Com potenciar el procés de cremar greixos i esquinçar-se afegint llavors de Chia a la vostra dieta
Qui hauria pensat que aquestes petites llavors de chia tenien tant de poder?
Les llavors de Chia són bones notícies per a tothom que vulgui aprimar i augmentar els nivells d’energia . Aquest membre de la família de la menta està ple de fibra, antioxidants, minerals essencials com el calci i el ferro.
com utilitzar la brúixola direccional d'enginyer
No només això, les llavors de chia són també la font vegetal més rica d’omega-3, essencial per a la salut òssia.
Valor nutricional de les llavors de Chia
2 cullerades (30 g) de llavors de chia contenen 10 g de fibra, 5 g de proteïna i 138 calories.
Les llavors de Chia són un 20% de proteïnes, el que supera el contingut de proteïnes de la majoria de grans i llavors. La proteïna present en aquestes llavors és d’alta qualitat i proporciona tots els aminoàcids essencials.
Quant de llavors de Chia hauríeu de menjar en un dia?
La dosi recomanada de llavors de chia és de 20 g (1,5 cullerades) dues vegades al dia.
Però si esteu entrenant per cremar greixos i aconseguir un cos arrencat, heu de consumir entre 1 i 1,5 grams de proteïna per lliura de pes corporal. Per tant, podeu considerar afegir algunes cullerades de llavor de chia a les vostres begudes proteiques.
Les llavors de Chia poden accelerar el procés de pèrdua de pes entre 10 i 12 vegades produint un gel a l’estómac que freni la fam i us faci sentir més complet durant més temps.
També promou el procés de descomposició dels carbohidrats i la seva conversió en sucre. Això permet al cos utilitzar els carbohidrats com a energia en lloc d’emmagatzemar-la com a greix.
Les millors maneres de menjar llavors de Chia
Les llavors de Chia no tenen sabor, cosa que facilita afegir-les a una beguda o un plat. La millor manera de treure el màxim profit d’aquestes llavors misterioses és menjar-les al matí.
Llavors de Chia + Aigua
© iStock
La forma més senzilla d’incloure llavors de chia a la vostra dieta és afegir-les al got d’aigua del matí.
Remull 2 cullerades de llavors de chia en 3 tasses d’aigua durant 30 minuts. Si voleu sabors addicionals, espremeu una llimona, una taronja o afegiu-hi fruites picades.
Llavors de Chia + llet de coco
© iStock
Si voleu que el púding de chia sigui més espès i lleugerament dolç, afegiu 2 cullerades de llavors de chia a ½ tassa de llet de coco i poseu-lo en remull durant un parell d’hores.
A algunes persones no els agrada la textura de les llavors de chia. Si tampoc no us agrada mastegar les llavors, utilitzeu una batedora per suavitzar la textura.
Llavors de Chia + Poma + Iogurt + Mantega de cacauet
© iStock
M'agrada batuts ? Prengui 1 poma picada, 1 cullerada de llavors de chia, 1 tassa de iogurt i 1 cullerada de mantega de cacauet sense sucre. Afegiu els ingredients a la batedora i barregeu fins que la barreja quedi homogènia.
Llavors de Chia + Melmelada
© iStock
Les llavors de Chia actuen com un gran substitut de la pectina (una fibra present en els fruits que atrapa el líquid) en una melmelada, ja que poden absorbir deu vegades el seu pes sec en aigua.
La pectina és amarga i necessita més sucre per sucar el líquid i unir els trossos de fruita en suspensió en melmelada. Però si utilitzeu llavors de chia, no caldrà afegir massa sucre perquè tingui un gust dolç.
En comparació amb la melmelada habitual de sucre, la melmelada de llavors de chia és molt més fàcil de fer.
Afegiu 2 tasses de fruita en una cassola a foc mig-alt. Un cop escalfat, tritureu-lo amb una cullera fins que assoleixi la consistència desitjada. A continuació, afegiu-hi 2 cullerades de llavors de chia i doneu-los una bona remenada fins que es combinin. Traieu-ho del foc i la melmelada començarà a espessir-se a mesura que es refredi.
Tot el procés amb prou feines trigarà 10 minuts. Afegiu-lo a un pot i guardeu-lo.
Llavors de Chia + Cereals
© iStock
Canvieu el cereal habitual per cereal de chia.
Posar les llavors en remull tota la nit amb llet i cobrir-les amb fruits secs, llavors, fruites o canyella. Per afegir alguns sabors més, també podeu afegir puré de plàtan i extracte de vainilla.
millors cançons de hindi 2016
La línia de fons
Les llavors de Chia no substitueixen una dieta i exercici saludables. Però són un substitutiu nutritiu dels aliments amb més calories i una excel·lent font de fibra.
Si intenteu aprimar-vos i feu exercici per aconseguir abdominals, també podeu començar a afegir llavors de chia a les amanides, els kebabs, les barres de granola, els gelats i els articles al forn.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
