Feu aquestes 6 coses per aconseguir abdominals que les dones estimen i els homes desitgin
Els abdominals són una indicació A + dels vostres nivells de forma física segons els gurus de la forma física, els models d’Instagram i els idiotes totals. Per què idiotes totals? És un tema totalment diferent. L’abs és el grup muscular més atractiu i als nois els encanta mostrar-los. Ho entenc. Hi he estat i he fet algunes coses estúpides jo mateix. El curiós que veig avui en dia és que un germà que entra al gimnàs per primera vegada té l'objectiu d'obtenir abdominals, passi el que passi.
Això els porta a obtenir informació estúpida com
• Atureu els carbohidrats després de les 18:00
• Begui aigua de llimona amb mel al matí
• Afegiu canyella a tots els aliments
• Feu 1000 abdominals, etc.
• Utilitzeu pastilles per cremar greixos
• Necessiteu anabolitzants (literalment, quin és el valor real de f # ck)
Ara, si voleu abdominals, això és el que realment heu de fer:
1) Fixeu la vostra nutrició
Per als abdominals aparèixer , cal desfer-se de l’excés de greix corporal. Per desfer-se’n, tingui un dèficit calòric. Un dèficit calòric és quan consumeix menys calories de les necessàries per mantenir el pes corporal actual. Es requereix greixos inferiors del cos per mostrar els músculs abdominals. Per a la majoria dels nois, aquest és un 8-10% de greix corporal i per a la majoria de les nenes un 10-16% de greix corporal.
2) Incorporar moviments compostos
Apreneu el patró d’habilitat motora per construir la vostra força bàsica. Els moviments del cos complet, com ara la posició a la gatzoneta, la premsa de banc, el pes mort o la premsa aèria, s’enganxen i entrenen el nucli. Realitzeu moviments importants de manera adequada al vostre pla d’entrenament perquè pugueu aixecar hores extraordinàries i guanyar una bona quantitat de múscul.
3) Entreneu directament el múscul abdominal
Trieu 2-3 exercicis i enganxeu-vos-hi almenys durant 6-8 setmanes. No canvieu els exercicis cada setmana com el que s’anomena culturista favorit. Els exercicis d’intercanvi us mantindran allunyats de la sobrecàrrega progressiva i no us faran créixer el físic. La sobrecàrrega progressiva és la salsa secreta per construir músculs.
4) Varia el teu rang de representants
Entreneu els músculs abdominals amb una bona quantitat de diferents esquemes de representació. No us caseu amb un sol esquema de representants en una setmana. Llenceu alguns intervals de baixa (de 5 a 8 repeticions), moderada (de 8 a 12 repeticions) i alta (més de 15 repeticions) exercicis ab .
5) Mou més
Mantingueu la vostra activitat sempre alta. No et facis gandul si et fa mandra. Feu el recompte diari de passos, us ajudarà a menjar més calories, ja que les calories de manteniment serien elevades.
6) Controleu la velocitat de la vostra representació
Realitzeu els moviments abdominals de manera controlada. No feu una feina per això. Més de 100 abdominals on no sents els abdominals? Estúpid! En lloc d’això, concentreu-vos en la connexió ment-múscul i feu representacions controlades en lloc de moure’s com un maníac. Comenceu a fer-ho i realment construireu i ostentareu abdominals quan tingueu un percentatge de greix corporal inferior. I si esteu pensant en comprar cremadors de greixos o fer coses qüestionables per reduir el greix corporal, invertiu aquests diners en un entrenador de fitness que en conegui la merda.
Biografia de l'autor :
Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar amb ell activat Instagram o envieu-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
