Culturisme

Una dieta per construir múscul sense sentit per a nois prims que viuen als albergs

Venint d’una universitat d’enginyeria, coneixia molts tipus de gimnàs que vivien a un alberg o a PG. I una cosa que tots discutirien era 'yaar khaana khane ko nai milta' o 'diet nai puri hoti'. La majoria tenien poc pes i lluitaria per guanyar massa muscular magra malgrat la seva ètica de treball al gimnàs. Consumir una dieta de construcció muscular vivint en un alberg no és impossible. Només cal estructurar la seva nutrició de manera intel·ligent. Seguiu aquest pla de dieta moderada en calories que s’adaptarà fàcilment a la vostra rutina universitària.

Nota: pot augmentar o disminuir les porcions de carbohidrats i greixos en funció de la composició corporal.

Esmorzar | Arribant tard a la conferència

Una dieta per a la construcció de músculs sense tonteries per a nois prims que viuen als albergs

4 ous bullits

1 porció de fruita

Macros-

Proteïna: 24g

Greixos: 20gr

com desfer-se d’una paparra sense pinces

Hidrats de carboni: 25-30g

Esmorzar | Durant la conferència

Una dieta per a la construcció de músculs sense tonteries per a nois prims que viuen als albergs

20g de nous

1 bat de plàtan gran (disponible a la majoria de menjadors universitaris)

Macros-

Proteïna: 16 g

Greixos: 15-20g (depenent de la llet utilitzada: crema tonificada, doble ton o plena)

Carbohidrats: 30gr

Dinar

Una dieta per a la construcció de músculs sense tonteries per a nois prims que viuen als albergs

1 plat de thali o 1 plat d'arròs sencer i dal

(Disponible a la majoria de menjadors universitaris)

Opcions per a proteïnes

a) 50g soja

b) 200 g de rodanxes de pernil de pollastre (tallat a daus)

c) 8 clares d’ou

Macros-

Proteïna: 25-30g

Greixos: 0-5 g

Carbohidrats: 70-100g

Pre entrenament

Una dieta per a la construcció de músculs sense tonteries per a nois prims que viuen als albergs

1 cullerada de sèrum de llet

1/2 L de llet doble ton

com fer el teu propi cuir de fruita

4 llesques de pa amb melmelada o mantega de cacauet

Macros-

Proteïna: 40-45g

Greixos: 7-15g

Carbohidrats: 50-70g

Aconsellaria consumir l’àpat previ a l’entrenament a la mateixa universitat o de camí cap a la vostra habitació, de manera que pugueu fer una migdiada i anar al gimnàs carregat.

Post Entrenament / Sopar

Una dieta per a la construcció de músculs sense tonteries per a nois prims que viuen als albergs

3 rotis o 1 arròs de plat gran

1 bol cansat

1/2 bol de mató

Opcions per a proteïnes

a) Panell de 150 g

Si trieu paneer, salteu-vos els ous sencers a l’esmorzar i la mantega de cacauet al menjar previ a l’entrenament.

b) 8 clares d’ou

c) 150g de pit de pollastre

Macros-

Proteïna: 40-45g

Greixos: 5-30g

Carbohidrats: 85 g

Com podeu veure sense cuinar gaire, podeu alimentar el cos amb uns 140 g de proteïnes i una quantitat decent de calories.

Suplements essencials

* Multivitamínic que omple completament el 100% del valor RDA

* Vitamina D si falta al vostre suplement multivitamínic

* Creatina

Nota - No es tracta d’una dieta subjectiva. Heu de provar-ho i fer modificacions segons els canvis que vegeu a la composició corporal.

Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, atleta físic i entrenador personal. Considera que la forma física hauria de ser funcional i que l’aspecte només és un subproducte. Connecteu-vos amb ell Facebook i Youtube .

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari