5 consells per ajudar els homes a començar a treballar de nou després d’un descans
Tot i que la pandèmia COVID ha motivat a molts a ser versions productives i més saludables d’ells mateixos, hi havia aquella part de les persones que estimaven la comoditat de la llar més que res. Tanmateix, això també significava que els gimnasos estaven tancats i les rutines d’entrenament eren un sorteig per a la majoria.
temps per completar la ruta de la cresta pacífica
Però saps què? Està totalment bé. Heu sobreviscut a una pandèmia mundial i aneu fort.
Ara voleu començar a treballar de nou però no sabeu per on començar. Us aconseguim, us escoltem i tenim l'esquena.
Tant si es tracta d’un pla de gimnàs com per un la rutina de treball nocturn , t’hem cobert. A continuació, es detallen 5 consells per ajudar-vos a començar a tornar a fer exercici després d’un descans.
1. Planificació
El primer que potser voldreu fer abans de tornar a capbussar-vos en el vostre entrenament físic és planificar com serà la vostra rutina. Fer massa pot ser aclaparador. Per tant, feu un pas a la vegada.
Si voleu fer exercici en un gimnàs, assegureu-vos de fer la vostra investigació i reservar-ne una a temps. Afegir articles de gimnàs a la col·lecció d’exercicis a casa també pot semblar una bona idea, ja que us ajudarà a distanciar-vos més socialment.
Segons planifiqueu, assegureu-vos de pensar en els vostres hàbits, objectius i horaris i anar-hi.
© iStock
2. Exercicis per a principiants
Comprengueu que no estareu tan en forma com abans i que heu d’anar-hi lent. Feu caure els conceptes bàsics i comenceu per escalfar el cos. L’estirament i el ioga són les millors opcions per fer-ho.
L’estirament és especialment important quan torneu a una rutina física. Això no només us ajudarà a posar-vos en marxa, sinó també a prevenir la fatiga muscular i lesions físiques.
© iStock
3. Dies de descans passiu actiu
Prendre dies de descans fent exercici és potser tan important com estirar si no més. Ajudar el cos a acostumar-se al règim d’exercici físic i dóna temps als músculs per recuperar-se.
Assegureu-vos de programar els dies de descans a la vostra rutina. Trieu els dies de descans actiu segons el que us vagi bé. Escolteu el vostre cos quan decidiu quin és el millor moment per fer un descans.
Tenir una bona nit de son també garanteix que el cos tingui temps de reparar-se i reposar-se. Aquí hi ha una ampolla d’oli essencial d’espígol, aerosols per dormir i un bon coixí.
© iStock
4. Dieta saludable
Enrere han quedat els dies en què fer dieta significava menjar menys. Ara sabem que és correcte. Tenir una dieta ben equilibrada atenent allò que necessiteu és important no només per mantenir-vos en forma, sinó també per al vostre pla d’exercici.
Tot i que també és important passar aquests divertits dies de trampes, és fantàstic tenir-ne un pla de dieta que no cal enganyar .
Els fruits secs, el te verd i la xocolata negra són opcions fàcils i saludables. Mentre ho feu, recordeu que no us perdeu en el món de les proteïnes i que en tingueu els micronutrients catalitzen la descomposició dels aliments .
© iStock
5. Definiu objectius i recompenses
Quan fixeu objectius, sigueu realistes i faciliteu-los al principi per ajudar-vos a relaxar-vos-hi. Desafieu-vos a fer de la vostra feina un hàbit i una part dels vostres hàbits diaris.
Si es divideix en períodes de temps més petits, no se sentirà tan aclaparador.
A continuació, assegureu-vos de recompensar-vos, digueu amb unes sabatilles esportives que heu estat mirant durant tant de temps o aperitius nutritius quan assoliu els vostres objectius.
rellotge monitor de freqüència cardíaca garmin fenix 2 gps abc
© iStockAixò és el que pensem
Aquests consells, amb sort, us ajudaran a reiniciar el vostre viatge d’entrenament. Podeu començar amb només 10 minuts al dia, l’objectiu és només moure’s més. Us desitgem sort.
Feu-nos saber les vostres experiències d’exercici i el vostre viatge.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
