Una dieta massiva molt econòmica per als estudiants universitaris que intenten posar-se múscul
La vida universitària és divertida. Teniu festes per anar, cites, feu petits viatges a les platges properes o organitzeu festes a la piscina amb els vostres amics. Més que res, òbviament voleu tenir bon aspecte i mostrar un gran físic. Uniu-vos a un gimnàs i l’entrenador us indica la importància de menjar net i prendre un munt de suplements. Això no us portarà enlloc, ja que el que us recomanem no funciona o teniu pocs diners en efectiu per aconseguir aquestes coses.
Endevina què? No en necessiteu cap.
En ser graduat en gestió d’hotels i haver viscut tota la vida escolar i la meitat de la meva vida universitària en un alberg, sé la lluita. El motiu era que no tenia els coneixements adequats i no sabia en qui confiar en aquest camp. L’únic que sabia era anar a un gimnàs i aixecar peses però només aixecar peses no empaqueta el múscul.
Llavors, què més necessiteu per empaquetar amb múscul?
MENJAR!
Aquí és on la seva dieta té un paper.
Basat en la meva experiència, aquest article us ajudaria a donar forma al vostre cos i construir músculs amb un pressupost.
Per començar, necessiteu dues coses:
1) Planificació
2) Descarregueu una aplicació de comptador de calories.
Planificació
Planifiqueu el pressupost mensual i trieu els aliments en conseqüència. Dividiu els àpats segons la vostra comoditat. Si voleu guanyar múscul, us suggeriria de 3 a 5 àpats al dia.
pistes d’ós negre a la sorra
Descarregueu una aplicació de comptador de calories
Descarregueu una aplicació de comptador de calories des de la botiga d’aplicacions i doneu les vostres dades per configurar les calories per guanyar múscul. Un cop obtingueu una recomanació objectiu, connecteu els menjars següents.
Alguns conceptes bàsics:
1 g de proteïna = 4 kcal
1 g d'hidrats de carboni = 4kcal
1 g de greixos = 9kcal
Dieta de mostra (2500-3000 calories per dia)
Àpat 1 : Esmorzar
4 llesques de pa
1 ou sencer
2 clares d'ou
1 culleradeta de mantega
macros :
Hidrats de carboni : 52 g, proteïnes- 22 g, greixos- 15 g, calories totals- 431
Menjar 2: Berenars
2 plàtans de mida mitjana
1 ració de cacauets
macros :
Hidrats de carboni : 55 g, proteïna- 8 g, greixos- 10 g, calories totals- 342
Menjar 3 : Dinar
1 thali de pollastre (2 rotis, una tassa d'arròs, 2-3 trossos de pollastre, 1 tassa de mató, amanida)
o bé
1 Veg Thali (2 rotis, 1 tassa d'arròs, 1 tassa de dal, 1 tassa de verdures, 1 tassa de mató, amanida)
macros : (Thali de pollastre):
Hidrats de carboni : 90 g, proteïna- 40 g, greixos- 20 g, calories totals- 700
macros : (Veg Thali):
Hidrats de carboni : 155 g, proteïna- 30 g, greixos- 20 g, calories totals- 920
Menjar 4 : Pre-entrenament
1 plàtan de mida mitjana
2 llesques de pa
mapa de rutes del parc estatal Snow Canyon
1 cullerada de mantega de cacauet
macros :
Hidrats de carboni : 50 g, proteïna- 15 g, greixos- 13 g, calories totals- 377
Menjar 5 : Després de l'entrenament
6 clares d'ou
macros :
Hidrats de carboni : 0 g, proteïna- 20 g, greixos- 0, calories totals- 80
Menjar 6 : Sopar
1 ració de carn de pollastre
1 ració de verdures
1 bol d'arròs i dal
1 cullerada d’oli
macros :
Hidrats de carboni : 62 g, proteïnes- 35 g, greixos- 25 g, calories- 613
P.S- Aquest és només un pla de mostra i el podeu ajustar segons el vostre gust i preferència.
Recordeu sempre que el guany muscular prové de l’aixecament de peses i la nutrició l’augmenta. Per fer créixer el múscul, es necessita temps. Per tant, us suggereixo que us entreneu progressivament cada setmana, que us centreu més en moviments multi-articulars que en articulacions simples. Dorm 6-8 hores diàries i no us estresseu si les coses no van segons el vostre pla.
Comenceu a fer això per construir músculs.
Biografia de l'autor :
Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar amb ell activat Instagram o envieu-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari