Cinc maneres segures de construir un físic cisellat
Si heu intentat posar-vos en forma o construir aquest físic esquinçat cisellat, estic segur que sempre aneu a la recerca de la següent solució de solució ràpida.
Esteu buscant el millor suplement per cremar greixos, el millor suplement per guanyar múscul, la dieta més fàcil de seguir on es pot menjar qualsevol cosa i anar al gimnàs el menys possible.
Bàsicament, voleu una solució màgica que us arribi, que us deixi seure mandrosament al sofà i que feu la màgia i us faci esquinçar durant la nit.
Com ja us he dit innombrables vegades, no hi ha res que us ajudi a aconseguir màgicament un físic cisellat amb el mínim esforç.
Aquí us explicaré cinc maneres segures que us poden ajudar a construir el físic que sempre heu desitjat:
1. Aneu al gimnàs per primera vegada al matí
Sé com et sents després del teu típic treball de 9 a 5 anys. Tornes a casa i et fas mandra. No tens cap motivació per anar al gimnàs. Sembla una tasca muntanyosa i preferiu seure al sofà i mirar Netflix que fer exercici.
La manera més fàcil de contrarestar-ho és fer el vostre entrenament a primera hora del matí. Un cop fet això, no haurà de fer front al dilema motivacional més endavant.
2. Trobeu un soci d'entrenament que tingui un objectiu similar com vosaltres
Tenir un company d’entrenament definitivament ajuda. Ells us donen suport, vosaltres els doneu suport i us beneficia tots dos. Seria ideal si trieu una parella que es trobi en una etapa similar a la vostra.
He llegit el concepte psicològic de la Regla Goldilocks. La regla de Goldilocks diu que, com a humans, trobem motivació nosaltres mateixos si el desafiament és correcte. Si és massa fàcil o massa difícil, perdem l’interès. Si és difícil però assolible, donem el millor de nosaltres.
Per tant, si escolliu un noob total per treballar amb vosaltres i si esteu constantment elevant més o tenint un millor rendiment que ells, pot ser que perdin la motivació per entrenar amb vosaltres.
farmaciola per a motxillers
Si escolliu algú massa fort o musculós, quedareu desmotivat. En lloc d’això, trieu algú similar a vosaltres perquè sigui un repte. Els guanyes en determinats exercicis, ho fan en determinats exercicis i d’aquesta manera, tots dos es desafien els uns als altres.
3. Centreu-vos en la vostra dieta
Una dita diu que els vostres resultats no només provenen de la 1 hora que passeu al gimnàs, sinó que també prové del que feu 23 hores fora del gimnàs.
Si no seguiu una estratègia nutricional específica per al vostre objectiu, no veureu resultats independentment de la força que entreneu.
Si el vostre objectiu és la pèrdua de greix, assegureu-vos de consumir d’1,8 a 2,2 grams de proteïna per quilo de pes corporal i menjar amb un dèficit calòric.
Si el vostre objectiu és construir músculs, podeu deixar caure la proteïna a 1,6 a 1,8 grams per quilo del vostre pes i menjar en excés de calories.
4. No us cremeu amb una alimentació neta
He escrit un article específicament sobre com els dies de trampes arruïnen el vostre físic. Això no vol dir que espereu que mengeu sempre menjar que es considera 'apte per a la dieta'.
Gaudeix dels aliments que t’agrada menjar de tant en tant i practica la moderació. No feu la dieta estúpida i neta i els dies de trampes brutes. També tributa psicològicament.
Per començar, poseu-vos còmode amb la regla 80/20, on el 80% de les vostres calories provenen d’aliments integrals sense processar i rics en nutrició i, per al 20% restant de les calories, mengeu coses que us agradin.
Això us ajudarà a mantenir-vos a la dieta el temps suficient perquè la dieta funcioni.
5. Compliu el pla
La majoria de les persones no aconsegueixen el físic que desitgen perquè no s’adhereixen al pla. I això és fer les seves pròpies accions.
Deixeu de tenir expectatives poc realistes i seleccioneu coses que us resultin increïblement complexes. Feu una avaluació honesta del vostre estil de vida i fixeu-vos objectius més petits i, finalment, conduïu a objectius més grans.
Clavar els objectius més petits de manera constant i assolireu l'objectiu més gran. Seguiu un pla que podeu seguir la majoria de vegades i feu-ho prou temps. Seguiran els resultats.
Autor Bio :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
