Celebrity Fitness

Com un Henry Cavill ‘sense esteroides’ va construir un cos digne de superhome empenyent els seus límits naturals

Quan Henry Cavill va fer la seva primera aparició com a Superman a Home d’Acer el 2013, el públic no va trigar a confiar en ell i va tenir la confiança que faria justícia a l’emblemàtic Univers DC personatge.



La seva personalitat, la seva forma de parlar i la seva capacitat per divertir-se una mica en situacions greus el van convertir en el successor perfecte de Christopher Reeve com el següent millor 'Fill de Krypton'.

Pla d’entrenament i dieta de Superman, de Henry Cavill: exercicis, MMA, augment de volum, tall de greix | MensXP © Warner Bros





L’imponent físic de Cavill també es va convertir en un dels moments destacats de la pel·lícula. La millor part va ser quant volia construir-se de forma natural per semblar el personatge del còmic.

Segons Muscle i Brawn , Cavill va dir això sobre el seu entrenador Mark Twight:



Em va fer moltes preguntes sobre els meus objectius. Llavors va preguntar: 'Voldríeu fer esteroides o HGH per arribar on voleu anar?'. De seguida vaig dir que no. ’I em va dir:‘ Bé, perquè si ho fessis, no t’entrenaria.
Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)

Llavors, com va fer Henry Cavill un cos dignament de Superman naturalment? Anem a esbrinar:

Dieta Superman de Henry Cavill:

Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)

L’actor britànic solia tenir un físic atlètic i magre abans de començar a entrenar Home d’Acer i caliaa granel significativament. Així, en els primers dies del seu entrenament, va començar una dieta diària de 5.000-6.000 calories.

Finalment, quan havia assolit el pes d’uns 100 quilos, van començar les seves restriccions calòriques i Henry va començar a cremar greixos per obtenir energia mentre comptava amb una densitat muscular més forta que abans. Durant la segona meitat del seu entrenament, la seva ingesta calòrica diària es va reduir a uns 3.500.



Llegiu també : Com perdre greixos i construir músculs al mateix temps

Segons henrycavill.org , aquí tenia el seu pla de menjars:

La dieta de 5.000 calories per augmentar el volum:

Meal One

· 56 grams de proteïna en pols

· 3 tasses de llet (baixa en greixos)

· 2 tasses de cereal, fred

· 2 tasses de nabius

· 6 cullerades d'ametlles, esqueixades

Menjar dos

· 1/2 tassa de mató (lleuger / baix en greixos)

· 56 grams de proteïna en pols

· 2 tasses de raïm

· 3 cullerades d'ordi

· 1 1/5 oz de llavors de gira-sol

Menjar tres

· 4 1/2 oz de pit de pollastre

· 4 oz de formatge (baix o sense greix)

· 4 tasses de sopa de verdures

· 4 galetes

· 3 Pita sencers

· 12 cacauets

Quatre àpats

· 49 grams de proteïna en pols

· 1 1/2 tassa de iogurt (normal i baix en greixos)

· 1 1/2 cullerada d'ordi

· 3 cullerades d'ametlles, esqueixades

· 1 culleradeta d’olis d’oliva, lli, cànem o salmó

· 2 mandarines

Cinc àpats

· 11 oz de vedella (talls magres)

· 4 tasses de coliflor

· 2 tasses d’arròs

· 6 cullerades d'ametlles

· 1 1/3 tassa de suc de fruita

Menjar sis

· 11 oz gall dindi (pit, sense pell)

· 2 tasses de cigrons

· 1 tassa de bolets

· 1/4 tassa de ceba

· 1 enciam cap

· 3 tasses de tomàquet cherry

· 6 cullerades d'ametlles

La dieta de 3.500 calories per tallar:

Meal One

· 5 clares d'ou

· 2 ous

· ½ tassa de civada

· 1 poma

· Multi-vitamina / oli de peix

Menjar dos

· 1 tassa d’arròs integral

· 1 pit de pollastre

· 1 tassa de bròquil

Menjar tres

· 6 oz de tonyina

· 2 rodanxes de pa de blat

· plàtan

· Agitació PWO (probablement només aigua / sèrum)

· I potser una pera per a carbohidrats aquí

Meal Four (embolcall de pollastre)

· 1 truita gran de farina de 10 ″

· 1 6 oz. pit de pollastre

comerciant de fruites liofilitzades joe's

· ½ tassa d’enciam (picat)

· ½ tomàquet (tallat a daus)

Meal Five (batuda + patata)

· 8 oz de llet

· 1 tassa de civada

· 1 bola de sèrum de llet

· 2 cullerades de pb

· moniato

Menjar sis

· 1 tassa de mató

· Iogurt petit barrejat amb CC per obtenir sabor

· Ametlles

El pla d’entrenament Superman de Henry Cavill:

Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)

No hi ha dubte que el nivell d’intensitat en què Cavill s’entrenava era absolutament boig. Tot i que gran part de la seva dedicació a convertir-se en Superman, la seva eficàcia també es va demostrar a causa de la seva passió per entrenar de bon grat.

No només s’entrenava 5-6 dies a la setmana, sinó que Cavill també incorpora diferents tipus de rutines per mantenir-se enganxat.

També es va assegurar de dormir entre 8 i 10 hores al dia per donar temps suficient al seu cos per recuperar-se de la lluita que estava patint.

Llegiu també : Per què és tan important el son per als guanys musculars?

Segons Superhero Jacked Aquí teniu la rutina d'entrenament d'Henry Cavill:

Dia 1: Pull Day

· Escalfament de 10-20 min

· Estirament

· Pes mort: 5 × 10,8,5,5,5

· Tir de corda ponderada: 4 × 1 tirada completa

· Dispositius laterals de gran abast: 4 × 12

· Chin Ups: 4 × 12

· Filetes en barra T: 4 × 12

· Doblat sobre la fila del pes: 4 × 12

· Superconjunt:

· Desplegament del braç recte: 3 × 10

· Rínxols de martell: 3 × 10

Dia 2: Push Day

· Escalfament de 10 a 20 min:

· Estirament

· Premsa de banc: 5 × 10,8,5,5,5

· Neteja de potència: 3 × 10

· Extensions de cables tríceps aèries: 4 × 12

· Premsa general: 4 × 12

· Dips: 4 × 12

· Trituradores de calaveres: 4 × 12

· Superconjunt:

· Premsa de banc inclinat: 3 × 10

· Mosques amb mancuerna inclinades: 3 × 10

Dia 3: Dia de les Cames

· Escalfament de 10-20 min

· Estirament

· Esquadra posterior: 5 × 10,8,5,5,5

· Ponts de glutus amb peses de pes: 4 × 12

· Tirants del cable: 4 × 12

· Premsa de cames: 4 × 12

· Rínxols isquiotibials: 4 × 12

· Extensió de la cama: 4 × 12

· Superconjunt:

· Goblet Squats: 3 × 10

· Estocades ponderades: 3 × 10

Dia 4 i dia 5: entrenament MMA

Dia 6 i dia 7: Descans

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari