Fer entrenament de piràmide inversa per guanyar mida i fer-se més fort cada setmana
Si heu estat lluitant amb un altiplà de força o passant per una fase de la vida en què no dediqueu molt de temps a la vostra formació, seguir aquest mètode d’entrenament us podria donar el màxim profit. Aquesta tècnica d’entrenament es coneix com a Formació de piràmide inversa (RPT). En aquest mètode, es pren l’esquema de progressió del conjunt convencional d’augmentar el pes de cada conjunt i disminuir les repeticions i el gira al cap.
Vol dir que primer escollireu el pes més pesat, copareu el màxim nombre de repeticions possibles (només tímid de fallades) i reduïu la càrrega i augmentareu les repeticions en els conjunts següents.
Qui ho hauria de fer?
1) Els participants en formació que darrerament no han estat capaços d’impulsar-se a la sala de peses.
2) Els estudiants tenen poc temps.
3) Aquells que busquen superar un bloqueig mental pel que fa a aixecar pesats.
Com que aquesta tècnica o metodologia d’entrenament afavoreix l’aixecament pesat, advertirí a principiants o principiants complets d’aquest estil d’aixecament, ja que són més propensos a formar fracassos i, per tant, ferides.
ganivet més petit del món
Com serien els vostres conjunts i representants durant RPT?
1. Comenceu amb uns quants conjunts d’escalfament, fins a un 75 a un 80% de la vostra càrrega de “conjunt superior”.
2. Feu primer el 'top set' sense anar a fallar.
3. Reduïu la càrrega, descanseu i feu el segon conjunt de treball.
4. Repetiu el mateix i feu el tercer conjunt de treball.
5. Descanseu i passeu al següent exercici.
6. Premeu-lo amb força, feu tantes repeticions com pugueu, però no aneu al fracàs.
udap no contenidor contenidor resistent a l’ós
L'èmfasi en 'no vagis al fracàs' és perquè quan fracasses, és un punt en què no pots completar un representant amb un bon formulari. Error de formulari d'abast.
La fallada del formulari és on es produeix el màxim de lesions. De vegades, aquest error de formulari és totalment inesperat i pot passar a qualsevol. Per tant, és una bona idea tenir uns passadors de seguretat o un observador, com a mínim, per als vostres 'millors conjunts'.
La formació de la piràmide inversa no és un entrenament específic, sinó una manera de programar la vostra formació. En posar els meus clients en aquestes rutines, no programa la seva formació durant més de 3 a 4 sessions a la setmana. La raó principal és que aquest estil d’entrenament és d’intensitat relativament alta, per la qual cosa és raonable mantenir-lo baix.
Una rutina d’entrenament de tres dies a la setmana tindria un aspecte semblant a això:
quina mida de lona per a la tenda de campanya
Ho podeu fer dilluns-dimecres-divendres, dimarts-dijous-dissabte i dimecres-divendres-diumenge o com vulgueu. Els dies es poden ajustar segons les vostres preferències personals, però us recomanaria tenir un dia lliure entre dues sessions.
Finalitzant la peça amb algunes notes a peu de pàgina ràpides:
1. No per a principiants o principiants.
2. Es realitzarà durant una curta durada per trencar la força i els altiplans psicològics.
3. Sempre és una bona idea tenir un identificador per als 'millors conjunts'.
4. No apunteu al fracàs.
5. Les sessions, tot i que curtes, poden ser molt exigents per a la vostra recuperació.
Biografia de l'autor:
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
