Els millors tipus de llavors que cal afegir a la dieta per obtenir calories saludables
No som aliens al concepte que els fruits secs i les llavors siguin potències nutricionals.
Les llavors són els components bàsics de les fruites i les verdures, per això s’omple de tants nutrients.
Des de vitamines i minerals fins a proteïnes i enzims, les llavors es consideren un dels millors superaliments que hi ha.
Tot i que el món coneix els seus beneficis per a la salut, encara hi ha algunes idees errònies que tots tenim sobre la seva importància en la formació del cos.
Avui parlarem detalladament de tots els seus beneficis per a la salut i parlarem dels millors tipus de llavors que tots els aficionats al fitness haurien d’afegir a la seva dieta aviat!
Culturisme i llavors
El El component principal per a la construcció muscular és la proteïna. Ja sabem tots com i per què és útil per aprimar i engreixar músculs . Llavors i fruits secs són una de les fonts de proteïnes menys parlades. A part de les llenties, els ous i el pollastre, són una alternativa excel·lent, sobretot si el vostre objectiu és guanyar múscul.
Són extremadament rics en proteïnes i amb prou feines tenen només greixos i carbohidrats més saludables. També són rics en fibra, cosa que també és extremadament important per a la construcció muscular.
Encara no us convenç? Parlem del seu component proteic una mica més en detall.
Llavors de cànem
3 cullerades de llavors de cànem tenen uns 16 g. de proteïna i només 3 gms. greix i 7 gms. de carbohidrats. Sí, és cert, només tres cullerades us proporcionen tantes proteïnes com unes 4 clares d’ou bullides. Si això no va ser prou impressionant, conté 5 grams. de fibra. Això equival a un bol ple de farina de civada.
Quant heu de menjar:
3 cullerades són més que suficients. Podeu canviar en funció de la vostra dieta personal i objectius de condicionament físic.
© iStock
Llavors de Chia
Les llavors de Chia tenen uns 9 grs. de proteïna i 15 gms. de fibra en 3 cullerades de porció. Són relativament baixos en proteïnes, però ho compensen amb els àcids grassos omega-3 que tenen múltiples beneficis per a la salut. Des d’un fetge més sa fins a una pell millor, les llavors de chia us ajudaran en molt més que la construcció muscular.
Quant heu de menjar:
La dosi recomanada és la d’1,5 cullerades, dues vegades al dia. Tingueu cura de no gaudir de les llavors riques en fibra.
© iStock
Llavors de lli
Les llavors de lli tornen a ser més riques en Omega-3 i fibra que en proteïnes. En general, 3 cullerades de llavors de lli us donaran 111 calories. Són beneficiosos per als culturistes, ja que estimulen la producció d’esteroides i ajuden a augmentar el metabolisme general.
Quant heu de menjar:
Assegureu-vos de no consumir més de 4 cullerades. Es recomana que les tritureu fins a convertir-les en pols fina abans de consumir-les, ja que poden ser més difícils de digerir.
© iStock
Llavors de carbassa
Les llavors de carbassa són àcids grassos Omega-6 rics i minerals importants com el zinc i el ferro. 3 cullerades de llavors de carbassa us donaran només 7 grs. proteïnes però unes 150 calories. La majoria de les calories provenen de greixos monoinsaturats sans i Omega-6.
També ajuden a augmentar els nivells de testosterona i, per tant, us mantindran energitzats per a exercicis intensos.
Quant heu de menjar:
1-3 cullerades o uns quants grapats al llarg de la setmana
© iStock
Llavors de sèsam
Les llavors de sèsam són conegudes per reduir el contingut de greixos i són ideals per a qualsevol persona que comenci el seu viatge físic. 3 cullerades de sèsam us donaran aproximadament 153 calories.
millor purificador d’aigua per acampar
Obtens àcids grassos i carbohidrats sans, tot i que només tenen 5 g. De proteïnes. No obstant això, obteniu totes les vitamines i minerals possibles en quantitats generoses. Zinc, magnesi, potassi, vitamina A, B & C i la llista continua.
Quant heu de menjar:
Podeu menjar ½ cullerades al dia o més si cal.
© iStockConsells dietètics
Recordeu barrejar un munt de llavors mentre es consumeix. Massa del mateix pot causar desequilibris nutricionals. A més, podeu afegir aquestes llavors a l’amanida, farinetes del matí amb iogurt o, literalment, qualsevol altra cosa que us sembli de bon gust.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
