Com aconseguir un pit ample i espès com Arnold Schwarzenegger
Quan es tracta de construir un físic increïble, tots admirem el millor culturista de tots els temps Arnold Schwarzenegger . La seva mida i condicionament són dels millors en culturisme. Arnold va tenir el millor pit al seu temps. Ara, en aquest article, compartiré els consells perquè el pit estigui enorme i en forma com Arnold. El pit és una de les parts del cos preferides a l’hora de construir un físic que deixa caure la mandíbula. També és un dels músculs més difícils de desenvolupar, ja que necessita mida i simetria.
Com que cadascú de vosaltres sempre entrena el pit una o dues vegades per setmana, és molt difícil per a la majoria de vosaltres obtenir la simetria i el condicionament. Tot i desenvolupar la mida i la simetria, realment es tracta d’escollir exercicis que permetin un creixement simètric a la part superior del pit, al pit mitjà i al pit inferior, tot proporcionant massa global al pit. Si l’entrenament del pit està desequilibrat i suporta una part del pit sobre l’altra, amb el pas del temps això provocarà desequilibris i eliminarà l’estètica del pit.
Quan feu entrenaments al pit, heu de tenir una sòlida connexió ment-múscul perquè els músculs secundaris no eliminin la tensió en realitzar exercicis al pit.
recepta per enrotllar fruita per deshidratar
Baixant a l’anatomia per desenvolupar el pit-
El pit es divideix en 3 parts:
1) Cofre superior: implica la flexió de l'espatlla.
2) Middle Chest: implica moviments adductors horitzontals que no impliquen flexió ni extensió de l'espatlla
3) El pit inferior: implica una extensió de les espatlles
Coses que hauríeu d'aplicar per fer créixer el pit al llarg del temps.
1) Sobrecàrrega progressiva: La vareta màgica per fer créixer el múscul és una sobrecàrrega progressiva. Vol dir que per augmentar la tensió dels músculs al llarg del temps. En termes senzills, per aixecar més pes o realitzar més volum que abans! És el motor clau de la hipertròfia. Si progresses de tant en tant, augmentaràs el múscul. Té un impacte més gran en el creixement muscular que qualsevol secret de construcció muscular. Això es pot aconseguir augmentant un representant o un conjunt o una càrrega. (Volum = defineix x carrega x repeticions)
2) rang complet de moviment: La literatura científica diu que fer repeticions completes en un exercici determinat recluta més fibres musculars en comparació amb repeticions mitjanes o parcials. Realitzeu tots els exercicis del pit amb tota la gamma de moviments.
3) Connexió muscular mental: Recordeu que Arnold parlava de sentir i apretar els músculs quan treballeu?
Bé, hi ha ciència darrere. El concepte de connexió muscular mental és molt senzill: heu de connectar la vostra ment amb el múscul al qual us dirigiu durant l'exercici. La connexió muscular mental pot ser beneficiosa quan es fan moviments articulars simples com les mosques de cable.
no sé si l'estimo
Un exemple de pla d’entrenament del pit per a vosaltres, que cobreix tot el pit:
Pressió de banc de peses o mancuernes: 3 conjunts de 6-8 repeticions
Premsa amb mancuerna inclinada: 3 sèries de 8-10 repeticions
Pits de barra doble de pit: 3 sèries de 8-12 repeticions
Cable Flys: 3 sèries de 12-15 repeticions
Autor Bio :
com recuperar un arbre de Nadal
Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar amb ell activat Instagram o envieu-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
