5 micronutrients essencials per al creixement muscular i la pèrdua de greix que tots els homes haurien de ser conscients
La base de la nutrició en una dieta sana es troba amb una quantitat òptima de proteïnes i certs suplements per al culturisme. Els beneficis dels macronutrients són àmpliament coneguts per les masses interessades a tonificar els seus cossos. Tot i que realment són importants, els micronutrients semblen una paraula oblidada.
Els micronutrients són vitamines i minerals que ajuden a catalitzar el processament de macronutrients com proteïnes i calci per a un cos sa.
Esbrinar quins suplements nutritius necessiteu pot ser una mica complicat. Voleu que subministri energia per fer exercici i que proporcioni als músculs els ingredients necessaris per créixer i reparar-se. Tot i condicionar-ho, també ha d’estimular el creixement muscular.
Ho hem facilitat. Comproveu aquests 5 nutrients que us ajudaran a créixer més ràpidament.
1. Magnesi
El magnesi és un dels minerals més desestressants disponibles. Després d’una sessió d’entrenament rigorosa, també és important relaxar els músculs. És llavors quan el magnesi surt a la llum i evita els rampes.
Quan es combina amb un macronutrient com el calci, redueix la pressió arterial i afavoreix un millor son.
2. Beta-alanina
Micronutrient, la beta-alanina és un aminoàcid no essencial. La beta-alanina ajuda a produir carnosina, que equilibra el pH dels músculs i lluita contra l'acumulació d'àcid làctic que provoca fatiga i còlics.
Ajudant a combatre la inflamació per exercici excessiu, manté els músculs sans.
3. Vitamina C
Se sap que la vitamina C té un paper important en la salut òssia. És essencial per a la formació de col·lagen, el fonament sobre el qual es basa la mineralització òssia. Els estudis han associat un augment de la vitamina Nivells de C amb major densitat òssia.
La ingesta insuficient de vitamina C en la dieta pot tenir altres efectes sobre la salut, inclosos els músculs. Els ossos de la corda suporten els músculs forts.
4. Zinc
El zinc és un micronutrient que juga moltes funcions vitals al cos. El zinc és necessari per a l'activitat de més de 300 enzims que ajuden al metabolisme, la digestió, la funció nerviosa i molts altres processos. És fonamental per al desenvolupament i la funció de les cèl·lules immunes.
Quan tingueu un bon sistema immunitari, el vostre creixement muscular serà suau.
5. Vitamina D.
La vitamina del sol és probablement més coneguda per garantir ossos forts. La vitamina D està relacionada amb hormones saludables com la testosterona, que ajuda al manteniment i el creixement muscular.
Se sap que els suplements de vitamina D augmenten la força muscular i afavoreixen la pèrdua de greix.
Pensaments finals
Diversos suplements de micronutrients tenen una forta evidència que avala el seu paper en la millora del rendiment de l’exercici i la construcció muscular. Si intenteu aprimar-vos i feu exercici per aconseguir abdominals, podeu experimentar amb aquests suplements minerals.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
