Mite o veritat: hauríeu d’entrenar-vos regularment fins a l’error per obtenir un creixement muscular adequat?
Si em pregunteu, el millor que sento sobre el culturisme natural com a entrenador diria que és de naturalesa subjectiva. I, si em pregunteu quina és la pitjor part, endevineu què, la meva resposta continua sent la mateixa, és de naturalesa subjectiva. Per descomptat, quan es tracta de protocols de construcció muscular, hi ha certs principis bàsics d’hipertròfia. Tot i això, encara diria que no hi ha una regla fixa del polze per construir múscul. Hi ha diverses pràctiques que us permeten empaquetar la massa muscular. Una de les pràctiques que destacaria en aquesta peça és entrenar els músculs fins al fracàs. Hauria d’entrenar els músculs al fracàs? Comprenguem algunes ciències que s’amaguen darrere d’aquest concepte mal entès.
són barres de reemplaçament dels àpats saludables
Intensitat i creixement muscular
Ho he mencionat a la majoria dels meus articles que la hipertròfia muscular depèn del principi de sobrecàrrega progressiva. Això vol dir que, per augmentar de nivell els vostres guanys, heu de continuar canviant la intensitat dels vostres entrenaments (no sovint). Per exemple, si feu una premsa de banc de 100 kg durant 8-10 repeticions, augmenteu la càrrega a 110 kg. O bé, intenteu superar les 10 repeticions i continueu realitzant repeticions a menys que els vostres músculs no facin més repeticions. Ara, aquest entrenament fins que no fatiga i fatiga els músculs es coneix com entrenament fins al fracàs. L’augment de la intensitat del vostre entrenament permet al cos reclutar el màxim de fibres musculars. Això genera més EPOC (excés de consum després de l’exercici) que és bàsicament un fenomen productiu durant el procés de reparació i recuperació de les fibres musculars danyades.
Entrenament fins al fracàs, sí o no?
receptes de barreja de sopes de verdures seques
Com s’ha esmentat anteriorment, la construcció muscular és molt subjectiva. Per tant, la resposta a aquesta pregunta és que 'depèn'. En un moment en què l’entrenament fins al fracàs pot resultar en una millor hipertròfia muscular, d’altra banda, també pot acabar en una fase d’entrenament excessiu. Una fase de formació excessiva pot afectar els entrenaments posteriors de la setmana. Per exemple, si heu entrenat els músculs de l'esquena amb aquest principi, és probable que el grup erector espina, els isquiotibials i els glutis es mantinguin adolorits durant un parell de dies. Ara això dificultarà el vostre proper entrenament immediat, sobretot si teniu previst ajupir-vos. Per tant, l’entrenament fins al fracàs pot ser realment productiu, però només si s’adapta a la vostra divisió d’entrenament.
pantalons de muntanya per fer calor
Consell professional: Si ets un fanàtic boig d’aquesta pràctica d’entrenament, tot el que pots fer és, en lloc de realitzar tots els conjunts a fallar, prefereixes fer l’últim entrenament fins al fracàs.
Linia inferior: Eviteu incorporar conjunts de fallades a tots els conjunts del vostre entrenament, conserveu aquesta eina com a finalitzador del darrer conjunt dels vostres entrenaments.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
