, extensions de cames, elevacions laterals, etc.
mitjons de senderisme amb millor clima càlid
2. Exercicis compostos - Els exercicis compostos són exercicis multi-articulars que comprometen múltiples articulacions i estimulen completament grups musculars sencers o músculs múltiples. Per exemple, okupes, pesos morts, files, premses, etc.
Hi ha hagut molta discussió i disputa sobre quin tipus d’exercicis (aïllament o compostos) indueixen un millor desenvolupament muscular. De fet, examinem amb detall els exercicis compostos i d’aïllament i examinem com s’haurien d’utilitzar tots dos per obtenir els millors resultats.
Per què són importants els exercicis d’aïllament
blat de moro a la panotxa
Els exercicis d’aïllament s’utilitzen per dirigir o aïllar un múscul objectiu únic. Els exercicis d’aïllament poden ser molt útils per fer aparèixer les parts del cos endarrerides, cosa que milloraria molt la vostra simetria general. Us ajuden principalment a dirigir-vos a un determinat múscul, ja que us permeten entrenar un múscul a través de tota la seva amplitud de moviment, a diferència d’un exercici compost en què el múscul estaria entrenat, però no seria el múscul de treball principal. Per exemple, si voleu que els músculs del tríceps destaquin realment, heu de realitzar exercicis d’aïllament, com ara retrocessos o extensions.
Per què són importants els exercicis compostos
Si voleu augmentar la massa muscular i créixer i voleu treure el màxim rendiment de la vostra rutina d'entrenament, us recomanaria que incorporeu exercicis compostos a la vostra rutina d'entrenament. Per exemple, segons els criteris establerts, els exercicis compostos cremen més calories que els exercicis d’aïllament a causa de la seva capacitat per reclutar més fibra muscular, que al seu torn crema més calories. Això és especialment bo si voleu perdre greix. També imiten els moviments del cos del món real, perquè recordeu seriosament quan va ser l'última vegada que vau necessitar fer un moviment de curl de bíceps a la vida real. Això us ajuda a posar-vos en forma funcionalment, cosa que disminueix el risc de lesions, si heu de fer treballs manuals o si practiqueu algun esport. Els exercicis compostos poden ser les vostres opcions preferides si sou algú que té restriccions de temps i no pot passar hores al gimnàs de forma regular. Com podeu colpejar diversos grups musculars fent exercicis compostos, podeu entrar i sortir del gimnàs en un període de temps comparativament més curt que si incorporéssiu exercicis d’aïllament.
Conclusió - Els dos exercicis compostos i d’aïllament són importants i s’han d’incorporar al pla d’entrenament d’una persona si l’objectiu és construir músculs, la força dels atletes es pot conformar només amb els moviments compostos.
amb què afaitar-se a més de la crema d'afaitar
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de condicionament físic en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de perdre pes a competir en espectacles de culturisme. Nav és un àvid entusiasta del culturisme i dirigeix la NABBA (Associació Nacional de Culturistes Aficionats) com a secretari general. Aquesta passió i posició innates l’han ajudat a treballar amb molts culturistes per ajudar-los a portar el seu físic al següent nivell. També té una mascota encantadora anomenada Buster amb qui li agrada jugar en el seu temps lliure. Podeu accedir a Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness per portar el vostre estat físic i físic al següent nivell.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
