Com un Henry Cavill ‘sense esteroides’ va construir un cos digne de superhome empenyent els seus límits naturals
Quan Henry Cavill va fer la seva primera aparició com a Superman a Home d’Acer el 2013, el públic no va trigar a confiar en ell i va tenir la confiança que faria justícia a l’emblemàtic Univers DC personatge.
La seva personalitat, la seva forma de parlar i la seva capacitat per divertir-se una mica en situacions greus el van convertir en el successor perfecte de Christopher Reeve com el següent millor 'Fill de Krypton'.
L’imponent físic de Cavill també es va convertir en un dels moments destacats de la pel·lícula. La millor part va ser quant volia construir-se de forma natural per semblar el personatge del còmic.
Segons Muscle i Brawn , Cavill va dir això sobre el seu entrenador Mark Twight:
Em va fer moltes preguntes sobre els meus objectius. Llavors va preguntar: 'Voldríeu fer esteroides o HGH per arribar on voleu anar?'. De seguida vaig dir que no. ’I em va dir:‘ Bé, perquè si ho fessis, no t’entrenaria.
Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)
Llavors, com va fer Henry Cavill un cos dignament de Superman naturalment? Anem a esbrinar:
Dieta Superman de Henry Cavill:
Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)
L’actor britànic solia tenir un físic atlètic i magre abans de començar a entrenar Home d’Acer i caliaa granel significativament. Així, en els primers dies del seu entrenament, va començar una dieta diària de 5.000-6.000 calories.
Finalment, quan havia assolit el pes d’uns 100 quilos, van començar les seves restriccions calòriques i Henry va començar a cremar greixos per obtenir energia mentre comptava amb una densitat muscular més forta que abans. Durant la segona meitat del seu entrenament, la seva ingesta calòrica diària es va reduir a uns 3.500.
Llegiu també : Com perdre greixos i construir músculs al mateix temps
Segons henrycavill.org , aquí tenia el seu pla de menjars:
La dieta de 5.000 calories per augmentar el volum:
Meal One
· 56 grams de proteïna en pols
· 3 tasses de llet (baixa en greixos)
· 2 tasses de cereal, fred
· 2 tasses de nabius
· 6 cullerades d'ametlles, esqueixades
Menjar dos
· 1/2 tassa de mató (lleuger / baix en greixos)
· 56 grams de proteïna en pols
· 2 tasses de raïm
· 3 cullerades d'ordi
· 1 1/5 oz de llavors de gira-sol
Menjar tres
· 4 1/2 oz de pit de pollastre
· 4 oz de formatge (baix o sense greix)
· 4 tasses de sopa de verdures
· 4 galetes
· 3 Pita sencers
· 12 cacauets
Quatre àpats
· 49 grams de proteïna en pols
· 1 1/2 tassa de iogurt (normal i baix en greixos)
· 1 1/2 cullerada d'ordi
· 3 cullerades d'ametlles, esqueixades
· 1 culleradeta d’olis d’oliva, lli, cànem o salmó
· 2 mandarines
Cinc àpats
· 11 oz de vedella (talls magres)
· 4 tasses de coliflor
· 2 tasses d’arròs
· 6 cullerades d'ametlles
· 1 1/3 tassa de suc de fruita
Menjar sis
· 11 oz gall dindi (pit, sense pell)
· 2 tasses de cigrons
· 1 tassa de bolets
· 1/4 tassa de ceba
· 1 enciam cap
· 3 tasses de tomàquet cherry
· 6 cullerades d'ametlles
La dieta de 3.500 calories per tallar:
Meal One
· 5 clares d'ou
· 2 ous
· ½ tassa de civada
· 1 poma
· Multi-vitamina / oli de peix
Menjar dos
· 1 tassa d’arròs integral
· 1 pit de pollastre
· 1 tassa de bròquil
Menjar tres
· 6 oz de tonyina
· 2 rodanxes de pa de blat
· plàtan
· Agitació PWO (probablement només aigua / sèrum)
· I potser una pera per a carbohidrats aquí
Meal Four (embolcall de pollastre)
· 1 truita gran de farina de 10 ″
· 1 6 oz. pit de pollastre
comerciant de fruites liofilitzades joe's
· ½ tassa d’enciam (picat)
· ½ tomàquet (tallat a daus)
Meal Five (batuda + patata)
· 8 oz de llet
· 1 tassa de civada
· 1 bola de sèrum de llet
· 2 cullerades de pb
· moniato
Menjar sis
· 1 tassa de mató
· Iogurt petit barrejat amb CC per obtenir sabor
· Ametlles
El pla d’entrenament Superman de Henry Cavill:
Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)
No hi ha dubte que el nivell d’intensitat en què Cavill s’entrenava era absolutament boig. Tot i que gran part de la seva dedicació a convertir-se en Superman, la seva eficàcia també es va demostrar a causa de la seva passió per entrenar de bon grat.
No només s’entrenava 5-6 dies a la setmana, sinó que Cavill també incorpora diferents tipus de rutines per mantenir-se enganxat.
També es va assegurar de dormir entre 8 i 10 hores al dia per donar temps suficient al seu cos per recuperar-se de la lluita que estava patint.
Llegiu també : Per què és tan important el son per als guanys musculars?
Segons Superhero Jacked Aquí teniu la rutina d'entrenament d'Henry Cavill:
Dia 1: Pull Day
· Escalfament de 10-20 min
· Estirament
· Pes mort: 5 × 10,8,5,5,5
· Tir de corda ponderada: 4 × 1 tirada completa
· Dispositius laterals de gran abast: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· Filetes en barra T: 4 × 12
· Doblat sobre la fila del pes: 4 × 12
· Superconjunt:
· Desplegament del braç recte: 3 × 10
· Rínxols de martell: 3 × 10
Dia 2: Push Day
· Escalfament de 10 a 20 min:
· Estirament
· Premsa de banc: 5 × 10,8,5,5,5
· Neteja de potència: 3 × 10
· Extensions de cables tríceps aèries: 4 × 12
· Premsa general: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Trituradores de calaveres: 4 × 12
· Superconjunt:
· Premsa de banc inclinat: 3 × 10
· Mosques amb mancuerna inclinades: 3 × 10
Dia 3: Dia de les Cames
· Escalfament de 10-20 min
· Estirament
· Esquadra posterior: 5 × 10,8,5,5,5
· Ponts de glutus amb peses de pes: 4 × 12
· Tirants del cable: 4 × 12
· Premsa de cames: 4 × 12
· Rínxols isquiotibials: 4 × 12
· Extensió de la cama: 4 × 12
· Superconjunt:
· Goblet Squats: 3 × 10
· Estocades ponderades: 3 × 10
Dia 4 i dia 5: entrenament MMA
Dia 6 i dia 7: Descans
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari