No us moriu de gana! A continuació s’explica com desfer-se de les manetes de l’amor i crear abdominals
Cada any nou, centenars de persones fan una resolució molt comuna: perdre el greix del ventre i aconseguir abdominals. Tot i que ja fa temps que publiquem articles basats en la investigació sobre la pèrdua de greix, molta gent segueix molts consells sense sentit que surten a Internet. Una vegada més, aquí us donem alguns consells molt lògics i creïbles sobre com desfer-se del greix del ventre i de les nanses d’amor mentre es construeixen abdominals sòlids.
1) Deixeu de fer centenars de revolts laterals
pistes de gats de casa contra gat
Molts YouTubers de forma física han recomanat aquests dos exercicis i prometen una reducció de les nanses de greix del ventre / amor. Bé, fins i tot si feu això per un milió de repeticions durant la resta de la vostra vida, no perdreu ni una polzada de greix del ventre. Per què? Perquè no es poden detectar greixos. El vostre cos perd greixos en el seu conjunt. I, si us plau, el mateix s'aplica al greix facial, al greix del ventre o a qualsevol lloc on tingueu greix.
2) Consumeix una quantitat adequada de proteïnes
Només vull inclinar-me. També he de consumir una quantitat decent de proteïnes?
Sí! La ingesta òptima de proteïnes no és només per als culturistes o els aixecadors de pes, sinó que és important per a tots els éssers humans. El vostre cos pot perdre greixos i músculs que us faran aprimar. O pot perdre greix i formar una mica de múscul magre que millorarà la composició corporal i el metabolisme. La construcció i manteniment de la massa muscular requereix un consum adequat de proteïnes. Busqueu 1,5-2 g de proteïna per kg del vostre pes corporal. Per tant, si peseu 90 kg, el vostre consum hauria de ser de 135 a 180 g de proteïna al dia. Les persones amb un percentatge de greixos corporals més alt no necessiten consumir tanta proteïna.
3) Augmenteu el vostre NEAT
NEAT significa Termogènesi d’activitats sense exercici. Implica la crema de calories en totes les activitats que no siguin exercici o esports. Alguns exemples de NEAT són passejar el gos o agafar les escales en lloc dels ascensors. El metabolisme del vostre cos està predeterminat pels vostres gens. I només podeu fer exercici durant un parell d’hores 3-5 vegades a la setmana. Però encara podeu cremar moltes calories si augmenteu el NEAT. Hi ha hagut moltes investigacions sobre això i personalment he perdut una bona quantitat de greix simplement augmentant el meu NEAT.
4) Els dos únics exercicis que necessiteu per a abdominals
'Els abdominals es fan a la cuina'. Segurament ho heu sentit i també és cert al 100%. Però, igual que qualsevol altre grup muscular, també cal treballar els abdominals. Per tant, es requereix una certa quantitat de formació directa sobre ab. Tot i que hi ha moltes rutines d’entrenament intensives i elegants per part dels models de condicionament físic, no cal que les feu. Corda ab abdominals i augment de la cama de la cadira del capità ponderat són més que suficients. Realitzeu 3 sèries de cada una amb 10-15 repeticions dues vegades per setmana i sobrecarregueu progressivament. Si es recolza en una dieta ben estructurada i un entrenament amb peses, tindrà abdominals en poc temps.
recepta per enrotllar fruita per deshidratar
5) Ordeneu proteïnes quan mengeu fora
No podeu fer exercici amb la vostra dieta. El requisit fonamental per perdre greixos és una dieta amb dèficit calòric. Però la vida passa i no podeu consumir els àpats previstos tot el temps. Hi haurà moltes vegades que haureu de menjar alguna cosa fora. En aquests casos, és millor consumir aliments rics en proteïnes en lloc d’aliments rics en greixos o hidrats de carboni. No, els greixos i els carbohidrats no són dolents. Però, dels tres macronutrients, la proteïna té l’efecte tèrmic més alt. Si consumeix 200 calories de proteïnes, es perden moltes calories durant la digestió i només hi ha 120 calories disponibles per processar-les. Això us permet tenir un dèficit calòric malgrat menjar fora.
Allà, nois, això és tot el que realment heu de fer.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
