Quin és el millor moment per consumir un batut de proteïna de sèrum? Aquí teniu la resposta més lògica
El moment de consumir proteïnes de sèrum de llet sempre ha estat un tema candent. Durant dècades, la gent va creure que cal consumir proteïna de sèrum de llet immediatament després de l’entrenament.
Amb el pas del temps, però, les teories han canviat, però els mites al voltant d'això es neguen a desaparèixer. Com aprofitar al màxim el consum de proteïnes de sèrum? L’últim que escoltareu és que la proteïna del sèrum s’absorbeix al màxim quan es pren abans d’un entrenament i no després. Aquest pensament està sent recolzat per molts creient que té sentit, ja que el vostre cos absorbirà totes les proteïnes durant l'entrenament amb peses. Esbrinem si aquesta afirmació conté alguna substància.
Què diu la investigació?
Tenim la sort que ja disposem d’un estudi d’investigació sobre els efectes del consum de proteïna del sèrum abans de l'entrenament i després de l'entrenament es van comparar.
En aquesta investigació, es va dividir un grup d’homes en dos i els dos grups van rebre un batut de proteïna que contenia 25 g de proteïna. Un grup el va rebre immediatament abans del seu entrenament i el segon el va rebre immediatament després del seu entrenament. L’estudi no va trobar diferències significatives en la força i la mida muscular entre ambdós grups. Per tant, realment no importa si preneu el batut de proteïna de sèrum de llet abans o després de l’entrenament.
La ingesta diària de proteïnes té un paper crucial
Si el vostre objectiu és guanyar mida i força muscular, completar la ingesta diària de proteïnes és un factor important, en lloc de sincronitzar-la. L’RDA d’una persona mitjana és de 0,8 g / kg, que és la quantitat mínima de proteïna que una persona hauria de consumir en la seva dieta.
No obstant això, les persones que entrenen amb pes regularment i els esportistes tenen requisits més elevats de proteïnes. Tot i que la quantitat exacta d’aportació de proteïnes dependrà del nivell d’entrenament i d’altres factors, els experts recomanen consumir al voltant d’1,6 g / kg de proteïna per guanyar mida i força musculars.
Per tant, fins al moment en què pugueu complir aquest requisit d’1,6 g / kg de proteïna cada dia, no cal preocupar-vos per sincronitzar el batut de proteïnes a prop de l’entrenament.
lloc més barat per comprar aliments liofilitzats
Es tracta de la comoditat i les preferències individuals
Com a entrenador, sovint rebo sol·licituds dels meus clients per cronometrar la seva proteïna en algun lloc del matí quan surten a la feina. Fins i tot aquells que fan entrenaments al vespre, de vegades prefereixen beure les seves proteïnes al matí per raó de ser-ho? Conveniència.
Tenen pressa al matí per arribar a la seva oficina i, per tant, volen una manera convenient de conèixer les seves macros de proteïnes. D’aquesta manera, poden estalviar temps en no haver de cuinar.
batuts de reemplaçament d’àpats a base de plantes
Això és el que us vull dir, nois. Es tracta de la vostra comoditat personal al final. Si és convenient que tingueu la proteïna al voltant de l’entrenament, continueu i consumeix-la al voltant de l’entrenament. Si no, no us preocupeu. Només el teniu a l’hora que més us convingui i concentreu-vos a completar la ingesta global de proteïnes del dia.
Referències:
La ingesta de proteïnes abans i després de l'exercici té efectes similars en les adaptacions musculars Brad Jon Schoenfeld , autor corresponent1 Alan Aragon , 2 Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 i James Warrior 4
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador del lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta per al fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
