Així s’han d’entrenar els nois alts i flacs per créixer la massa muscular
Si teniu més de sis peus i intenteu empaquetar la massa muscular, fins que no estigueu dotats genèticament, sento el vostre dolor. Veureu que els vostres homòlegs més curts augmenten menys i mengen menys i, tot i així, avancen millor que vosaltres. Podeu pensar o fins i tot obtenir comentaris com si no estigueu treballant prou o no mengeu correctament. Tot i que hi ha totes aquestes coses al seu lloc, pot ser molt difícil que els nois alts posin múscul. A continuació s’explica com cal deixar el menjar i la feina al gimnàs.
Les grans premses
Independentment de l’exercici que facis, tant si es tracta de premsa com de tracció, el teu rang de moviment serà molt més llarg a causa de les extremitats més llargues. Això es tradueix en un major esforç a les articulacions i un augment del temps sota tensió (TUT). La majoria de la gent intenta establir una subjecció molt àmplia a les premses per contrarestar aquesta situació, però aquesta no és la solució i anar molt amunt posa una tensió indeguda a les espatlles. Utilitzeu sempre un mànec ampli d’amplada. Una altra manera de fer-ho és fer servir peses en lloc de peses, ja que les peses posen molt menys esforç a les espatlles, als colzes i fins i tot al canell. Això redueix el risc de lesions a causa del fet que el cap de l’húmer pot girar externament, cosa que redueix les possibilitats d’afectació.
Moviments de tracció
millor esprai d'insectes per a paparres i mosquits
Els moviments de tracció, com les politges lat i les barbotes, també s’han de realitzar lleugerament de manera diferent, ja que els braços més llargs fan que les estirades verticals siguin diferents per a persones més altes. La tècnica habitual que es realitza és seguir estirant fins que el pit toqui la barra. Pot ser que estigui bé per a persones no tan altes, però no per a persones altes, ja que la fixació lat és generalment alta a l’húmer. Per tant, persones altes que tenen més espai entre l’adjunt lat i els colzes, s’aconsegueix el màxim abast de moviments abans d’estirar tot cap avall o cap amunt i tocar el pit cap a la barra. Tirar més que això implicarà la part superior de l’esquena i les trampes i els convertirà en els motors principals, cosa que no és fantàstic si voleu desenvolupar l’esquena mentre feu l’exercici. Una idea millor segons jo seria no realitzar tota la gamma de moviments i aturar-se uns quants centímetres quan sentiu la contracció en lloc de seguir la regla de tocar el pit fins a la barra.
Exercicis d’aïllament
els millors batuts de reemplaçament de farina de proteïnes
Els braços i les cames molestes no són els millors regals que es poden obtenir quan es vol posar massa muscular. Les persones més baixes tenen un avantatge a l’hora d’aixecar pesos pesats, cosa que, al seu torn, els ajuda a adquirir força més ràpidament i a tenir un costat relativament més segur. Tenir les extremitats més curtes també vol dir que afegir 1 kg de múscul als braços o a les cames es mostrarà de manera molt més destacada en comparació amb estendre aquesta massa per un peu més espai, com ha de fer un individu alt. Tenint en compte això, hauríeu de provar d’utilitzar totes les eines que pugueu per maximitzar el rendiment de la formació. Ara, no m’equivoqueu aquí, no us demano que us salteu els tres grans, però haurien de ser el pa i la mantega de la vostra rutina de massatge. El treball d’aïllament directe pot fer meravelles i és menystingut a l’hora de fer canvis en la composició corporal. Els exercicis com ara mosques, elevacions laterals i extensions són excel·lents com a accessoris.
Feu les coses correctes i estalvieu espai tant per a treballs pesats com per a un munt d’elevació lleugera. Ara aneu a fer uns rínxols bíceps.
Nav dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de condicionament físic en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de la pèrdua de pes a la competició en espectacles de culturisme. Nav és un àvid entusiasta del culturisme i dirigeix la NABBA (Associació Nacional de Culturistes Aficionats) com a secretari general. Aquesta passió i posició innates l’han ajudat a treballar amb molts culturistes per ajudar-los a portar el seu físic al següent nivell. També té una mascota encantadora anomenada Buster amb qui li agrada jugar en el seu temps lliure. Podeu contactar amb Nav a nav.dhillon@getsetgo.fitness per portar el vostre estat físic i físic al següent nivell.
persona alta al món
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
