5 consells senzills per als homes que intenten perdre pes i guanyar músculs simultàniament
Guanyar múscul i perdre pes són les dues cares oposades d’una moneda.
Per guanyar múscul cal seguir una dieta rica en proteïnes i per aprimar-se cal tenir un dèficit calòric. Per guanyar múscul es necessita força entrenament basat en la força i per perdre greix es necessita molt de cardio.
Llavors, com al món podeu guanyar múscul i perdre greix simultàniament?
Fins i tot és possible?
Bé, és clar que ho és! El procés s’anomena recomposició corporal.
El viatge cap a aquest objectiu, però, no serà fàcil. No cal dir que cal parar molta atenció a què i quant menja i estar molt compromès a assolir els seus objectius.
Tots aquests consells s’adapten a la llar perquè pugueu aprimar i guanyar músculs simultàniament, fins i tot quan no pugueu arribar al gimnàs.
Molta proteïna
La proteïna és el compost que ajuda a reparar el dany muscular després entrenament de força pesada . Les proteïnes també són riques en calories i aporten una bona quantitat d’energia. Per dir-ho en paraules simples, creeu i mantingueu un dèficit calòric mentre mengeu prou proteïnes. Hauria de ser la principal font de calories per a vosaltres. Retalleu els carbohidrats si cal, però mai les proteïnes.
Entrenament de pes
L’alçament de pes és la millor forma d’entrenament per a qualsevol persona que vulgui aprimar-se i guanyar músculs al mateix temps. Fins i tot si no teniu pes a casa, hi ha moltes rutines d’entrenament amb el pes corporal que podeu seguir.
Proveu circuits HIIT que combinar força i cardio i obtindreu resultats sorprenents. A més, perdeu calories durant i després de l’entrenament.
Taxa de creixement desigual
Podeu guanyar múscul i perdre greixos al mateix temps, però no al mateix ritme. Per exemple, no és realista esperar que perdi 4 lliures de greix i guanyi 4 lliures de múscul alhora. Només volem preparar-vos per a expectatives reals.
Podeu seguir una rutina que prioritzi l’entrenament amb peses o el cardio, en funció de si voleu guanyar múscul més ràpid o perdre greix més ràpidament. Encara que només sigui per una lleugera diferència, cal centrar-se més en un dels dos.
Mantingueu-vos allunyats de l’escala de pesatge
Si el vostre objectiu és guanyar múscul i perdre greixos alhora, confiar en el vostre pes no és la millor manera de fer un seguiment dels resultats. En lloc d'això, feu fotos abans i després i mida en polzades per fer un seguiment del vostre progrés. És possible que el vostre treball dur no aparegui a la bàscula, ja que esteu cremant greixos però també guanyeu múscul.
Dormir i descansar
Tornant als conceptes bàsics de la formació corporal, la recuperació dels músculs que es trenquen durant l’entrenament amb peses són la part més crucial. Menjar prou proteïnes no és suficient, també heu d’assegurar-vos que esteu ben hidratats i dormits. La pèrdua de pes en general és difícil per a les persones que no dormen molt i l’augment de múscul és encara més difícil.
Heu de donar temps al vostre cos per curar-se i recuperar-se per mantenir-se constant amb els entrenaments. Escolta el teu cos, dorm bé i mantén-te hidratat!
Bona sort!
Aneu i comenceu el vostre viatge físic!
Esperem que us siguin útils aquests consells. Deixeu un comentari a continuació que ens doni alguns dels vostres consells que us van ajudar a guanyar múscul i perdre greix.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
