La rutina d’estiraments de John Cena és tan eficaç que Sheamus nedava amb la suor fins al final
Fora del vestuari de la WWE i del cercle quadrat, superestrella El canal de YouTube de Sheamus, Celtic Warrior Workouts sens dubte és una de les coses més informatives però divertides que podeu passar les hores mirant.
El lluitador professional irlandès fa tot el possible per passar temps amb els seus col·legues als seus gimnasos i tracta d’aprendre quina mena d’exercicis funcionen i posa tot al vídeo perquè la resta aprenguem amb ell.
Al darrer vídeo compartit per ell, es tracta de John Cena que porta Sheamus a través de la seva rutina d'estiraments senzilla però eficaç que abasta més de 30 minuts del seu temps d'entrenament.
També prefereix comptar les seves repeticions en mandarí perquè no és familiar per al vostre típic 1 ... 2 ... 3 ... comptar i no us rendiu ràpidament:
nusos que s’estrenyen mentre es tira
Aquí teniu la rutina d’estiraments de 30 minuts de John Cena:
· Cercles de maluc:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Començar la rutina amb cercles de maluc que us ajudaran a obrir la regió externa del maluc: el gluti mitjà, que bàsicament us ajudarà amb el moviment de rotació de les cuixes.
10-15 cercles per banda.
· Estirament del vedell:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Mantingueu una cama darrere de l’altra i doblegueu el genoll davanter mantenint la columna recta. El taló de la cama posterior s’ha de plantar a terra per sentir un veritable estirament a la panxela i els músculs oblics interiors.
els gossos guardians més grans del món
10 segons per costat.
· Toc vertical del dit:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Poseu-vos dret amb els peus separats un parell de centímetres i intenteu tocar els dits amb la punta dels dits sense doblegar els genolls. No us preocupeu si no els podeu tocar al principi. Com va dir Cena, no es tracta d’arribar a una certa distància, sinó d’arribar on es pot anar.
2 sèries de retencions de 10 a 15 segons.
calories cremades caminant ràpidament 1 hora
· Toc del dit lateral:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Amb els peus separats amples, doblegueu-vos cap a un costat i intenteu tocar la base d’aquest peu amb les dues mans. Recordeu que heu de mantenir els genolls rectes i els malucs cap endavant per aconseguir un bon estirament als oblics interiors i externs.
10-15 segons per banda.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
la millor crema d’equitat per a homes
Intenteu apuntar els peus en direccions oposades amb els talons separats els uns dels altres a distància de les espatlles. Poseu-vos en posició a la gatzoneta de sumo amb els talons a terra. Empenyeu els genolls cap a fora amb els colzes.
2 sèries de 10-15 segons
· Estirament lateral:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Separeu els peus amples i inclineu-vos cap a la dreta mentre doblegueu el genoll dret, ja que es pot sentir un bon estirament a la cama esquerra. Assegureu-vos que el peu esquerre estigui plantat a terra mentre es recolzi en direcció contrària. Repetiu el mateix a l’altra banda.
millor samarreta de senderisme de màniga llarga
10-15 segons per banda.
Si us fixeu, aquests exercicis semblen molt senzills i, fins i tot llavors, a Sheamus li semblava difícil fer-los i quan va acabar la rutina, estava envoltat d’un bassal de suor.
Això es deu simplement al tipus de detalls minúsculs però importants que va esmentar Cena mentre feia els exercicis. Per exemple, mantenir el maluc cap endavant durant el tacte dels dits dels dits del peu és un detall detallat que la majoria de nosaltres solem oblidar. No obstant això, si es fa correctament, l'exercici no només beneficia els músculs de la panxela i els isquiotibials, sinó que també proporciona ajuda addicional a la regió del tors.
Feu una ullada a la primera part de tota la rutina d’entrenament que va fer Sheamus amb Cena, que finalment va conduir les primeres acaben planes al terra :
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
