Per què les gatzonetes goblet són una de les millors variacions de gatzoneta per a principiants
La posició a la gatzoneta és un patró bàsic de moviment humà. És una part del moviment humà quotidià. Quan érem nens, l’ocupació era el moviment bàsic que realitzàvem cada dia. A l’Índia, l’ocupació era encara més freqüent, ja que els lavabos eren els típics d’estil indi, on es defeca en una posició en què els humans han defecat des de l’evolució. Però a mesura que creixem, i amb l’aparició dels seients del vàter d’estil occidental a la nostra vida, ens hem tornat menys actius, ens asseiem més en cadires còmodes i, com a resultat, perdem gradualment la mobilitat del maluc, cosa que fa que sigui difícil per a alguns. fins i tot fer una posició a la gatzoneta bàsica de pes corporal, sense dolor a l'esquena.
Com imaginem els okupes
Quan pensem en okupes, sovint ens imaginem a una persona amb una barra a l’esquena, que ocupa peses pesades. Però, per a un novell, fer una posició a la barra convencional requereix molta mobilitat a les espatlles, els turmells i els malucs. Com que a la majoria de la gent li falta això, sovint s’inclina cap endavant mentre fa una posició a la gatzoneta amb barra, cosa que provoca molta tensió a l’esquena. Si no heu estat fent exercici, un okupa al bar pot ser una missió llunyana per a vosaltres. Però hi ha una posició a la gatzoneta que s’utilitza principalment per a principiants i professionals, que ajuda a obrir els malucs ajustats i a desenvolupar la mobilitat dels malucs. És el Squat Goblet.
Trencar la gatzoneta de gots
A la gatzoneta de gots, en lloc de mantenir el pes darrere de l’esquena a l’espatlla, el manteniu al davant, a prop de la barbeta i el pit. Com que el pes és a la part davantera, és molt més fàcil d’equilibrar i això ajuda a mantenir l’esquena recta i evita que us quedeu enrere. Tingueu en compte que no és una alternativa per a la posició a la gatzoneta convencional. És una manera de millorar la mobilitat del maluc que hauria de transferir-se per aixecar pesats i profunds en una barra de gatzonetes. La gatzoneta de copa és excel·lent per ensenyar-vos a estendre la vostra postura i a la gatzoneta entre els talons. El motiu pel qual us poseu a la gatzoneta vertical amb una gatzoneta de gots és perquè bàsicament és una gatzoneta frontal. No podreu duplicar aquesta posició vertical amb una esquatxa posterior. És una manera fantàstica d’ensenyar als principiants qui és a la gatzoneta, on el pes no és el focus. De fet, és un moviment excel·lent per ensenyar la posició i la consciència de la part superior del cos als principiants durant una posició a la gatzoneta, ja que aquest moviment obliga la part superior del cos a mantenir-se recte i vertical.
El Creador de les Goblet Squats
L'escudella de copa va ser creada per Dan John, entrenador de força, per als seus alumnes, amb la finalitat d'ensenyar-los a posar-se a la gatzoneta profund i adequat. Segons les seves pròpies paraules: Fa anys, enfront de 400 atletes que no podien posar-se a la gatzoneta correctament, vaig intentar moure rere moviment, aixecar rere aixecament, per ensenyar la posició a la gatzoneta. Vaig fallar cada vegada. Vaig veure llampades d’esperança en ensenyar a un nen a la posició de Zercher (pes que es mantenia en els lladres dels colzes) i uns quants van agafar el patró quan vam aixecar els timbres de la pilota del terra. Però res no funcionava realment.
En algun lloc entre un Zercher i una patata a la gatzoneta va ser la resposta. Em va venir quan descansava entre gronxadors amb el pes que tenia al davant com si estigués aguantant el Sant Grial. Em vaig quedar a la gatzoneta des d'allà, vaig empènyer els genolls amb els colzes i, heus aquí, el calze a la gatzoneta!
Fer copes per
Si em pregunteu personalment, mai utilitzaria copes com a exercici principal durant un entrenament de cames. Tampoc s'hauria de dur a terme mitjançant repeticions forçades. Es pot utilitzar increïblement bé en les següents condicions:
- Per escalfaments
- Per a entrenaments amb alta representació
són verdures liofilitzades saludables
- En combinació amb altres exercicis, en superconjunts, tri-conjunts, conjunts gegants, conjunts de pausa-descans, conjunts de caiguda, negatius lents, etc.
- Per ensenyar als principiants a posar-se a la gatzoneta
Akshay Chopra, és graduat a l'Acadèmia de Defensa Nacional i l'Acadèmia de la Força Aèria i ex pilot de la IAF. És un dels consultors de salut, condicionament físic i nutrició més qualificats del país i autor de diversos llibres i llibres electrònics. És dels pocs del país que tenen una formació en atletisme competitiu, entrenament militar i culturisme. És cofundador de la cadena de gimnasos Body Mechanics i el primer canal d’investigació de l’Índia We R Stupid. Podeu consultar el seu Youtube aquí .
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
