Aquest programa de formació brutal us farà ser més fort, ràpid i explosiu
Nota: El següent programa d'entrenament és ideal per als esportistes per millorar el seu rendiment al camp. Però si voleu perdre pes, posar-vos en forma i construir músculs funcionals, també podeu emprar-lo.
jaqueta de ploma ultralleugera Patagonia per a home
Si sou seriós amb el vostre esport, passar totes les hores de vigília al camp no és suficient. També cal dedicar poques hores al gimnàs. Us preguntareu per què? Per donar-li una recta, els músculs més grans poden exercir més força que un múscul més petit. Voleu millorar els vostres tirs de futbol? Necessites força. Voleu marcar més sis en grill? Cal generar força a les espatlles i als braços. Hi ha una raó per la qual Ronaldo mai no salta dies de cames i Virath Kohli premsa neta. L’entrenament de resistència també farà que els músculs i els teixits connectius siguin més forts i resistents per suportar més fatiga, disminuint el risc de lesions.
Però l’entrenament convencional per al culturisme o l’aixecament de potència no és òptim per als esportistes. Com que al camp no només necessiteu força / força bruta, també heu d’aplicar aquesta força de forma ràpida i correcta. Com a atleta, heu de ser més forts i més ràpids. Per tant, l’esforç pel poder hauria de ser el vostre objectiu al gimnàs. Integrarem diferents formes d’entrenament en aquest programa d’entrenament per fer-vos un atleta més fort, més ràpid i més explosiu.
Entrenament de força
Construir la força és vital, per què? Perquè només quan tens força, pots moure les extremitats per generar prou velocitat. La força és el fonament sobre el qual es poden basar altres qualitats com la velocitat, l'explosivitat i la resistència. Penseu-ho així: voleu que el vostre cotxe guanyi una carrera, instal·leu spoilers, llantes d'aliatge lleugeres i NOS, però a menys que augmenteu la potència del motor, no guanyareu.
Entrenament pliomètric
pols de substitució de farina a base de plantes
La pliometria és una gran eina per millorar la taxa de desenvolupament de la força (RDF). També ajuden a entrenar el cos per maniobrar en diferents plans i augmentar la força corporal total.
Entrenament balístic
Els moviments balístics se centren a generar la màxima acceleració mentre esborren la part excèntrica. Aquest és el 'NOS' de la vostra rutina d'entrenament.
Entrenament en hipertròfia
Qualsevol forma d'entrenament de resistència produirà hipertròfia, però l'objectiu d'un entrenament específic de la hipertròfia és reduir la fatiga i la càrrega de treball al sistema nerviós central, alhora que estimula el creixement muscular. Aquí hi ha jocs de peses, cables i màquines. El programa d’entrenament és una rutina de 4 dies. És possible que hagueu d’ajustar-lo segons el vostre règim d’entrenament esportiu.
millors botes de muntanya per a motxilles
bullir a casa en menjars de bossa
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
