Nutrició

Diagrama dietètic per augmentar de pes

Hi ha diversos factors, com els nostres gens, el metabolisme i la ingesta nutricional, que afecten el pes corporal.



Tot i que algunes persones ho solen fer guanyar pes aviat, algunes persones guanyaran molt. Són persones que no poden posar-se la menor quantitat de carn tot i menjar molt.
Aquestes persones tenen un metabolisme que no permet emmagatzemar massa energia del cos en forma de glucosa o greixos. Aquestes persones són els candidats ideals per seguir un gràfic d’augment de pes.

Comprendre els conceptes bàsics de la dieta

La idea d’un gràfic d’augment de pes és proporcionar un enfocament sistemàtic per menjar durant tot el dia. Un gràfic s’assembla a una eina de gestió, és a dir, ajuda a microgestionar els esforços per guanyar pes, ajudant-vos a comprendre quins aliments són els més adequats per al vostre objectiu.





Idealment, un gràfic dietètic per augmentar de pes hauria de consistir en informació bàsica abans de planificar la dieta, com ara:
• Pes corporal dirigit
• Aliments ideals per guanyar pes
• Aliments que s’han de consumir mínimament
• Nombre de menjars adequats durant tot el dia
• Menú per a cada àpat principal
• Nombre d’aperitius consumits en un dia
• Opcions d’aperitiu
• Consum diari de sucre
• Registre quinzenal del pes corporal
• Total, guanys mensuals

tenda de motxilla ultralleugera 1 persona

La millor combinació per guanyar pes de forma sana és fer exercici amb una dieta rica en calories. Fer exercici assegura que l’augment de pes és uniforme. Això ajuda a prevenir l’augment de pes no desitjat al voltant de la cintura o la part inferior del cos.



A continuació s’ha creat un exemple de gràfic dietètic per augmentar de pes:

com lligar un llaç cinc

• Tres menjars al dia més dos, pesats i un berenar lleuger
• Suplement nutricional abans i després de l’entrenament
• Entrenament durant almenys 2-3 vegades a la setmana
• Consum mínim de cafè, te i begudes gasoses
• Èmfasi en consumir més carbohidrats i proteïnes juntament amb una mica de greix

Pre-entrenament:
Un parell de plàtans i uns glops de llimonada o glucosa en pols barrejats amb aigua.
Post-entrenament:
Un batut amb molta proteïna (suplement proteic).



Esmorzar:
• Un got gran de suc de taronja
• Un bol de farina de civada al qual s’afegeixen fruits secs com ametlles, nous i panses, amb llet desnatada o baixa en greixos i una mica de sucre
• 2-3 ous sencers, remenats o bullits
• 2-3 rodanxes de pa multi gra cobert amb una mica de mantega

Snack previ al migdia / migdia:
Un bol de iogurt fet amb llet baixa en greixos
O bé
Unes barres de granola enfortides amb panses i llavors de sèsam
O bé
Fruites senceres com pomes o préssecs

equip de pluja lleuger per a dones

Dinar:
• Almenys una forma de carn animal com el pollastre o la carn, és a dir, d’una a dues racions.
• 4-5 rotis fets de farina de blat sencer o multi-gra, untats lleugerament amb ghee.
• Un gran bol de dal
• Una tassa plena d’arròs bullit
• Si menjar carns és un problema, completeu-lo amb formatge cottage a base de tofu o llet baixa en greixos

Berenar d'hora:
La millor opció és un got de llet baixa en greixos al qual s’ha afegit una barreja que provoca energia. Podeu triar entre una gran varietat de mescles malteades. Intenteu afegir més de la barreja malteada en lloc d’utilitzar sucre sintètic. Podeu utilitzar unes quantes galetes o galetes amb molta fibra per banyar-les i menjar-les.

Opcions de sopar per guanyar pes

El sopar necessita una mica de planificació, ja que cal acabar el dia amb un màxim de calories. Heu de combinar almenys un tipus de verdura verda juntament amb un dal o una porció de pollastre o peix amb una mica de salsa. És millor menjar més arròs per sopar que no pas rotis des de la perspectiva de guanyar pes. Assegureu-vos de demanar a la persona que cuina menjars que faci servir llenties amb un contingut calòric més alt. Això inclou grams negres i mongetes.

què cal buscar amb els pantalons de muntanya

Opcions per berenar després del sopar

• Unes picades de xocolata negra amb un alt contingut de cacau
• Un batut de fruites i iogurt
• Fruites com maduixes, pomes, mangos o raïm

Tingueu en compte que el vostre diagrama dietètic pot necessitar alguns canvis de tant en tant, en funció del vostre progrés i de la manera com guanyeu pes. No hi ha absoluts en aquest nínxol: heu de caminar pel camí i esbrinar què us convé més. (Salut, MensXP.com )

També et pot agradar:

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari