Et costa guanyar pes? Aquests són els millors aliments que poden ajudar a Hardgainers
Tot i que sabem que molta gent pateix problemes relacionats amb el sobrepès o l’obesitat, també existeix un escenari extremadament contrastat en què hi ha nois que tenen dificultats per engreixar-se. En termes de culturisme, se’ls coneix com a hardgainers.
Aquests nois, independentment de la quantitat d'aliments que mengin, tenen dificultats per engreixar-se. Tot i que els motius que sentiu que donen els entrenadors són que el vostre metabolisme és massa alt o que sou un ectomorf (realment no importa), el principal motiu pel qual teniu dificultats per guanyar pes és que NO mengeu prou calories.
Per tant, és hora de deixar la civada i començar a incloure aquests aliments a la vostra dieta.
1. Dates
Una porció de 100 grams de dàtils es redueix a consumir de 6 a 7 dàtils, que són una tasca fàcil de fer.
El desglossament de calories i macro d’aquesta ració és el següent:
receptes de menjars en una bossa
. Kcals: 270 quilocalories
. Proteïna: 4 grams
. Carbohidrats: 62 grams
. Greixos: 0,5 grams
2. Plàtans
què volen dir les dones quan diuen
Aquesta és una de les fruites amb més calories i carbohidrats. Un plàtan de mida mitjana té el següent desglossament de calories i macronutrients:
. Kcals: 99 quilocalories
. Proteïna - 1,1 grams
. Carbohidrats: 23 grams
. Greixos: 0,3 grams
3. Batut o suc de carbohidrats durant l’entrenament
Tot i que les begudes amb carbohidrats intra-entrenament no són necessàries per a gairebé tothom que estigui solament entrenat en la resistència, pot ser un bon afegit per als consumidors durs que tinguin algunes calories.
Un parell de sobres de Gatorade o alguna beguda amb carbohidrats afegirien les següents calories i macros a la vostra rutina:
cançons per aconseguir una noia
. Kcals - 188 quilocalories
. Proteïna - 0 grams
. Carbohidrats: 46 grams
. Greixos - 0 grams
4. Xarop de mel o d'auró
Les calories líquides són les menys saciades, de manera que podeu consumir moltes d’aquestes calories sense sentir-vos plens. Afegir mel o xarop d’auró a alguns panellets de proteïnes podria ser una gran ajuda per obtenir calories.
Dues cullerades de mel o xarop d’auró us proporcionaran les següents macros i calories:
. Kcals: 115 quilocalories
. Proteïna - 0,1 grams
tràiler més vist de tots els temps
. Carbohidrats - 28 grams
. Greixos - 0 grams
5. Mantequilles de fruits secs
Moltes marques han inundat els mercats amb mantega d’ametlla, mantega d’anacard, mantega de cacauet, mantega de nous mixtes i altres. Tot i que no són necessàriament molt útils per a aquells que intenten aprimar-se, aquest no és el cas dels consumidors durs, ja que en reben una bomba calòrica.
Dues cullerades de mantega de fruits secs proporcionarien a algú les següents calories i macros:
. Kcals: 147 quilocalories
. Proteïna: 4 grams
. Hidrats de carboni: 17 grams
. Greixos: 7 grams
En resum, si sou més resistents i teniu problemes per engreixar, deixeu els aliments culturistes per al germà i mengeu alguns aliments rics en calories.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
per què utilitzar un deshidratador alimentari?
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
