El pla d’entrenament i dieta ‘Batman’ de Christian Bale és excel·lent perquè els homes flacs guanyin pes i múscul
Christian Bale se sap que se sotmet transformacions extremes pels seus papers.
© Paramoutn Pictures
L’actor continua prenent mesures irreals com sobreviure només amb una poma i una tassa de cafè negre al dia mentre intenta convertir-se en super flac. O omplir-se la boca amb aliments poc saludables i menjar en excés per guanyar una tona de pes quan necessiti aparèixer greix.
Des de 53 kg Maquinista fins a un pes de fins a 85 quilos per Batman Trilogia de Christopher Nolan en un període de sis mesos, Bale és un boig a l'hora de comprometre's amb els seus papers.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Però, sens dubte, hi ha molta ciència alimentària i molt treball que va a la bogeria.
Per a una transformació tan dràstica, cal tenir un excedent calòric greu juntament amb un elevat elevat compost per assegurar-se que empaqueta una massa muscular important. Per entendre tot això, ens vam posar en contacte amb el fundador de BoxFit, Rahul Kaul, que va trencar el que es necessita per tenir un físic com l’actor i va obtenir tota la informació necessària per a això.
com empaquetar motxilla
Exempció de responsabilitat: BoxFit no està entrenant Christian Bale, però, això forma part del programa Movie Star Body de BoxFit.
La dieta Batman de Christian Bale
© Warner Bros
Aquest tipus d’entrenament i nutrició només funcionaran si teniu un excés de calories significatiu, aproximadament Més de 500 kcal . Tot i que guanyeu molts músculs, també guanyareu una mica de greix, que es pot reduir més endavant ajustant la vostra dieta.
Esmorzar:
6-8 truita de clara d'ou i farina de civada amb nabius (proteïnes)
Un got de llet amb proteïna en pols i creatina monohidrat (per augmentar la força) i plàtan
Dinar:
Entrepà de peix / pollastre i formatge amb enciam / tomàquet / ceba
menjars de forn holandès de ferro colat
Un got de llet
Snack previ a l’entrenament:
Ametlles
Berenar post-entrenament:
Llet sencera amb bola de proteïna en pols
Sopar:
Peix / pollastre amb verdures bullides amb ametlles
Batman Workout de Christian Bale
© Warner Bros
Afegir tants músculs en un curt període de temps es pot fer mitjançant moviments compostos pesats (multi-articulació) amb un enfocament a aixecar 5 repeticions màximes pesades i augmentar linealment el pes durant els primers 6 mesos.
Els tres grans moviments principals (posició a la gatzoneta, banc i aixecament mortal) cobriran la majoria del grup muscular principal amb la premsa a la part superior, la barbeta i les extensions de l'esquena són moviments addicionals.
soylent vs altres substituts dels menjars
Dia 1
Escalfament: escalfeu mentre practiqueu ascensors compostos amb barra buida
4 conjunts d'escalfament abans de començar els conjunts de treball següents:
nus de lliscament com lligar
Back Squat 5 repeticions x3 sets
Premsa de banc 5x3
Pes mort 5x1
Dia 2: dia de descans
Dia 3
Escalfament: escalfeu mentre practiqueu ascensors compostos amb barra buida
Back Squat 5 repeticions x3 sets
Premsa de sobretaula 5x3
Pesos corporals de 10x3
Dia 4 - Dia de descans
Dia 5
Escalfament: escalfeu mentre practiqueu ascensors compostos amb barra buida
signes d'envelliment en homes
Back Squat 5 repeticions x3 sets
Premsa de banc 5x3
Extensions posterior 10x3
PUNTS A NOTAR:
L’aprenent ha de fer un seguiment acurat del pes i de les repeticions de cada conjunt de cada exercici i assegurar-se que el pes s’incrementa d’1 kg a 2,5 kg en cada sessió.
En cas que el participant no pugui afegir pes a la barra en cada sessió durant els primers dos mesos, haurà d’avaluar la ingesta de calories, la ingesta de proteïnes, el patró de son, etc.
Un cop l’aprenent afegeix prou múscul, pot reduir la ingesta de carbohidrats i greixos i inclinar-se una mica amb els músculs afegits.
Sobre el cos de les estrelles de cinema - El projecte Movie Star Body és on BoxFit forma persones seleccionades per obtenir un físic de les seves estrelles de cinema preferides. És un programa complet de 360 ° on l'equip BoxFit ha assumit tots els aspectes de la seva forma física. I. E. Patró de son, força, nutrició, inclòs assegurar-se que mengen les coses adequades al moment adequat, nivells d’activitat diària, etc.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
