Motivació

Com construir un físic prim i arrencat com Ryan Reynolds a 'Deadpool'

Si hi ha un superheroi que encarna el superheroi per excel·lència actual, ha de ser Deadpool.



Sent un humor infantil, astúcia i sense por a ningú, Deadpool és fàcilment un dels superherois més estimats, tot i que li agrada dir-se mercenari.

Ryan Reynolds ha estat la persona perfecta per fer el paper, ja que encarna les peculiaritats de Deadpool . La representació perfecta del paper a part, el que és igualment impressionant és el físic que Ryan ha construït per a la peça.





Un físic magre, musculós i atlètic! Això és una cosa que tots els nois volen aconseguir. Un físic que no els fa semblar monstres massius i, al mateix temps, fa que les noies baveguin sobre ells un cop es treguin la camisa.

ca xava where to buy

Això és el que heu de fer per intentar construir un físic muscular magre com Deadpool:



1. Deixeu caure el greix corporal

Com es construeix un físic prim i esquinçat com Ryan Reynolds

Un dels principals errors que cometen la majoria dels nois i fins i tot els entrenadors de gimnasos desi és que comencen a treballar per augmentar el volum sense importar la vostra composició corporal.

Alguns idiotes fins i tot arriben al punt de dir primer aquest volum, ja que és més fàcil tallar-lo després.



No, no ho és.

deshidratador de receptes enrotllat de fruites

Un parell de coses aquí:

a. Amb un greix corporal més elevat, guanyareu més greix: el punt dolç per treballar amb massa magra és d'entre un 8 i un 15% de greix corporal. Si esteu per sobre d’això, hi ha moltes possibilitats de guanyar més greix corporal.

b. Les cèl·lules grasses no moren: a mesura que s’engreixen, augmentarà el nombre de cèl·lules grasses del cos. Més cèl·lules grasses vol dir que és relativament més fàcil guanyar greix corporal o pes en el futur.

Per tant, feu sempre un tall primer fins a situar-vos al voltant del 8-10%. Si acabes semblant prim, no està malament. És temporal.

2. Comenceu a menjar amb un excedent calòric petit

Un cop tingueu menys greix corporal, comenceu a menjar més calories que les calories de manteniment per augmentar el vostre pes. I sí, ho heu de fer de manera molt conservadora. No és una competició per engreixar el màxim possible en el menor temps possible.

slide rock state park salt de penya-segats

Proveu de guanyar no més d’1 a 1,5 quilos al mes. El que significa un excedent d’uns 200 kcals al dia. Assegureu-vos que consumeix almenys 1,8 grams de proteïna per quilo de pes corporal.

3. Feu més moviments compostos

Aixequeu els moviments de diverses articulacions perquè pugueu fer més força i empacar més múscul. No perdi tot el temps al gimnàs fent 100 jocs de rínxols bíceps. Com més moviments compostes trieu, més músculs treballareu, augmentant l’oportunitat de créixer múscul.

I no feu l’entrenament convencional d’una part del cos al dia. La investigació demostra que, fins i tot quan es fa el mateix nombre de sèries setmanals, els que entrenaven un múscul dues vegades per setmana van créixer més múscul. No sigueu un pom.

Com es construeix un físic prim i esquinçat com Ryan Reynolds

4. Feu aquest circuit Ab 3x per setmana

L'única cosa que destaca en el físic de Ryan a 'Deadpool' són els abdominals. Com que els abdominals són un grup muscular més reduït, es recuperen més ràpidament, cosa que significa que els podeu entrenar amb més freqüència.

Què atractiu sóc masculí?

La funció principal dels abdominals és la flexió de la columna vertebral. Els dos moviments bàsics que ho fan són abdominals i aixecaments de cames. Feu 3-4 superconjunts de 12 a 15 repeticions d'aquests exercicis cada dia alternatiu per construir músculs i fer que els abdominals apareguin.

Biografia de l'autor :

Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenador

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari