El pla d’entrenament i dieta de Tiger Shroff és gairebé impossible de seguir, però garanteix uns resultats excel·lents
Com a actor,Tiger Shroff pot ser que no sigui la millor opció per anar a veure la pantalla gran, però com a persona que pot apreciar un bon físic, ni una sola ànima pot argumentar que el seu cos no pertany a la llista de les 3 superestrelles més importants de la indústria del cinema hindi. .
S’ha consolidat com un dels principals herois d’acció de la generació actual i el fet que es pugui moure com un gelat tot i estar carregat de múscul i tenir la flexibilitat d’un gimnasta d’elit, continua sorprenent a la majoria de nosaltres encara avui.
Veure aquesta publicació a Instagram
Amb abdominals, distingint els tríceps i les cuixes pesades (una troballa rara entre les anomenades estrelles de Bollywood 'esborrades'), Tiger s'assegura de revisar totes les caixes durant l'entrenament.
Treballar com ell podria no ser pràcticament possible per a tots nosaltres, però suposo que això és el que el fa tan diferent.
Veure aquesta publicació a Instagram
Ens vam posar en contacte amb el fundador de BoxFit, Rahul Kaul, per analitzar el que es necessita per tenir un físic com l’actor i vam obtenir tota la informació necessària per a això.
Exempció de responsabilitat: BoxFit no està entrenant Tiger Shroff, però, això forma part del programa Movie Star Body de BoxFit.
Dieta de Tiger Shroff:
Veure aquesta publicació a Instagram
Esmorzar:
6 truites de clara d'ou (proteïnes)
Farina de civada (carbohidrats per donar-li energia durant el dia)
Dinar:
Peix / Pollastre
Verdures bullides, és a dir, carbassó, bròquil, enciam, etc.
Snack previ a l’entrenament:
Batut de proteïnes (aïllat de proteïna de sèrum)
Berenar post-entrenament:
Amanida de pollastre
Sopar:
Peix / pollastre amb verdures bullides.
Entrenament Tiger Shroff:
Veure aquesta publicació a Instagram
El tigre té músculs funcionals, és a dir, tot i que és muscular, es pot moure amb agilitat i precisió gràcies al seu entrenament en arts marcials i gimnàstica.
Té una part superior del cos ben construïda que s’ha desenvolupat fent exercicis de força corporal pura per desenvolupar potència explosiva.
Es pot aconseguir un físic similar amb una divisió push / pull 3 vegades a la setmana i un entrenament basat en habilitats (arts marcials i gimnàstica) 2 vegades a la setmana.
Veure aquesta publicació a Instagram
Rutina Day-Wise
Dia 1
com saber si una noia us guia
Escalfar: Escalfament de la part superior del cos amb estiraments dinàmics
5 x Flexions màximes -1 (manteniu 1 repetició a la reserva)
3 min de descans entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
5 x files màximes -1 de pes corporal horitzontal (manteniu 1 repetició en reserva)
3 min de descans entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
5 x flexions Max -1 Pike (o flexions de suport manual per a estudiants avançats)
3 minuts de pausa entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
5 x Max -1 Chin up (s'adhereix a les chin-ups la setmana 1)
3 minuts de pausa entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Acabador de abdominals:
30 dits del peu fins a la barra
Polsos de superman de 30 repeticions
Dia 2
5 km de carrera (intent en 30 minuts)
O bé
Sorprenent entrenament en arts marcials durant 45 minuts (idealment kickboxing)
Escalfar: Escalfament del cos complet
8 rondes de treball de coixinets o de bosses (3 min de rondes amb 1,5 min de pausa)
Acabador de abdominals:
Intent: 30 dits de la barra
30 polsos de superhome
Dia 3
Escalfar: Escalfament superior del cos amb estiraments dinàmics
Flexions
5 x (Nombre de repeticions el dia 1) + un representant addicional
3 min de descans entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Files horitzontals (pes corporal)
5 x (Nombre de repeticions el dia 1) + un representant addicional
3 min de descans entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Push-Ups o flexions de suport manual
5 x (Nombre de repeticions el dia 1) + un representant addicional
3 minuts de pausa entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Chin ups
5 x (Nombre de repeticions el dia 1) + una repetició addicional de 3 minuts de pausa entre sèries
(recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Dia 4
5 km de carrera (intent en 30 minuts)
O bé
Sorprenent entrenament en arts marcials durant 60 minuts (idealment kickboxing)
Escalfament: escalfament del cos complet: 10 minuts 8 rondes de treballs de coixinets o bosses (3 min de rondes amb 1,5 minuts de descans)
Acabador de abdominals (10-15 minuts)
30 dits per barrar 30 polsos de superhome
Dia 5
Escalfament: escalfament de la part superior del cos amb estiraments dinàmics
Flexions 5 x (nombre de repeticions el dia 3) + una repetició addicional de 3 min de pausa entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt de files horitzontals (pes corporal)
5 x (Nombre de repeticions el dia 3) + una repetició addicional de 3 min de pausa entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Push Ups o Pushups 5 x (Nombre de repeticions el dia 3) + una repetició addicional de 3 minuts de pausa entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Cpujades 5 x (Nombre de repeticions el dia 3) + una repetició addicional 3 min de pausa entre sèries (recuperació completa)
Premeu-vos per afegir 1-2 repeticions amb cada conjunt
Acabador de abdominals:
30 repeticions del peu a la barra 30 repeticions de polsos de Superman
Sobre Body Star Body - El projecte Movie Star Body és on BoxFit forma persones seleccionades per obtenir un físic de les seves estrelles de cinema preferides. És un programa complet de 360 ° on l'equip BoxFit ha assumit tots els aspectes de la seva forma física. I. E. Patró del son, força, nutrició, inclòs assegurar-se que mengen les coses adequades al moment adequat, nivells d’activitat diària, etc.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
