Motivació

Com: fer push-ups hindús

Tothom estima una part superior del cos forta, musculosa i flexible. Fins i tot si us encanten les okupes o fins i tot teniu un paquet de 6, el fet és que un pit, braços i espatlles ben desenvolupats és imprescindible per a aquest aspecte complet. Dit això, he de reconèixer que, amb la majoria dels participants, el problema és aconseguir que entrenin els seus cossos inferiors en lloc dels cossos superiors. Al cap i a la fi, els gimnasos estan plens d’anomenats campions de premsa de banc.

En els darrers anys, un exercici indi molt antic i tradicional ha guanyat popularitat a la comunitat global de força i condicionament físic. Aquest exercici és l’Hindu Push Up i ha viatjat des dels gimnasos locals d’estil Desi fins als racons més remots del món. La gent de tot arreu està obtenint els beneficis d’aquest meravellós exercici, i el vostre temps també ho heu fet.

Aquí teniu el meu company d’entrenament Samrat Sen que demostra com es fan aquestes empentes hindús:

Beneficis dels impulsos hindús

Construir múscul: Ajuden a construir els músculs de la part superior del cos. El tríceps, les espatlles, els abdominals i el pit beneficiaran més.

Resistència millorada: Quan es fa en repeticions elevades amb una respiració profunda, Hush Push Ups ajudarà a desenvolupar el poder pulmonar.

Millor flexibilitat: També ho faranmillorar la flexibilitat de les espatlles, els malucs i la part superior i inferior de l’esquena.

Posició

Comenceu amb els braços paral·lels entre si i el cos el més enrere possible.

Si teniu les espatlles molt flexibles, podeu mantenir les mans a prop. Si no, (i això es recomana per a la majoria de la gent), esteneu-los una mica més que l’amplada de les espatlles. Els colzes haurien d’estar a 45 ° o més a prop del cos.

Els principiants han de mantenir els peus més amples que l’amplada de les espatlles. Els estudiants avançats poden mantenir els peus més a prop al voltant de l’amplada del maluc o fins i tot més estrets. Intenta mantenir els peus el més rectes possible.

Moviment

Comenceu respirant profundament, col·loqueu el pit entre els braços i acosteu-vos el màxim possible a terra sense tocar-lo.

A continuació, avança i aixeca't fins que les mans estiguin bloquejades. A continuació, respireu quan estigueu a la part superior.

Torneu ràpidament a la posició inicial i repetiu. Si heu de descansar entre representants, feu-ho a la posició inicial.

La velocitat del moviment ha de ser moderada mentre s’obté un bon tram tant a la posició inicial com a meta

Errors habituals

Deixar que els genolls i la cintura toquin el terra.

Pujar i baixar recte i no en arc o semicercle.

Recomano als principiants que comencin amb 3 a 5 sèries de 5 repeticions i que facin això cada dia per aprendre més ràpidament. Un cop comenceu a aconseguir-ho, podeu fer d'1 a 3 sèries i fer tantes repeticions com sigui possible. Si no teniu forces per fer fins i tot 1 repetició, comenceu per fer-les al començament dels entrenaments. Els estudiants avançats poden fer-ho al final dels seus entrenaments per obtenir un acabador excel·lent que ajudi a alliberar més hormones del creixement.

-Imatge cortesia de l'usuari SuperFantastic de Flickr Creative Commons-