Heus aquí per què fer exercicis d’un sol múscul al dia com el gurú del gimnàs és una bogeria completa
Si aneu a un gimnàs i decidiu obtenir el vostre pla d’exercicis d’un culturista d’aspecte robust, és probable que la vostra sessió d’entrenament sigui així:
Dilluns - Cofre
Dimarts - Esquena
Dimecres - Desactivat
Dijous - Cames
Divendres - Espatlles i abdominals
Dissabte - Bíceps i tríceps
Diumenge - Desactivat
A la superfície, aquí no hi ha res malament i també sembla equilibrat. Perquè colpeja totes les parts del cos un cop per setmana. No hi ha superposició entre grups musculars i no us cansareu. A més, tampoc no hi ha por a la “formació excessiva”.
De fet, sembla que són els programes d’entrenament perfectes que ofereixen a les revistes de culturisme els teus culturistes preferits com Phil Heath, Jeremy Buendia o Kai Greene.
Si és una cosa que segueixen els professionals i els funciona, també funcionarà per a mi. Dret?
Umm ... MAL!
Els atletes que es veuen a l’escenari es dediquen als medicaments per al culturisme o als esteroides anabòlics. Amb aquestes drogues, es construeix millor el múscul, es recupera més ràpidament i s’obté un gran físic, fins i tot amb una divisió d’entrenament de merda.
La seva síntesi de proteïnes musculars també coneguda com MPS, el mecanisme mitjançant el qual el cos construeix múscul, es manté elevada durant dies després de l’entrenament.
Però no ets tu.
menjar de càmping liofilitzat de millor tast
Si sou un aixecador natural, una part del cos una vegada a la setmana significa oportunitats perdudes per obtenir guanys.
Un estudi del doctor Stu Phillips va trobar que després de l'entrenament de resistència, l'MPS va augmentar al 65% per sobre de la línia de base després de 24 hores, es va elevar al 34% per sobre de la línia de base a les 48 hores i després va tornar a la normalitat.
Si voleu guanyar el màxim múscul, els nivells de MPS han de ser elevats tant com sigui possible. Si colpeja una part del cos un cop per setmana, tindrà l’estímul de creixement durant 2-3 dies i després no passarà res.
Un altre estudi de JSCR va concloure que quan es van igualar els mateixos conjunts setmanals, el grup que va entrenar el múscul una vegada a la setmana només guanyava el 62% de la força dels que entrenaven el múscul 3 vegades a la setmana.
Per simplificar-ho, si feu 12 sèries de múscul en una sessió, comprometreu els guanys de força en comparació amb fer 4 sèries en 3 sessions.
Per tant, com a aixecador natural, una freqüència de 2-3 vegades a la setmana és una opció molt millor per a vosaltres si voleu treure el pèl.
I per als culturistes que seguiu, sabeu què els fa créixer muscularment.
Llavors, per on començar?
Si voleu graduar-vos del bro-split, un bon començament seria una divisió bàsica superior-inferior.
Seria una cosa així:
Dilluns Part superior del cos (força enfocada)
Dimarts Part inferior del cos (força enfocada)
Dimecres - Desactivat
Dijous - Part superior del cos (hipertròfia centrada)
Divendres - Desactivat
Dissabte Part inferior del cos (hipertròfia centrada)
Diumenge - Desactivat
Comenceu a fer això i deixeu de formar-vos com un germà i comprometreu els vostres resultats.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenador.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
