5 exercicis cardiovasculars intensos i sense equipament per augmentar la resistència i la força
Treballar a casa es converteix en una de les moltes coses amb què ens estem acostumant. Tot i que a casa tenim poc o cap equip, hi ha moltes formes d’entrenament que tots podem provar.
Els exercicis cardiovasculars són ideals per aprimar-se i augment de la resistència. I la millor part? No necessàriament necessiteu material de gimnàs de luxe!
Des dels principiants fins als habituals, un bon cardio forma part de tots els entrenaments. Ara que som a casa, hem de confiar en els exercicis de pes corporal per ajudar-nos a cremar aquestes calories addicionals. Prepareu-vos per fer exercicis cardiovasculars senzills però efectius que tots els homes han d’incloure a la rutina d’entrenament a casa.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' és un exercici cardiovascular excel·lent que utilitza el pes corporal de la millor manera possible. És possiblement el millor cardio sense equip! Una ronda de Surya Namaskar té 12 passos repetits dues vegades, un per cada costat. Intenteu concentrar-vos en la respiració en aquest exercici. Comenceu lentament i, a continuació, augmenteu la velocitat al llarg del camí. Intenta acabar almenys 5-6 rondes si ets principiant i augmenta el nombre a mesura que avances.
2. Corda de salt invisible
Aquest senzill exercici cardiovascular és molt eficaç. Qualsevol exercici de salt, és important, per perdre més calories. Si no tens una corda per saltar, no et preocupis perquè pots saltar-la fins i tot sense ella. Simplement salteu com ho faríeu normalment (no més de 1-2 polzades) i moveu els canells amb un moviment continu. Comenceu fent conjunts de 30 segons seguits de 30 segons de descans. Repetiu-ho durant 5 minuts i augmenteu aquest temps a mesura que avanceu.
3. Exercicis d’escales
Per fi és el moment de fer un bon ús d’aquesta escala. Podeu utilitzar una escala per creant circuits HIIT , circuits de cardio complet o circuits de cardio i força. Alterneu 1-2 voltes (a les escales de més de 6 graons) amb exercicis de cardio, com saltar o exercicis de força com flexions i posicions a la gatzoneta. Comenceu per un mínim de 2 voltes i aneu augmentant el nombre cada 1-2 dies. Activeu el mode bèstia i aneu-hi.
4. Burpees
Els clàssics burpees són immillorables quan es tracta d’exercicis cardiovasculars sense equip. Comenceu poc amb aquest i no us deixeu ambiciós. Si practiqueu aquest exercici regularment, acabareu acumulant una gran resistència i força. Feu tantes repeticions com pugueu i pugeu lentament cap amunt. Recordeu prioritzar la consistència per sobre de la intensitat.
5. Sprints
Si voleu cremar ràpidament totes aquestes calories de quarantena addicionals, els sprints són el camí a seguir. Comenceu caminant durant aproximadament 1-2 minuts per escalfar-vos i comenceu a fer velocitat, però no a tota velocitat durant els propers 1 minut. Camineu 1-2 minuts més per refredar-vos i repetiu a un ritme una mica més ràpid. Continueu fent això i sprint a tota velocitat en l'última repetició.
Aquesta és una gran rutina per a qualsevol principiant. Si no teniu prou espai a casa, podeu anar al parc proper a córrer. Recordeu, però, que no toqueu res.
Tots aquests exercicis són excel·lents suplements per a qualsevol exercici cardiovascular normal que requereixi un viatge al gimnàs. Quedeu-vos a casa, segureu-vos i practiqueu una bona salut!
coixinet per a dormir laterals
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
