Voleu massives espatlles? Feu aquests exercicis tal com es suposa que es van fer
Rebo molts comentaris al meu canal de YouTube per fer vídeos d’entrenament a l’espatlla. Encara no he fet el vídeo, però m'agradaria compartir els meus pensaments sobre com podeu aconseguir espatlles massives.
Recordeu, aquesta és la base de qualsevol pla d’entrenament de l’espatlla que veureu a Internet. Amb l’ajut d’això, podeu saber fàcilment on us falta si teniu les espatlles febles o per què les espatlles no són tan musculoses com poden ser.
1. Premeu l’espatlla
Quan es tracta de construir força i mida, la bona vella premsa d’espatlles és el rei de tots els exercicis d’espatlla. El millor de la premsa a l’espatlla és que funciona amb els 3 caps de l’espatlla, és a dir, anterior (frontal), lateral (lateral) i posterior (posterior). No només les espatlles, fins i tot els tríceps es treballen fins a cert punt.
millor esprai d'ós per a Yellowstone
Hi ha diverses variacions d’aquest exercici que podeu fer amb peses o peses, per exemple: premsa de peu de peu, premsa davantera asseguda (premsa militar), premsa Arnold i premsa de peses ajaguda.
Els principiants sempre han de dominar la variació asseguda abans de passar a les variacions avançades. La majoria de la gent no sap que pot posar èmfasi en diferents caps d’espatlles fent servir diferents posicions del colze i amplada d’adherència mentre es prem una espatlla.
-Utilitzant una adherència estreta mantenint els colzes cap endavant, aïlla el deltoide anterior (frontal) i el cap clavicular dels pectorals. També colpeja més fortament els tríceps.
how to make l'ànec salze
-Utilitzant una àmplia empunyadura amb els colzes cap a un costat, aïlla els deltoides anteriors (mig) i mig.
2. Augments laterals
Si voleu que es faci referència a les espatlles 3D, no podeu ignorar les elevacions laterals o laterals. Aquest exercici es pot tornar a fer amb una manuella, un cable o fins i tot una barra e-z. Les elevacions laterals apunten principalment al deltoide mitjà o a l’espatlla lateral.
millors botes de muntanya de tall baix
Mantingueu una manuella en una de les mans o en totes dues i aixequeu-la cap al costat fins que quedi horitzontal cap al terra mantenint un lleuger revolt del colze. Baixeu la manuella sota control sense deixar-la caure sota l'acció de la gravetat durant 2-3 segons.
Nota: és molt important que mantingueu els colzes lleugerament flexionats per poder treballar els músculs amb eficàcia. Com que el deltoide és un múscul multipenat, és a dir, que té diverses files de fibres diagonals amb un tendó central (teixit que fixa el múscul a un os) que es ramifica en dos o més tendons, té sentit colpejar-lo des de tots els angles.
3. Exercicis per al deltoide posterior
El deltoide posterior (posterior) és el cap més ignorat de l’espatlla. La gent treballa molt deltoide davanter a partir de diverses premses realitzades en dies de pit o espatlla, mentre que el pobre deltoide posterior oposat es deixa principalment sol. Tenir un cap anterior més fort però un cap posterior encara més feble demana problemes. En fer-ho, augmenten les probabilitats de postura i lesions.
com fer cafè de foguera
Assegureu-vos d’afegir exercicis com estiraments de corda, extensions laterals de politges altes, inclinades sobre les elevacions laterals i extensions deltoides posteriors en una màquina pec dec (mosca pec dec posterior) juntament amb els exercicis esmentats als punts anteriors per al màxim desenvolupament de l’espatlla. Seguir el protocol anterior de manera constant, mentre que se centra en augmentar el pes / repeticions donarà lloc al desenvolupament general de l’espatlla.
Daman Singh és nutricionista esportiu certificat internacionalment i un atleta competeix en Strongman i el powerlifting sense l'ajut d'Anabolics. També dirigeix un canal de YouTube anomenat: - SIKHSPACK i el pots seguir a Instagram i formar població lliure de drogues.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
