8 exercicis que tots els jugadors de cricket han de fer per assolir els màxims nivells de forma física en l'esport
Si sou aficionats al cricket, estareu d'acord amb el fet que l'esport és bastant diferent de la majoria de jocs i requereix un conjunt molt específic d'habilitats i destresa física juntament amb talent i pràctica naturals per tenir un èxit real.
deshidratador de vaca a la venda
Aquí teniu 8 exercicis que heu d’incloure al vostre entrenament si voleu convertir-vos en un jugador de cricket amb èxit:
Okupes
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per Virat Kohli (@ virat.kohli) el 14 d'octubre de 2020 a les 02:29 PDT
Tot i que les posicions a la gatzoneta són un entrenament ideal per equilibrar el cos i augmentar la força de les cames, els malucs i la part baixa de l’esquena, també permet als atletes córrer més ràpidament, una part essencial del joc d’un batedor mentre es prenen individus ràpids.
També es recomana als bolers afegir okupes a la seva rutina, ja que augmenta la mobilitat del maluc i, si es fa correctament, també poden ajudar els pacers a evitar lesions habituals, com ara fractures per estrès a la part baixa de l’esquena.
Pes mort
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per jasprit bumrah (@ jaspritb1) el 20 de novembre de 2019 a les 23:48 PST
Per a un batedor, la mobilitat lumbar és fonamental. Colpejar centenars de tirs complicats com estirades i talls pot suposar un pes a l’esquena i és molt important assegurar-se que tingui molta força.
Els pesos morts ajuden el jugador a mantenir l'esquena poderosa i li presenta el millor cas per evitar lesions als malucs i als isquiotibials.
Flexions variables
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per Hardik Pandya (hardikpandya93) el 20 de juny de 2020 a les 10:03 PDT
Mentre es parla de força de la part superior del cos, és molt important que els jugadors de cricket també garanteixin que els seus braços també siguin flexibles. Per tant, no us quedeu amb la flexió simple, barregeu-ho una mica. Acosteu els braços per centrar-vos en els tríceps o separeu-los per ampliar la vostra part exterior del pit.
rastre del canó amagat parc nacional zion
Punts clau que cal recordar mentre es fan totes les variables de les flexions: mantenir les malles abdominals, l'esquena recta i centrar-se en la respiració.
Files inclinades
La major part del poder que un batedor posa en el seu tir prové de les seves espatlles. Colpejar una filadora durant sis anys suposa més esforç que colpejar una pilota ràpida perquè cal crear més poder per enviar la pilota per sobre de les cordes en lloc de simplement redirigir tota la potència creada pel jugador de bitlles ràpid.
quantes milles és el pct
El rem amb pes és un dels mitjans més eficaços per augmentar la força de les espatlles i també proporciona estabilitat als malucs.
Arrebats:
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per Virat Kohli (@ virat.kohli) el 3 de juliol de 2020 a les 07:14 PDT
Una part integral del règim d’entrenament del patró indi Virat Kohli, els arrabassos són excel·lents per a un jugador de cricket independentment de quina sigui la seva especialitat. Tot i que es necessita una mica de temps per fer l’exercici correctament (començar per aixecar només la barra, per evitar lesions), quan es fa correctament, aporta tota una sèrie de beneficis al cos de l’esportista.
Les arrebossades milloren la vostra postura, augmenten la velocitat de moviment lateral, fan que els vostres reflexos siguin més ràpids, us permeti saltar més amunt i també milloreu la coordinació ull-mà.
Estocades amb torsions de tors
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per Rohit Sharma (@ rohitsharma45) el 13 d'agost de 2020 a la 1:42 am PDT
les millors sabates de muntanya baixes per a home
Un altre exercici crucial per als jugadors de cricket, fa que els malucs, les cames i el tors siguin més forts, reforçant així la columna vertebral i millorant la mobilitat de l’esquena. Un jugador que fa estirades i girs del tors amb regularitat no hauria de tenir cap problema per capbussar-se o caure cap enrere per dificultats. Els guardians de porteria han d’incloure això a la seva rutina.
Llançaments de pilota medicinal
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per Rishabh Pant (@rishabpant) el 12 d'agost de 2019 a les 11:01 am PDT
Per assegurar l’estabilitat al nucli, els entrenaments amb pilota medicinal (especialment llançaments variables) activen els músculs de l’esquena i les espatlles. Ajuda els batedors a canviar ràpidament de posició en funció de com jutja la pilota.
Els bolers ràpids també obtenen avantatges d’aquest exercici, ja que els pot ajudar a lliurar lliuraments més ràpids.
Estirades
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) el 10 de setembre de 2020 a les 9:31 am PDT
com utilitzar la pols de dents
Són gratuïts, no necessiten equip i fan meravelles a l’esquena. Els pull-ups són un indicador d’una forta musculatura de l’esquena. És un exercici senzill que colpeja els llatins, l’esquena mitjana, els delts posteriors, els bíceps i que funciona iso-mètricament als avantbraços. El combo perfecte per a tots els jugadors de cricket.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
