Aquest entrenament de bíceps 'Grip Only' de 15 minuts us proporcionarà una bomba monstruosa
Poc de temps, però encara voleu participar en aquest curt entrenament? Aquí és exactament on podeu recórrer a l’entrenament de resistència a alta intensitat (HIRT) que no només redueix els entrenaments habituals de 45-50 minuts, sinó que també fa que els músculs treballin molt més.
Què és HIRT i com s’afegirà als entrenaments?
HIRT no és res de luxe. Simplement fa els mateixos exercicis de resistència de força que normalment, en un lapse de minuts en lloc d’hores. No només estalvieu temps, sinó que els intervals de descans són extremadament curts, generareu més hormona del creixement i testosterona (Exercici després del consum d’oxigen). Innombrables estudis han demostrat l'impacte de HIIT en la producció de T i Gh. Tot i que HIIT és bàsicament un batedor metabòlic, amb HIRT, apliquem el mateix principi per a la hipertròfia posant el múscul en tensió amb gairebé o gairebé cap descans entre els conjunts.
La manera demostrada d’aconseguir el creixement del bíceps
què són les línies de nivell i com funcionen
Els estudis han demostrat que la hipertròfia del bíceps es produeix millor posant la musculatura del bíceps en tensió mitjançant pesos moderadament pesats, en lloc de pesos súper pesats. Generar un TUT màxim (temps sota tensió) és la clau per infligir un trauma màxim als músculs del bíceps perquè les cèl·lules musculars es puguin reparar per fer-se més grans. Per generar un TUT màxim, assegureu-vos que controleu el millor possible la fase de baixada (excèntrica) del rínxol del bíceps.
L'assassinat del '2 exercici de bíceps': rínxols de barres X rínxol de martell amb mancuerna
Si colpeja el bíceps, proveu-ho. Només realitzareu dos exercicis i no comptarà els conjunts, sinó que establiu el temporitzador en un màxim de 15 minuts. El vostre entrenament hauria d’acabar en poc menys de 15 minuts. El que us centrarà aquí serà, com he esmentat anteriorment, posar una tensió màxima als bíceps, negatius més lents i controlats, és imprescindible. També treballareu fins a un fracàs a cada plató.
barres de reemplaçament dels àpats pèrdua de pes
La configuració
Bateu dues plaques de 2,5 quilos sobre una vareta recta de bíceps. Ara bé, si la barra del bíceps pesa, diguem-ne 12 quilos, teniu 12 + 5 (placa total) = 17 quilos per treballar. Ara agafeu les empunyadures de greix i poseu-les a la barra. Si abans no heu utilitzat pinces grasses, l’entrenament del bíceps canviarà per sempre.
Un cop instal·lada la barra recta, arrossegueu un parell de manuelles de 15 quilos. Mantingueu-los a punt.
cites sobre ser la millor versió de tu mateix
Comença
Comenceu a arrissar-vos amb la vareta del bíceps. Compte, negatius lents i controlats. Esborra tantes repeticions com puguis, fins que aconsegueixis un fracàs. MANTENGEU el formulari enganxat als colzes i sense plegar ni doblegar cap enrere. Un cop hagis aconseguit el fracàs, mantingues la vareta a la part superior durant l'últim representant i estreny el màxim que puguis. Ara deixeu anar la vareta i agafeu les peses de 15 quilos immediatament (sense descansar) i, amb una empunyadura de martell, aixafeu 10 repeticions de cada braç. Això és el conjunt 1. Podeu augmentar el pes del rínxol de la barra segons les vostres necessitats, però no deixeu que el vostre ego llisqui. El pes dels rínxols de martell seguirà sent el mateix. Utilitzeu un pes que permeti la millor forma i el TUT màxim. Per descomptat, mantingueu un recompte de conjunts al cap, però no els limiteu. Repetiu-los fins que arribeu als 15 minuts o falli, el que passi primer.
Hit muscular
Amb rínxols de barra
Colpejaràs principalment els caps intern i exterior del bíceps (bíceps braqui).
Amb rínxols de martell de manuelles
Primerament colpejaràselbrachioradialisque travessa la part frontal del braç superior.
Resisteix el dolor i intenta no deixar de fumar!
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
la primera estrella porno del mónEscriu un comentari
