4 exercicis efectius de bíceps per fer a casa amb només una tovallola i una cadira
Treballar a casa no és fàcil.
La manca d’equipament, l’absència de l’entorn en què t’has acostumat a fer exercici i, per sobre de tot, trobar una font constant de motivació per baixar del llit i començar a treballar el cos al costat, la vida pot ser dur de vegades.
Ara bé, si bé podem discutir les solucions als dos darrers problemes una altra vegada, tinc la sortida perfecta del primer número.
No tinc cap lloc per fer xinxetes, no tinc peses ni peses i la meva bandera acaba de trencar-se. Llavors, com puc treballar amb els bíceps, ara?
Aquí hi ha quatre exercicis que podeu fer amb una tovallola de mida completa i una cadira per donar una bona bomba al bíceps:
la millor tenda d'un home
Tot el que necessiteu és una tovallola i una cadira:
1. Curl de bíceps de cama resistent
Mentre esteu assegut en una cadira, poseu el braç dret a sota de la canya dreta i intenteu aixecar la cama com si estigués fent un rínxol de bíceps amb peses. Per afegir resistència, intenteu empènyer la cama contra l’impuls del braç.
Repetiu el mateix amb el braç esquerre.
parella que té relacions sexuals en moto
8 repeticions (cada costat)
Feu un descans de 20 segons
2. Rizó martell bíceps isomètric
© Richard Ji - YouTube
tres plantes de fulla no heura verinosa
Mentre estigueu de peu, trepitgeu un costat d’una tovallola amb la cama dreta i subjecteu amb força l’altre extrem amb la mà dreta. Assegureu-vos que la tovallola es mantingui vertical i intenteu estirar-la amb la mà el més fort possible.
Repetiu el mateix amb el braç esquerre.
Mantén premut durant 30 segons (a cada costat)
Feu un descans de 20 segons
3. Rínua de bíceps amb un sol braç
Poseu-vos davant de la porta i agafeu la repisa per un braç. Baixeu el cos cap enrere i tireu-vos de nou cap amunt.
Intenteu centrar-vos tant com pugueu en contraure el bíceps mentre baixeu i torneu a pujar.
Repetiu el mateix amb el braç esquerre.
com funciona un forn holandès
8 repeticions (cada costat)
sortir amb algú amb un passat problemàtic
Feu un descans de 20 segons
4. Retenció isomètrica del rínxol del bíceps
El quart i últim exercici requereix que us mantingueu en un lloc i mantingueu els braços en la posició típica del curl de bíceps i empenyeu els bíceps amb els avantbraços el més fort possible.
Si es fa correctament, es converteix en una manera molt eficaç d’acabar l’entrenament amb una bona bomba.
Mantingueu-ho premut durant 30 segons
Feu un descans de 20 segons
Repetiu el circuit per tres conjunts més i al final, els bíceps cremaran com bojos.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
