8 simulacres efectius per augmentar el salt vertical i fer realitat el somni de tots els jugadors de bàsquet
Es creu que el bàsquet és un joc per a aquells dotats del do de l’alçada. Alguns dels millors jugadors de la Lliga Nacional de Bàsquet, per exemple, oscil·len entre els 6’5 ’’ i els 7’2 ’’ i són prou alts per no necessitar mai una escala a la seva vida.
El que molts no s’adonen és que, malgrat l’alçada increïble, la majoria de jugadors de bàsquet amb èxit també tenen un salt vertical sorprenent. Michael Jordan, el millor jugador de bàsquet de tots els temps, va fer un salt vertical de 46 polzades Lebron James va registrar les seves habilitats a 44 polzades.
Ara és un fet que el salt vertical té molt a veure amb la capacitat genètica i les habilitats naturals d’una persona, hi ha alguns exercicis i exercicis que us poden ajudar a saltar més amunt.
Aquí hi ha vuit exercicis per augmentar el salt vertical:
1. Salts patinadors laterals
Des d’una posició de peu, salteu cap als costats tan fort com pugueu. Aterreu a la cama davantera en la direcció en què esteu saltant mentre l’altra cama creua el cos per darrere. Saltar ràpidament en l'altra direcció, aquesta vegada amb la cama oposada que condueix el vostre aterratge. Intenteu mantenir-vos a terra el mínim temps possible abans de saltar en l’altra direcció.
2. Límits d'una sola cama
Des d’una posició de peu, aixequeu una cama i intenteu recórrer la distància màxima en un sol salt a l’altra cama. Llúpols explosius cap endavant tan bon punt aterri. Repetiu el procés 5-10 vegades abans de canviar de cama.
3. Saltar a la gatzoneta
Des d’una posició de peu, poseu-vos en posició de gatzoneta amb els talons plantats a terra, l’esquena recta i la cara mirant cap endavant. Conduïu immediatament amb els braços alçats i treieu-vos del terra. Mentre aterrau, poseu-vos a terra suaument i a la gatzoneta una vegada més abans d’impulsar-vos a l’aire durant una segona repetició. És una manera eficaç de treballar no només en els salts, sinó que també ajuda a cremar moltes calories.
4. Salts al genoll al pit
Poseu-vos amb les cames amplades a l'espatlla i els genolls lleugerament doblegats. Munteu els braços i els genolls cap amunt i intenteu acostar-los als genolls el més a prop possible del pit. És una versió més avançada de saltar a la gatzoneta i només s’ha de realitzar una vegada que estigueu còmode amb el formulari anterior.
5. Salts de profunditat
Els salts de profunditat requereixen bàsicament que deixeu caure una caixa d’uns quants peus, aterrant al terra i saltant immediatament a una altra plataforma per cobrir una llarga distància. L’objectiu ha de ser passar molt poc temps a terra abans de saltar.
6. Saltar les estocades
Les estocades són una de les maneres més habituals i efectives d’enfortir les cames, ja que afegir un salt al final de cada representant s’afegeix a les capacitats principals de la persona. Des d'una posició de peu, moveu una cama cap enrere, doblegueu el genoll davanter de manera que el genoll posterior quedi aproximadament una polzada per sobre del terra. Intenteu confiar en vosaltres mateixos des d'aquesta posició abans d'aterrar suaument en la mateixa posició. Canvieu les cames en aterrar.
7. Salts de granota
Una altra versió del salt a la gatzoneta amb una gran diferència. En lloc de saltar cap amunt des d’una posició a la gatzoneta, heu de saltar cap endavant, recorrent la màxima distància possible abans d’entrar en una segona repetició.
8. 180 torns de salt
Una versió final d'un salt a la gatzoneta, el gir de 180 salts us fa saltar des d'una posició de gatzoneta i girar 180 graus en l'aire (orientat essencialment a la direcció oposada) abans d'aterrar. Tot i que afegiu les vostres habilitats de salt, aquest exercici també us permetrà canviar la direcció del vostre impuls ràpidament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
