TAURINE: el proper suplement per al culturisme?
Us sona familiar el nom de Taurine? Bé, sí, si sou algú que beu Red Bull amb freqüència i que realment us ha preocupat de comprovar els ingredients. Per a aquells que no ho han fet, podeu consultar la paraula Taurine escrita amb un tipus de lletra elegant a la part posterior de la llauna. Hi ha un motiu pel qual s’afegeix a Red Bull i, si no n’éssiu conscient, el desglossarem per tots.
Què és Taurina?
La taurina és un compost orgànic, un aminoàcid natural que es troba en una alta concentració de glòbuls blancs, músculs esquelètics, sistema nerviós central i músculs del cor. És un component important de la bilis (la bilis ajuda a la digestió del greix) en els humans. Es troba a l’intestí gros i representa fins al 0,1% del pes corporal total.
És un aminoàcid essencial o no essencial?
Per a aquells que escoltin aquests termes per primera vegada, permeteu-me que els aclareixi dubtes. Els aminoàcids són els components bàsics de les proteïnes que es classifiquen en dos tipus: -
Aminoàcids essencials: - No poden ser fets pel cos. Com a resultat, han de provenir d’aliments o suplements. Els nou aminoàcids essencials són: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptòfan i valina.
Aminoàcids no essencials: -Aquests són fabricats pel propi cos, però alguns també es poden anomenar 'essencials condicionalment'. Això es deu al fet que la dosi externa esdevé essencial en condicions d’estrès físic o trauma, quan el cos no pot produir una quantitat suficient per satisfer la demanda. Alguns aminoàcids essencials condicionalment són: glutamina, arginina, cisteïna i ‘taurina’.
Què pot (possiblement) fer
No tots els suplements actuen de la mateixa manera en tots els consumidors. Els efectes dels suplements són molt subjectius, per això hem utilitzat la paraula 'possiblement'.
1. Guanys de força : -Pot actuar de manera similar a la creatina, augmentant la hidratació cel·lular. Això no només farà que els músculs semblin més plens, sinó que també proporcionin un estímul indirecte per a l'anabolisme.
2. Oxidació de greixos : -En alguns estudis, la ingestió aguda d'1,66 g de taurina abans de fer exercici va provocar un petit però significatiu augment de l'oxidació de greixos durant el ciclisme sub-màxim en ciclistes entrenats en resistència.
3. Bombes millorades : - S'ha demostrat que la taurina participa en el mecanisme d'acoblament d'excitació-contracció en els músculs esquelètics, cosa que significa que afecta la transmissió d'un senyal elèctric a les fibres musculars. Això té una importància òbvia a l’hora d’assegurar un rendiment muscular òptim, que finalment condueix a millorar els guanys.
4. Millora del rendiment atlètic (aeròbic) : - Un estudi publicat per investigadors japonesos el 2003 va examinar 11 homes de 18 a 20 anys, als quals se'ls va dir que realitzessin exercicis amb bicicleta fins que esgotessin. Després de prendre suplements de taurina durant set dies (cada vegada, abans del seu entrenament), els homes van mostrar augments significatius de VO2max (la capacitat màxima del cos d'una persona per transportar i utilitzar oxigen) i el temps fins que s'acaba l'esgotament. Els investigadors van acreditar la millora a activitat antioxidant de la taurina i protecció de les propietats cel·lulars
5. Taurina i estrès : - La taurina té la capacitat de calmar el sistema nerviós central, o sistema nerviós central. Pot funcionar també per reduir els nivells d’ansietat i estrès. La ingesta baixa de taurina pot deixar el sistema nerviós central propens a l’estrès i als nivells d’estrès crònics. Com he esmentat a l’inici, atès que és un amino essencial condicional, el seu requisit pot augmentar quan un atleta té estrès físic o mental.
Fonts dietètiques de taurina
Peix, carn, pollastre, ou, llet sencera i formatge
Com complementar amb taurina
Consumeix 1-3 g al dia, 30 minuts abans de l’entrenament.
que té més calories per gram
Altres coses importants sobre Taurine
• A part dels seus beneficis per millorar el rendiment, també s’està investigant intensament com a compost antidiabètic a causa dels seus efectes sobre diversos òrgans del cos que més preocupen els diabètics (salut de ronyons, ulls i nervis), així com el control del sucre en la sang mentre redueix algunes formes de resistència a la insulina.
• A causa dels múltiples avantatges que ofereix, és un suplement del qual es poden beneficiar molt les persones grans / vegans / esportistes amb afeccions mèdiques comentades anteriorment.
• Es necessita més investigació en esportistes sans i sobretot en atletes de força i culturistes per determinar els efectes complets de la taurina.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
