Culturisme

4 consells sòlids que us ajudaran a augmentar la força de la premsa al banc

Quan vaig començar a aixecar-me per primera vegada el 2010, la pregunta més freqüent que es feien les persones (a part de com augmentar TESTOSTERONE) era: quant val? Avança 7 anys, les coses no han canviat molt. Potser la pregunta ha tingut un avatar divertit en la forma de QUANT BANC? La bona vella premsa de banc explica pràcticament la força de la part superior del cos (força d’empenta). Tot i que no és 'tot' per al desenvolupament del pit, encara juga un paper enorme. Mai ningú no us preguntarà quant arrossegueu la barra de barres o voleu amb el cable, tret que siguin autèntics idiotes. Per tant, deixeu de ser una BESTIA en aquests exercicis i entreu al món real. Així és com podeu augmentar el vostre banc.



1. Feu-ho amb més freqüència

4 consells sòlids que us ajudaran a augmentar la força de la premsa al banc

Un home intel·ligent va dir una vegada: “Si vols ser millor en alguna cosa, fes-ho més sovint. Té sentit, però fer més freqüència aquí no vol dir colpejar la banqueta cada vegada que aneu al gimnàs. La freqüència variarà en funció de la vostra experiència d’entrenament i habilitats de recuperació. Diré que una vegada a la setmana és molt baix. La majoria de la gent ho farà millor 2 vegades a la setmana. Comenceu a fer això i notareu una diferència important en les vostres capacitats d’empenta. Distribuïu-lo en 2 sessions a la setmana de manera uniforme després de 72 hores. Això vol dir que si toqueu a la premsa de dilluns dilluns, torneu a fer-ho dijous o divendres.





2. Deixa d’enganyar

4 consells sòlids que us ajudaran a augmentar la força de la premsa al banc

Per semblar impressionant, els bros posen entre 1,5 i 2 vegades el pes que poden suportar. Com a resultat, acaben fent mitges repeticions o el seu observador situat darrere d'ells fa la majoria del treball. D'això estic parlant.



Això no només pot provocar lesions, sinó que mai no contracteu prou els músculs. Cada vegada que simplement alimenteu el vostre ego de copiar algú que ha passat anys sota la barra. A menys que tingueu problemes d’espatlla, hauríeu de fer repeticions completes sempre.

3. Utilitzeu Leg Drive

4 consells sòlids que us ajudaran a augmentar la força de la premsa al banc

Quan vulgueu moure el màxim pes, també heu de prendre ajuda de les cames. Com ho fas? Si col·loqueu els peus fermament a terra directament a sota dels genolls, assegureu-vos que tot el peu toqui el terra. Això no només us proporciona una base estable per empènyer, sinó que també ajuda a transferir força des del terra. Això crea una cadena cinètica.



4. Escalfeu eficaçment

4 consells sòlids que us ajudaran a augmentar la força de la premsa al banc

A mesura que un aixecador avança en la seva capacitat per pressionar més pes, s’adona de la importància d’un escalfament efectiu abans d’un gran ascensor o d’un conjunt pesat. La majoria de la gent acudeix a una cinta de córrer o un entrenador transversal com a ritual d’escalfament comú, però això no és òptim, sobretot quan es treballa en moviments de la part superior del cos. Tot i que una mica de sang que flueix a les cames no és dolent, és millor que escalfeu els músculs principals que s'utilitzaran principalment a la premsa de banc, que inclou: -Pecs, espatlles frontals i tríceps. Hi ha moltes maneres de fer-ho. Aquí proveu-ho

Fer moviments d’aïllament de tots aquests músculs durant un conjunt o dos.

Simplement podeu fer 1-2 jocs de flexions de pes corporal

Comenceu a escalfar-vos al banc amb una barra buida i augmentant els pesos gradualment i disminuint el nombre de repeticions amb cada pes, aproximant-vos al vostre conjunt de treball.

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari