Celebrity Fitness

El pla d’entrenament i dieta ‘Guardians of the Galaxy’, de Chris Pratt, és correcte per llançar els quilos

Mentre a la gent li agradaChris Hemsworth i Chris Evans van estar en bona forma abans de fer els seus respectius debuts com Thor i Captain America, va ser el tercer Chris de l'Univers Cinemàtic Marvel qui va sorprendre a tothom amb la seva increïble transformació corporal abans de reprendre el paper de Peter Quill, també conegut com Starlord a Guardians de la galàxia (2014).

© Twitter / BabbleTop

En el moment de la seva audició per al paper, Chris Pratt pesava aproximadament 136 kg, tenia la cara inflada i el ventre de cervesa per complementar l’aspecte.

Aquest físic li va permetre convertir-se en l'emblemàtic Andy Dwyer Parcs i recreació , però per ser l’home principal de la seva pròpia franquícia de pel·lícules li exigia que es comprometés a tota la vida, i això és exactament el que va fer.

Aquí hi ha la de Chriss Pratt Guardians de la galàxia Rutina d'entrenament i pla de dieta:

Pla d'exercicis:

© Twitter / Chris Pratt

La transformació èpica va requerir que Pratt s’entrenés rigorosament durant cinc mesos quatre-sis dies a la setmana . En general, actuava 4 sèries de 12 repeticions per a cada exercici.

Dilluns: esquena, bíceps i abdominals: 4 sèries de 12 repeticions

· Estirament i escalfament (10 minuts)

· Pes mort

· Flexions

· Lat-Pull Downs

· Fila de força de martell

· Fila de peses amb peses

· Rínxols de martell

· Rínxols Barbell

· Taulons (60 segons)

com llegir les línies topo

· Pujada de la cama elevada

· Abdominals

Dimarts: pit i tríceps

· Estirament i escalfament (10 minuts)

· Premsa de banc

· Banc inclinat

· Mosques per cable / manuelles

· Dips

· Pushdown tríceps

· Banc de resistència al martell

· Retrocessió de cables

Dimecres: Dia de la recuperació

Dijous: Cames

· Estirament i escalfament (10 minuts)

· Esquat a l'esquena

· Premsa de cames

· Estocades ponderades

· Punts morts de cames rectes amb Kettlebells

· Pujades de vedells

· Ponts de glutis

Divendres: Espatlles i trampes

· Estirament i escalfament (10 minuts)

cuinar pa de blat de moro a la part superior de la cuina

· Premsa militar

· Pujada lateral

· Vol compartit posterior

· Pujada frontal de cable / manuelles

· Barbell Shrugs

· Arrencada amb manuelles d’un braç

· Kettlebell Swing

· Manetes encongides d’espatlles

Dissabte: Descans

Diumenge: Descans

Pla de dieta:

© Twitter / Chris Pratt

Ho creguis o no, el nutricionista de Pratt, Phil Goglia, va augmentar la seva ingesta calòrica a unes 4.000 calories al dia i va afegir molta aigua a la seva rutina diària, cosa que el va fer anar al bany durant tot el dia, segons la pròpia admissió de l’actor.

Proteïna:

· Pit de pollastre

· Peixos

· Ous sencers

· Filet

Proteïna Shak

Carbohidrats:

· Verdures verdes

· Patates dolces

· Arròs integral

· Farina de civada

· Baies

Greixos:

· Oli de coco

· Alvocat

· Fruits secs

Comparteix aquesta història

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

temps per caminar 5 milles

Escriu un comentari