Necessiteu entrenar abdominals si realitzeu regularment okupes i aixecaments morts?
Els moviments compostos, com ara les posicions a la gatzoneta i els pesos morts, es consideren el pare de tots els exercicis. Independentment del vostre objectiu: pèrdua de greix, augment muscular, augment de força, etc., els ascensors compostos s'han de consolidar al vostre règim. Tanmateix, hi ha algunes idees errònies sobre els ascensors compostos i un d’ells que “no necessita entrenar abdominals si es posa a la gatzoneta i aixeca el pes amb molta freqüència”. Què tan cert és? Llegiu un i tindreu la vostra resposta.
cuinant amb un forn holandès sobre una foguera
Què són exactament els moviments compostos?
Els moviments compostos o els aixecaments compostos són exercicis que treballen simultàniament sobre diversos grups musculars. Per exemple, els pesos morts treballen els isquiotibials, els glutis, les trampes, els avant, els lats i fins i tot els músculs del nucli. Aquests ascensors tenen una aplicació de la vida real i, quan es practiquen de manera òptima, poden produir grans guanys de força. És més, no cal dir que els ascensors compostos us ajuden a cremar més calories, cosa que provoca una pèrdua de greixos més ràpida.
Mite1: no cal entrenar abdominals si realitza ascensors compostos amb freqüència
Atès que els ascensors compostos funcionen isomètricament sobre el nucli, hi ha la creença que no cal que treballeu addicionalment en el múscul abdominal. Ara, aquesta afirmació és parcialment certa, ja que els músculs bàsics no són només els abdominals, sinó que impliquen els oblics interns / externs, el grup erector spinae (músculs de l'esquena baixa), trampes mitjanes, etc. Abans de rebentar aquest mite, primer entenem què fan els músculs abdominals.
Comprensió del múscul abdominal Rectus Abdominis
El recte abdominal, també conegut com a abdominals o abdominals, és un múscul aparellat que corre verticalment a cada costat de la part frontal del tronc humà. Els músculs comencen des de l’os púbic i s’insereixen al voltant de l’os de l’estèrnum. La funció clau d’aquest múscul és flexionar la columna vertebral, moviment que fem mentre realitzem un cruixit.
Això és el que passa amb els abdominals quan es realitzen aixecaments morts o en posició a la gatzoneta
Durant aquests ascensors importants, el pes / resistència tiri o empeny a flexionar la columna vertebral. Això significa que el múscul abdominal no realitza cap esforç durant aquesta elevació, ja que no hi ha una flexió deliberada de la columna vertebral. De fet, estem aplicant força per estendre la columna vertebral, que és un moviment completament oposat al que fan els músculs abdominals. Per tant, quan diem que el nucli està implicat durant els ascensors compostos, només és cert en part perquè l’erector spinae treballa activament per mantenir la columna vertebral i no els músculs abdominals.
Conclusió
És un mite que els abdominals s’entrenin durant els ascensors compostos. Els abdominals són com qualsevol altre grup muscular que requereixi atenció individual. Per tant, si voleu que creixin, simplement entreneu-los per separat, igual que tots els altres grups musculars.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
