Culturisme

Així és com aprimar-se sense fer servir guanyadors de massa

Si sou d'aquests tipus que lluiten per engreixar independentment de tots els esforços, és probable que hagueu sentit a parlar d'alguna cosa que es diu ' guanyador de massa . ' Caram, fins i tot n’hauríeu comprat un i llençar els vostres diners. Per què dic que llençar els vostres diners? Ho sabreu un cop hàgiu acabat aquest article.



Consells per guanyar pes: Com engreixar sense utilitzar suplements

Primer de tot, entenem cinc raons per les quals és difícil engreixar-se:





1. Tu

2. No ho són



3. Menjar

4. Prou

5. Calories



Senzill i senzill!

Per què la gent jura pels guanyadors de masses i els comercialitza tant?

1. Són una gran quantitat de calories en un batut.

2. Són més barats de produir amb marges de beneficis forts.

3. És més fàcil consumir calories líquides procedents d’un batut sobre aliments sòlids.

Només el ridículament alt cost és una raó prou bona perquè els guanyadors de massa no apareixen a la llista de 'Només suplements que necessiteu'.

Vegem el cost i l'etiqueta d'un conegut guanyador de massa disponible al mercat.

Una caixa de 8 porcions costa al voltant de 3200 rupies amb la següent divisió de proteïnes i calories (els greixos i els carbohidrats no importen tant):

Total de kcals: 1250

Proteïna - 50

Cost per ració: 400 rupies

Vegem ara una recepta alternativa per crear un batut de guany de massa (de nou, també podeu augmentar la ingesta calòrica a través d’aquests aliments).

Ingredients:

1. 300 ml de llet (Rs 15)

2. 400 grams de plàtans (30 rupies)

com utilitzar una shewee al cotxe

3. 2 cullerades de proteïna de sèrum (120-140 Rs)

4. 50 grams de mantega de cacauet (Rs 40)

5. 20 grams d'ametlles i nous (20 Rs)

Consells per guanyar pes: Com engreixar sense utilitzar suplements

com les línies de nivell mostren la direcció del flux

Combineu aquestes combinacions amb el guanyador de massa, més saborós i econòmic, amb la divisió de proteïnes i calories:

Total de kcals: 1200

Proteïna - 75

Cost per ració: 225 rupies

Obteniu més proteïnes a gairebé la meitat del preu.

Tenint la qüestió dels guanyadors de massa fora del camí, parlem de com es pot guanyar múscul greu sense perdre anys i anys perseguint el suplement màgic o el pla d’entrenament:

1. Menja prou calories

Tothom diu que menja més calories, però ningú no et diu quant, oi? Resolvem aquest problema. Una forma molt senzilla d’estimar aquest problema consisteix a prendre el pes corporal en lliures. i multiplicant-lo per 18. Aquest és el vostre punt de partida.

Exemple: peseu 120 lliures.

Les calories inicials serien 120x18 = 2160 kcals.

Proveu de fer 1 g / lb. proteïna que en aquest cas seria de 120 grams de proteïna. El vostre objectiu aquí és guanyar aprox. 2 lliures al mes. Sí, si voleu construir més múscul, feu-lo lent.

Si no guanyeu prou, afegiu un 10% més de calories a la ingesta actual. Si guanyeu molt més, baixeu un 10% de calories.

2. Entrena amb intel·ligència

No aneu al gimnàs i córrer per cintes de córrer i feu 100 jocs de rínxols bíceps. No us portarà enlloc.

Prioritzar els compostos.

Necessiteu un pla d’exercicis? Llegiu aquest article.

3. Descansa i recupera

Un dels principals problemes actuals és la manca de son i, per tant, la recuperació. Si ja esteu desgastat pel moment d’entrar al gimnàs, és probable que la sessió vagi a mamar.

Feu-ho una vegada i una altra i teniu un pla de fracàs.

Dóna prioritat a dormir de 7 a 8 hores ininterrompudament cada nit.

Poseu-los al lloc i anireu cap a 'Gainsville'.

Biografia de l'autor:

Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari