6 coses per menjar per guanyar pes
La majoria de consells sobre salut i condicionament físic semblen estar temàtics a l’hora de ser més prims o més musculars.
Sembla que s’ignora totalment el nínxol de gent naturalment prima i que lluita per endur-se el pes de l'adolescència. Hi ha molta gent que lluita molt per tenir la quantitat bàsica de carn als ossos que és vital per tenir una bona salut si no bella. Això no vol dir que les persones primes no puguin quedar bé, però és millor tenir una quantitat mitjana de massa corporal. Per tant, utilitzeu els menjars següents si també sou membre del club prim:
1. Panses seques per guanyar pes
Tingueu en compte que necessiteu més d’una quantitat mitjana de sucre natural o vegetal / de fruita per engreixar-vos fàcilment. Això vol dir menjar els aliments naturals més dolços com les panses seques. Això inclou la popular fruita seca, el kish-mish i els dàtils. Estan carregats de fibra que ajuda a mantenir un sistema digestiu robust que és vital per mantenir una correcta absorció dels nutrients. Entre els culturistes, les panses seques es consideren l’aperitiu perfecte, proporcionant-los instantàniament un excés de calories que ajuden a guanyar pes o múscul amb facilitat.
2. Fonts de carbohidrats que ajuden a guanyar pes
Els hidrats de carboni són la principal font d’energia del nostre cos i, quan tenim un excés d’aportació d’energia, se n’emmagatzema una part, cosa que contribueix a augmentar de pes. Cal consumir hidrats de carboni complexos que contenen més nutrients i aporten una forma compacta de calories. Podríeu argumentar que un paquet de patates fregides conté més calories, però la majoria d’aquestes calories es desviaran cap a l’engrossiment de les artèries i us impulsaran cap a un atac de cor. Les calories obtingudes d’hidrats de carboni complexos com l’arròs, les patates, la civada, els plàtans, la pasta de blat integral i els fesols proporcionen una reserva energètica que ajuda a un augment de pes saludable i uniforme.
3. Ser nou contribueix a guanyar pes
La majoria de nosaltres solem alimentar-nos de fruits secs i llavors un cop arriba la temporada de fred. Tot i això, s’ha de menjar una quantitat mínima de fruits secs durant tot l’any. Contenen la forma més sana de calories, cosa que contribueix a la vostra salut general, a més d’ajudar-vos a guanyar pes. Teniu un gran nombre d’opcions per triar, incloses ametlles, cacauets, nous i anacards, a part de les llavors de gira-sol i lli. La saviesa índia diu que durant la temporada de calor, es poden consumir fruits secs després de submergir-los en aigua, cosa que garanteix que no es noti el seu efecte termogènic. Els fruits secs proporcionen la forma més senzilla de consumir calories condensades sense sentir-se plens. Alguns cacauets escalivats equivalen a un chapatti en termes de recompte de calories. Les nous presenten la combinació més sorprenent de greixos sans o monoinsaturats, a part dels fitosterols i els compostos necessaris per estimular la formació d’òxid nítric, que ajuda a la recuperació i el creixement muscular més ràpids. Per tant, si esteu fent gimnàs per guanyar massa, recordeu-vos de consumir uns 25 g de nous cada dia.
4. Sucs de fruites per guanyar pes
Necessiteu una font plena d’energia que també pugui aportar vitamines essencials. La solució més senzilla per a això és el suc de taronja. Per començar, podeu consumir més taronges en forma de suc. Les taronges són una gran font de vitamina C que garanteix un millor metabolisme de l’òxid nítric. Mantingueu-vos allunyats de les begudes carbonatades ensucrades que us poden semblar embarassades uns mesos, però que ajuden poc a guanyar pes de la manera correcta. Intenteu triar sucs densos en energia, com ara magranes i sucs de pinya.
5. Ús de greixos per guanyar pes
A més dels olis vegetals que s’utilitzen a la majoria de llars índies, cal complementar-se amb alguns olis menys usats. Això inclou càpsules d’oli de fetge de peix i unes gotes d’oli d’oliva que s’enganxen al pa. Aquests olis contenen una major concentració de greixos bons, a part dels àcids grassos omega-3. Assegureu-vos d’augmentar la ingesta d’aliments lactis, com ara llet amb greix mitjà, mató, formatge cottage i mantega. Assegureu-vos que us dediqueu cada dia a consumir almenys dos tipus de greixos enumerats aquí. Fins i tot si sou vegetarians, intenteu consumir ous diàriament. Els ous contenen una de les formes de proteïna més pures necessàries per mantenir la massa muscular magra.
quant triga a pujar el pct
6. Utilitzar fonts d’aliments atípiques per guanyar pes
L’aparició dels supermercats que ens envolten ha permès accedir fàcilment a menjars típics nord-americans com l’alvocat i la granola. Els alvocats estan plens de calories, a més de ser rics en vitamina K i fibra. Compreu barres de granola i galetes i afegiu-les al vostre te o llet, utilitzant-les com a habituals per berenar, ja que estan plenes de calories saludables. (Salut, MensXP.com )
Llegiu també:
- Beneficis per a la salut de dormir
- 9 cures ràpides contra la ressaca que realment funcionen
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
