Com un Henry Cavill ‘sense esteroides’ va construir un cos digne de superhome empenyent els seus límits naturals
Quan Henry Cavill va fer la seva primera aparició com a Superman a Home d’Acer el 2013, el públic no va trigar a confiar en ell i va tenir la confiança que faria justícia a l’emblemàtic Univers DC personatge.
La seva personalitat, la seva forma de parlar i la seva capacitat per divertir-se una mica en situacions greus el van convertir en el successor perfecte de Christopher Reeve com el següent millor 'Fill de Krypton'.
© Warner Bros
L’imponent físic de Cavill també es va convertir en un dels moments destacats de la pel·lícula. La millor part va ser quant volia construir-se de forma natural per semblar el personatge del còmic.
Segons Muscle i Brawn , Cavill va dir això sobre el seu entrenador Mark Twight:
Em va fer moltes preguntes sobre els meus objectius. Llavors va preguntar: 'Voldríeu fer esteroides o HGH per arribar on voleu anar?'. De seguida vaig dir que no. ’I em va dir:‘ Bé, perquè si ho fessis, no t’entrenaria.
Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)
Llavors, com va fer Henry Cavill un cos dignament de Superman naturalment? Anem a esbrinar:
Dieta Superman de Henry Cavill:
Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)
L’actor britànic solia tenir un físic atlètic i magre abans de començar a entrenar Home d’Acer i caliaa granel significativament. Així, en els primers dies del seu entrenament, va començar una dieta diària de 5.000-6.000 calories.
Finalment, quan havia assolit el pes d’uns 100 quilos, van començar les seves restriccions calòriques i Henry va començar a cremar greixos per obtenir energia mentre comptava amb una densitat muscular més forta que abans. Durant la segona meitat del seu entrenament, la seva ingesta calòrica diària es va reduir a uns 3.500.
Llegiu també : Com perdre greixos i construir músculs al mateix temps
Segons henrycavill.org , aquí tenia el seu pla de menjars:
La dieta de 5.000 calories per augmentar el volum:
Meal One
· 56 grams de proteïna en pols
· 3 tasses de llet (baixa en greixos)
· 2 tasses de cereal, fred
· 2 tasses de nabius
· 6 cullerades d'ametlles, esqueixades
Menjar dos
· 1/2 tassa de mató (lleuger / baix en greixos)
· 56 grams de proteïna en pols
· 2 tasses de raïm
· 3 cullerades d'ordi
· 1 1/5 oz de llavors de gira-sol
Menjar tres
· 4 1/2 oz de pit de pollastre
· 4 oz de formatge (baix o sense greix)
· 4 tasses de sopa de verdures
· 4 galetes
· 3 Pita sencers
· 12 cacauets
Quatre àpats
· 49 grams de proteïna en pols
· 1 1/2 tassa de iogurt (normal i baix en greixos)
· 1 1/2 cullerada d'ordi
· 3 cullerades d'ametlles, esqueixades
· 1 culleradeta d’olis d’oliva, lli, cànem o salmó
· 2 mandarines
Cinc àpats
· 11 oz de vedella (talls magres)
· 4 tasses de coliflor
· 2 tasses d’arròs
· 6 cullerades d'ametlles
· 1 1/3 tassa de suc de fruita
Menjar sis
· 11 oz gall dindi (pit, sense pell)
· 2 tasses de cigrons
· 1 tassa de bolets
· 1/4 tassa de ceba
· 1 enciam cap
· 3 tasses de tomàquet cherry
· 6 cullerades d'ametlles
La dieta de 3.500 calories per tallar:
Meal One
· 5 clares d'ou
· 2 ous
· ½ tassa de civada
· 1 poma
· Multi-vitamina / oli de peix
Menjar dos
· 1 tassa d’arròs integral
· 1 pit de pollastre
· 1 tassa de bròquil
Menjar tres
· 6 oz de tonyina
· 2 rodanxes de pa de blat
· plàtan
· Agitació PWO (probablement només aigua / sèrum)
· I potser una pera per a carbohidrats aquí
Meal Four (embolcall de pollastre)
· 1 truita gran de farina de 10 ″
· 1 6 oz. pit de pollastre
comerciant de fruites liofilitzades joe's
· ½ tassa d’enciam (picat)
· ½ tomàquet (tallat a daus)
Meal Five (batuda + patata)
· 8 oz de llet
· 1 tassa de civada
· 1 bola de sèrum de llet
· 2 cullerades de pb
· moniato
Menjar sis
· 1 tassa de mató
· Iogurt petit barrejat amb CC per obtenir sabor
· Ametlles
El pla d’entrenament Superman de Henry Cavill:
Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per (@henrycavill)
No hi ha dubte que el nivell d’intensitat en què Cavill s’entrenava era absolutament boig. Tot i que gran part de la seva dedicació a convertir-se en Superman, la seva eficàcia també es va demostrar a causa de la seva passió per entrenar de bon grat.
No només s’entrenava 5-6 dies a la setmana, sinó que Cavill també incorpora diferents tipus de rutines per mantenir-se enganxat.
També es va assegurar de dormir entre 8 i 10 hores al dia per donar temps suficient al seu cos per recuperar-se de la lluita que estava patint.
Llegiu també : Per què és tan important el son per als guanys musculars?
Segons Superhero Jacked Aquí teniu la rutina d'entrenament d'Henry Cavill:
Dia 1: Pull Day
· Escalfament de 10-20 min
· Estirament
· Pes mort: 5 × 10,8,5,5,5
· Tir de corda ponderada: 4 × 1 tirada completa
· Dispositius laterals de gran abast: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· Filetes en barra T: 4 × 12
· Doblat sobre la fila del pes: 4 × 12
· Superconjunt:
· Desplegament del braç recte: 3 × 10
· Rínxols de martell: 3 × 10
Dia 2: Push Day
· Escalfament de 10 a 20 min:
· Estirament
· Premsa de banc: 5 × 10,8,5,5,5
· Neteja de potència: 3 × 10
· Extensions de cables tríceps aèries: 4 × 12
· Premsa general: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Trituradores de calaveres: 4 × 12
· Superconjunt:
· Premsa de banc inclinat: 3 × 10
· Mosques amb mancuerna inclinades: 3 × 10
Dia 3: Dia de les Cames
· Escalfament de 10-20 min
· Estirament
· Esquadra posterior: 5 × 10,8,5,5,5
· Ponts de glutus amb peses de pes: 4 × 12
· Tirants del cable: 4 × 12
· Premsa de cames: 4 × 12
· Rínxols isquiotibials: 4 × 12
· Extensió de la cama: 4 × 12
· Superconjunt:
· Goblet Squats: 3 × 10
· Estocades ponderades: 3 × 10
Dia 4 i dia 5: entrenament MMA
Dia 6 i dia 7: Descans
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
