7 postures de ioga per a homes que poden ajudar a combatre la depressió i enfortir el cos
La depressió s’està paralitzant, sobretot quan s’està enmig d’ella. La condició de salut mental no té una norma de gènere vinculada, i tant els homes com les dones tenen maneres i eines diferents per combatre-la. Les dones són més avançades sobre aquest tema, mentre que la majoria dels homes no accepten el fet que estiguin passant per qualsevol cosa que les pugui fer caure. Això es deu principalment a un ferm condicionament patriarcal que travessen mentre es fan grans, que els ensenya a no reconèixer mai la debilitat dins seu.
Tanmateix, la depressió pot endur-la completament, si no s’aborda al principi. Tot i que hi ha moltes eines que es poden utilitzar per combatre la depressió, sent l’assessorament professional el primer i més important, també hi ha altres mitjans que podeu provar, per introduir canvis d’estil de vida variats que poden ajudar a restaurar l’equilibri emocional dins vostre. El ioga és una d’aquestes eines que us pot ajudar a superar la depressió i mantenir la vostra ment en pau.
Segons la carta de salut mental de Harvard, els estudis suggereixen que el ioga pot:
● Reduir l’impacte de l’estrès
● Ajudar a recuperar-se de la depressió i l'ansietat
● Mantenir el cos i la ment a gust
● Millorar l’energia
Un altre estudi realitzat a Harvard va afirmar que les tècniques de respiració mentre es practica ioga són molt efectives per al benestar físic i mental. Podeu començar a practicar ioga a qualsevol edat i hi ha certes postures, reparadores o no, que ajuden a alliberar algunes emocions atrapades que teniu problemes per tractar. Per tant, el ioga funciona fisiològicament per alliberar l’estrès emocional i mental, que és una de les principals causes de depressió.
Aquí teniu set postures de ioga que podeu provar fins i tot a casa cada dia, per ajudar-vos a combatre la depressió.
(1) Gos orientat cap avall (Adho Mukha Svanasana)
Aquesta asana en particular prolonga la relaxació al cos. La millor part és que, sempre que us sentiu avall i fora, podeu entrar a la postura del gos cap avall durant uns minuts i alliberar l’estrès. Estira els peus, les espatlles, els isquiotibials i enforteix els braços, les cames i el nucli. L'asana crida l'atenció a totes les àrees reduïdes que desafien els homes, tant físicament com emocionalment. Aquesta postura de ioga també és bona per al cor, ja que millora la circulació sanguínia. El truc és fer la 'V' perfecta amb el cos i romandre a la postura durant un parell de minuts.
(2) El plec dret (Uttanasana)
Aquesta postura és brillant per afluixar l'esquena. Si s’asseu més de vuit hores al dia, definitivament necessita aquesta asana. La teoria del ioga afirma que la majoria d’emocions canalitzen la seva sortida per l’esquena. Per tant, la millor manera d’alliberar-los és treballar lentament i de manera constant a la part posterior. La majoria d’homes no són tan flexibles, de manera que mentre esteu en posició i teniu dificultats per arribar al terra amb els genolls redreçats, podeu doblar els genolls o mantenir les mans a les cuixes de les cames o fins i tot als turmells. Aquesta asana redueix la pressió arterial i ajuda a dormir millor. Per tant, si el son s’afecta a causa de l’estrès, proveu de posar-vos en aquesta postura al matí i deixeu anar la tensió que porteu a la part superior del cos.
(3) The Chair Pose (Utkatasana)
La postura de la cadira pot fer plorar qualsevol persona, fins i tot el més 'masclista' dels homes. És una postura físicament exigent i ideal per alliberar ansietat i estrès. Funciona els quads, els turmells, el cul i les espatlles. Proporciona estabilitat física i emocional i, sens dubte, fa que el vostre cos sigui més fort.
(4) El guerrer que poso (Virabhadrasana)
Aquesta és una actitud fantàstica per estirar els malucs i les espatlles i, a més, aporta una gran quantitat de confiança en si mateix. La postura exigeix al practicant que es mantingui en una postura guerrera, totalment invencible. Construeix coratge i deixa anar l’autoestima reduïda que pugueu tenir lentament. La postura també obre zones més estretes perquè el cos pugui respirar millor. Mantingueu la postura durant 10-15 respiracions per sentir la diferència.
(5) Gos orientat cap amunt (Urdhva Mukha Svanasana)
La postura de gos cap amunt és un altre tram esquena allargat que us ajuda a alliberar moltes emocions que queden atrapades a l’interior. Si esteu asseguts durant més hores a l’oficina, aquesta postura és la millor per obrir els malucs, l’esquena i el pit. Aquesta postura també enforteix els braços i crea formació al voltant de les espatlles. És una postura fantàstica per entrar després d’un llarg dia a la feina. Proveu primer el gos cap avall i després arribeu a aquesta postura.
(6) The Boat Pose (Navasna)
Voleu una gran força del nucli i abdominals sòlids? Aquesta postura construeix el nucli i també et fa sentir bé a l'interior. La postura enforteix els flexors del maluc i la columna vertebral i redueix la tensió a la regió pèlvica. Mentre es troba en depressió, els hàbits alimentaris es fan malbé. És possible que mengeu en excés a causa de l’estrès i aquesta postura estimula el sistema digestiu i continua movent-ho tot sense problemes.
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Normalment els homes tenen tensió a la part superior del cos i aquesta postura ajuda a afluixar el tors. La tensió sol bloquejar la ment cap endavant i aturar el flux natural d’energia. La postura del pont ajuda a obrir el cos i a enfortir l’esquena i regula la respiració.
La propera vegada que no tingueu ganes de llevar-vos del llit o de sentir-vos cap avall i cap avall, poseu-vos en aquestes postures i romangueu allà durant 20-30 segons, fins que el vostre cos senti tot l’estirament. No només funcionen físicament, sinó que també desprenen una sèrie d’emocions que potser no podreu afrontar diàriament. Per tant, ajudeu-vos a relaxar-vos, respireu i, sobretot, deixeu-ho anar.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
