Es guanya dur una esquena monstruosa! Aquests són els 5 exercicis que necessiteu fer absolutament
L’esquena humana alberga una complexa xarxa de músculs. Hi ha lats, romboides, teres majors, teres menors, trapezis, delts posteriors i erector spinae. Desenvolupar un superheroi requereix molta feina i molt de temps. Malauradament, la gent només pensa en algunes baixades i files en l’entrenament de l’esquena, que simplement no n’hi ha prou. Incorporeu aquests 7 exercicis als entrenaments posteriors per construir una esquena més ampla i gruixuda.
1) Lat Pull Ins
Si mireu l’anatomia dels músculs latins, veureu que la majoria de les fibres musculars funcionen en diagonal. Per entrenar un múscul de la manera més eficient, cal aplicar força alineada amb l’orientació dels músculs. I, per tant, les despeses convencionals de lat són bones, però no les millors. Els extrems de lat permeten l’aplicació de força en línia amb l’orientació dels músculs lat que permet la màxima contracció.
Conjunts i repeticions suggerits: 3 sèries de 12-15 repeticions (pesos lleugers a moderats)
procés de condiment de ferro colat
2) Lat Pull Downs (amb l'esquena inclinada)
L’avantatge dels lat down és que també estimula els músculs teres major i menor juntament amb els músculs lat. En una investigació EMG, es va trobar que mantenir l'esquena inclinada en un angle d'11 graus reclutava més fibres musculars a l'esquena en lloc d'una postura vertical estricta.
Conjunts i repeticions suggerits: 3 sèries de 8-12 repeticions (pesos moderats a pesats)
3) Tanqueu els tirants Grip Lat
Els dos exercicis anteriors realitzen la funció d’adducció de l’espatlla. Però aquí hi ha una altra funció clau de l’esquena, és a dir, l’extensió de l’espatlla. I això fa que els abatiments estrets de subjecció lat ho facin. El millor és que aquesta forma de tirants permet aixecar càrregues molt pesades.
erupció cutània entre cames per córrer
Conjunts i repeticions suggerits: 3 sèries de 8-10 repeticions (pesos moderats a pesats)
4) Files de cables assegudes
com fer una torxa sueca
Les files de cables assegudes són un constructor de masses suprem de la part posterior posterior. I, al meu entendre, l'únic exercici amb la capacitat de fer mal d'esquena. Allò crucial aquí no és que el vostre ego agafi el relleu i vagi endavant i endarrere com la vostra fila.
Conjunts i repeticions suggerits: 3 sèries de 10 a 12 repeticions (pesos lleugers a moderats)
5) Fileres de barres en T compatibles amb el pit
Un moviment de rem que permet treure càrregues massives, la variació amb el pit permet assegurar-se que no s’utilitza molt impuls.
Aquest exercici és ideal per dirigir-se als músculs de la part superior de l’esquena.
Si no teniu la configuració, estireu-vos sobre el pit sobre un banc inclinat i realitzeu files amb peses.
Conjunts i repeticions suggerits: 3 sèries de 6-10 repeticions (pesos moderats a pesats)
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, atleta físic i entrenador personal. Considera que la forma física hauria de ser funcional i que l’aspecte només és un subproducte. Connecteu-vos amb ell Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Puc escoltar aquest meme de la imatgeEscriu un comentari
