5 exercicis d'espatlla per a espatlles més grosses, fortes i amples
No teniu una rutina d'entrenament dedicada a les espatlles? Sí, saps què? Realment no es poden tenir aquests delts 3D sense una bona genètica. He escoltat aquesta afirmació tan sovint quan la gent veu els meus delts 3D. Sembla que creuen que tot tracta només de genètica. No, no estic dient que a la genètica no hi hagi cap paper culturisme . Però el que estic dient és que la genètica només importarà un cop hàgiu fet el treball de terra. Les persones que generalment es queixen dels músculs deltals febles són les que no dediquen força temps a entrenar-los. Així que si sou dels que tenen dèbils dividit i voldríeu millorar-los, llegiu la llista d’aquests exercicis delt que hauríeu de fer el 2019.
Premeu la tecla
Fans de lleva pesada i 'mode bèstia', aquí teniu. Aquest és l’exercici en què hauríeu d’anar pesats. La premsa push no només us ajudarà a construir bons músculs deltats, sinó que també us ajudarà a construir nivells de força explosiva. L’exercici Push Press és un moviment de cadena cinètica tancada i funciona sinèrgicament en múltiples grups musculars, des de les cames fins a les espatlles i fins als braços. Podeu dir que la premsa Push no només us ajudarà a fer créixer els músculs, sinó que també us farà millorar en la vostra vida diària.
Augments laterals
No importa quantes màquines porteu per aïllar aquests delts laterals, pujades laterals sempre arribarà als millors exercicis que podeu fer per aconseguir aquests delts d’aspecte impressionants. Sé que les crítiques d’aquest exercici assenyalaran que hi ha un punt mort a l’exercici quan baixeu el pes davant del cos o que el nivell de resistència és desigual en diversos punts del rang de moviment. Confieu en mi, pot ser que sembli biaix a causa de la meva pròpia experiència amb aquest exercici, però un cop hàgiu dominat la tècnica d’aquest exercici, us encantarà el tipus de bomba que obtingueu als delts laterals. Cal fer-ho el 2019 per millorar el cap lateral del delt.
com fer un foc amb sílex i acer
Estiraments facials
Voleu aquests delts estriades el 2019? Bé, l'estirament facial és l'exercici que us ajudarà a aconseguir-ho. Aquest exercici s’orienta als delts posteriors i al trapezi mitjà i us ajuda a construir aquestes espatlles en 3D. Quan parlem de tenir aquest aspecte 3D als delts, volem una proporció igual en els tres grups de músculs delt, frontal, lateral i posterior. Tanmateix, la majoria de la gent no realitza cap mena d’aïllament a la part del darrere i, per tant, acaba tenint un aspecte desproporcionat. Per tant, incloeu aquest exercici el 2019 i aquest aspecte 3D és tot vostre.
Arnold Press
Trobareu gent que parla d’escombraries sobre aquest exercici que pot provocar un impacte de l’articulació de l’espatlla i què no. Bé, la meva única resposta a això és que podeu ferir-vos en qualsevol exercici si no seguiu la tècnica correcta i us dediqueu a l'aixecament de l'ego. Arnold va ajustar-se a una premsa normal per sobre les espatlles de manera que pogués colpejar tots els caps del vostre delt i el va anomenar Arnold press. Incloeu aquest exercici el 2019 i no us preocupeu per l’articulació de l’espatlla. Ho faràs bé fins que segueixis la tècnica correcta.
Rem vertical
millors barres de reemplaçament de farina de proteïnes
Les files verticals colpeixen simultàniament el delta lateral i posterior. Com que no hi ha molts exercicis que afectin aquestes seccions del vostre estudi, aquest exercici també és imprescindible a l'arsenal d'entrenament de l'espatlla. Es pot realitzar tant en una barra lliure com en una politja amb barra de mida mitjana o fins i tot en una màquina de ferreria.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
